Houve uma época em que o termo 'suco de limpeza' não fazia parte do nosso vocabulário nacional. Quando um Red Bull era algo que você esperaria encontrar em uma fazenda, não na prateleira de uma loja. Mas as empresas continuam lançando novas bebidas porque os americanos continuam a engoli-las. Beverage World estima que o consumo per capita de bebidas não alcoólicas (sem incluir água) foi de cerca de 116 galões em 2010.
Muitas bebidas nada mais são do que um pico de açúcar no sangue esperando para acontecer. Mas às vezes você precisa de um pouco de sabor ou (suspiro!) Efervescente que a água não pode fornecer. E daí? 'Mantenha a simplicidade', diz Keri Glassman, RD, autora de O Novo Você e Dieta Melhorada . 'Limite-se a ingredientes naturais e use um pequeno pedaço de fruta - cerca de 60 calorias - como uma referência de quanto é razoável consumir de uma vez.'
Aqui, 20 bebidas que você vai se sentir bem em engolir.
1. Alo Drink $ 1,99; Toda a comida
Sabor favorito: Escape (suco de babosa, abacaxi, goiaba e baga de espinheiro)
Calorias: 70 por porção
Vantagens: Este suco contém baga de espinheiro-mar, que possui ômega-3s, -6s, -7s e-9s. Juntos, eles ajudam a digestão, regulam a inflamação e mantêm a pele e os músculos saudáveis, diz Vandana Sheth, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
PitayaPlus Super Juice $ 2,99; Toda a comida
Sabor favorito: Pitaya + Limão + Água de Coco
Calorias: 70 por garrafa
Vantagens: A polpa e a casca da pitaya são fontes potentes de antioxidantes. Uma garrafa desse suco fornece o equivalente antioxidante a cerca de 100 mirtilos grandes e 25% de suas fibras diárias. Bônus: esta empresa obtém pitaya de pequenas fazendas familiares na Nicarágua e opera em uma fábrica movida a energia solar.
AhhMigo $ 2,99; ahhmigo.com
Sabor favorito: Camu e Água
Calorias: 20 por garrafa
Vantagens: O ingrediente estrela desta mistura de suco de frutas silvestres, camu camu berry, é uma ótima fonte natural de vitamina C. Um frasco contém 200% de sua ingestão diária recomendada. É adoçado com uma pitada de açúcar de bordo.
Mamma chia $ 3,49; mercearias
Sabores favoritos: Blackberry Hibiscus, Grapefruit Ginger
Calorias: 120 por garrafa
Vantagens: Graças às sementes de chia, cada frasco contém 4 g de proteína completa e 25% da ingestão diária recomendada de fibra. Essas sementes desenvolvem uma textura gelatinosa quando submersas no líquido, criando uma consistência semelhante a um smoothie.
Temperos Celestiais Kombuchá $ 2,99; mercearias
Sabor favorito: Original
Calorias: 30-40 por porção
Vantagens: Kombuchá é criado combinando chá preto orgânico, açúcares naturais e SCOBY (cultura simbiótica de bactérias e leveduras). O SCOBY consome o açúcar, produzindo uma bebida efervescente contendo probióticos, vitaminas B e ácido acético, que estudos mostraram que podem ajudar a estabilizar os níveis de glicose no sangue e aumentar a saciedade. O kombuchá é cru e não pasteurizado, portanto, mantenha-o refrigerado e consuma dentro de alguns dias após a compra.
KeVita $ 3,49; mercearias
Sabores favoritos: Coco manga, romã
Calorias: 10-90 por garrafa
Vantagens: Essas misturas orgânicas de sucos de frutas e seltzer são levemente adoçadas com estévia e contêm probióticos - 4 bilhões de unidades formadoras de colônias no momento da fabricação - para ajudar a manter um intestino saudável.
Chá de uma espécie $ 2,99; gizmo-tea-of-a-kind. myshopify.com
Sabor favorito: Chá Preto de Gengibre Pêssego
Calorias: 10 por porção
Vantagens: A tampa da garrafa deste chá contém uma câmara pressurizada especial que mistura o chá quando você gira a tampa, o que pode ajudar a preservar os antioxidantes (além disso, é divertido de abrir!). É levemente adoçado com estévia e um pouco de açúcar de cana.
A República do Chá Iced Tea e Cheribundi A República do Chá Iced Tea (foto à esquerda)
$ 5; republicoftea.com
Sabores favoritos: Mango Ceylon, Blackberry Sage
Calorias: Zero
Vantagens: Este sofisticado chá preto apresenta sabores naturais de frutas exóticas e não contém adoçantes. Não é muito forte e fornece a quantidade certa de cafeína para um ligeiro aumento de energia.
Cheribundi (foto à direita)
$ 2,49; cheribundi.com , mercearias
Sabor favorito: Cereja magro
Calorias: 90 por garrafa
Vantagens: Demonstrou-se que 250 a 350 ml duas vezes ao dia de suco de cereja ácido - um favorito entre os atletas de elite - aumenta a recuperação muscular após o exercício e reduz a inflamação, o que significa que também pode ajudar nas articulações doloridas e artríticas. Este suco é ligeiramente adoçado com estévia e possui o poder nutricional de 40 cerejas.
Zukay Kvass e água com ervas espumantes de Ayala Zukay Kvass (foto à esquerda)
$ 3,49- $ 3,99; Whole Foods, Wegmans, lojas de alimentos naturais
Sabor favorito: Super Gold
Calorias: 35 por porção
Vantagens: Kvass é uma bebida fermentada comum na Europa Oriental. Esta variedade doce e picante contém culturas probióticas, vegetais amarelos ricos em antioxidantes, como a abóbora, e os temperos açafrão e gengibre, ambos com propriedades antiinflamatórias. Como o kombucha, o kvass é cru e não pasteurizado.
Água à base de ervas espumante de Ayala (foto à direita)
$ 1,59- $ 1,99; herbalwater.com , mercearias
Sabores favoritos: Erva-limão, baunilha e menta, casca de laranja com canela
Calorias: Zero
Vantagens: Você adicionará um toque de classe (mas não calorias) ao seu dia com essas águas cristalinas, que apresentam combinações de sabores que você nunca ouviu antes.
Izze Esque $ 1,39- $ 1,69; Toda a comida
Sabor favorito: Framboesa Preta Espumante
Calorias: 50 por garrafa
Vantagens: Se você quer suco sem todas as calorias, opte por este misturado com água com gás. Ele contém apenas 25% das calorias de uma quantidade igual de suco.
Prove a água de coco totalmente natural do Nirvana com polpa $ 1,08; tastenirvana.com, mercearias
Calorias: 75 por garrafa
Vantagens: Essa água de coco tem 600 mg de potássio hidratante (cerca de 180 mg a mais do que uma banana média), então pode ser uma opção melhor como reposição do que uma bebida esportiva após um treino intenso, diz Glassman.
Numi Organic Pu-erh Chá Gelado Engarrafado $ 1,99- $ 2,99; numitea.com , mercearias
Sabor favorito: Earl Grey
Calorias: 40 por garrafa
Vantagens: Pu-erh é uma variedade de chá que fermenta e envelhece por um período prolongado, semelhante ao vinho, e contém altos níveis de antioxidantes. Alguns consideram que tem um sabor mais rico e suave do que outros chás. Esta variedade engarrafada é ligeiramente adoçada com açúcar.
Hint Fizz $ 1,79; drinkhint.com , mercearias
Sabores favoritos: Amora, pêssego
Calorias: Zero
Vantagens: Para um pouco de sabor, mas nada doce, esta água com gás é a mistura perfeita de bolhas e sabores de frutas naturais. Tem todos os benefícios hidratantes da água, mas é muito mais divertido.
Refrigerante seco $ 1,69; drysoda.com , mercearias
Sabores favoritos: Juniper Berry, Pepino
Calorias: 45-70 por garrafa
Vantagens: Este refrigerante é feito apenas com água carbonatada, sabores naturais e um pouco de açúcar de cana. “Optar por um refrigerante natural adoçado com açúcar de cana é muito melhor do que beber um carregado de açúcar e lixo artificial”, diz Glassman.
Teas'Tea Unsweetened $ 1,99; mercearias
Sabores favoritos: Capim-limão, Rosa
Calorias: Zero
Vantagens: Se você está procurando um chá verde engarrafado inalterado, esta é uma ótima opção. O chá verde é uma fonte rica de antioxidantes chamados catequinas - principalmente EGCG - que estudos mostram que podem eliminar os radicais livres e proteger as células de danos ao DNA, provavelmente reduzindo o risco de certos tipos de câncer.
Iogurte sem gordura probiótico bebível de Siggi $ 6,99 por pacote de 6; mercearias
Sabor favorito: Plano
Calorias: 45-60 por garrafa
Vantagens: Essas pequenas garrafas têm um efeito poderoso. Feito com leite de vacas alimentadas com pasto, cada iogurte contém 5 g de proteína, 20% de sua ingestão diária recomendada de cálcio e 10 bilhões de culturas probióticas de Lactobacillus acidophilus.
V8 V-Fusion Sparkling $ 3,49 por pacote de 4; mercearias
Sabor favorito: Framboesa Tangerina
Calorias: 60 por lata
Vantagens: Esta mistura de sucos naturais de frutas e vegetais é combinada com água com gás e um pouco de estévia para uma opção de suco mais leve. As latas menores de 240 ml fornecem o tamanho certo da porção, para que você não exagere nas calorias líquidas.
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