Filomena Warihay Em algum momento da vida, muitos de nós trocamos nosso biquíni por um de uma só peça e um cover-up.
Não é Filomena Warihay. Ela deu à luz quatro filhos e completa 80 anos em outubro. E quando ela relaxa na piscina ou vai à praia, ela orgulhosamente usa um biquíni - e, deve-se notar, ela está fabulosa.
Acordo todas as manhãs com uma direção e um senso de propósito, diz Warihay. Fui abençoado com energia, talento e desejo de ajudar os outros a serem tudo o que podem ser, e sou realmente grato.
No livro Segredos das pessoas mais saudáveis do mundo , Warihay diz que há três segredos importantes que a mantiveram em tão boa forma.
Siga uma dieta 70-20-10
Isso é 70 por cento das calorias de frutas, vegetais e grãos, 20 por cento de proteínas magras, como frango e peixe e 10 por cento de gordura. É muito corte e preparação de comida , o que é um desafio, mas vale a pena, diz Warihay.
Filomena Warihay Vá correr
Warihay só começou a correr aos 40 anos. Minha filha do meio ganhou uma bolsa de estudos para atletas e, quando recebeu seu cronograma de treinamento antes do primeiro ano, viu que incluía correr três milhas, três dias por semana. Ela disse: ‘Mãe, você vai correr comigo?’ Como eu poderia dizer ‘não ?!’
Eventualmente, Warihay estava em tão boa forma que decidiu tentar um 5K. Bem, eu não ganhei o ouro na minha faixa etária? Era isso - eu estava fisgada, ela diz.
Warihay ganhou o ouro todos os anos, dos 40 aos 75 anos.
Quando se trata de motivação para se exercitar, ajuda ter um objetivo, diz Steve Bowers, DO, co-autor de Segredos das pessoas mais saudáveis do mundo . O estabelecimento de metas ajuda a aumentar o desempenho em todos os tipos de praticantes de exercícios, desde praticantes de ginástica recreativos a atletas de elite.
Agradeça
Cada dia, Warihay escreve algo pelo qual ela é grata e joga a nota em sua jarra de agradecimento. A conexão mente-corpo é tão clara, diz ela. E, sim, também pode ajudá-lo a ficar em forma e aparar - a ponto de você poder usar um biquíni com orgulho aos 79 anos.
Quando somos gratos, tendemos a ser mais positivos e felizes com nós mesmos, o que nos torna mais propensos a perder peso se precisarmos e controlar nosso peso se já estivermos em um número saudável, diz o Dr. Bowers.
Adaptado de Os segredos das pessoas mais saudáveis do mundo , que perfis dezenas de pessoas como Filomena Warihay, junto com seus truques de saúde, alimentos favoritos, receitas e planos de fitness. Ele também inclui o Jumpstart para perda de peso de 7 dias que ajudou o Dr. Bowers a perder 13 quilos.
