mheim3011Getty Images Se a sua resolução de ano novo é perder 5 quilos em uma semana, ajuste essa meta agora. Praticamente não há saudável maneira de perder tanto peso tão rápido, mas existem etapas que você pode tomar para emagrecer rapidamente. Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N, chefe de nutrição da WW e autor de Curativo (e outros mitos sobre dieta desmascarados) , está aqui para lhe dizer como, passo a passo. Se você seguir as orientações dela, poderá perder 1 a 2 libras por semana de uma forma que o ajude a evitar.
1. Não pule refeições. Coma a cada 3-4 horas.
Provavelmente você gosta de comer e, para sua sorte, perder peso exige que você faça exatamente isso! Não pule refeições ', diz London. 'Todos nós fazemos isso às vezes, e especialmente as mulheres têm uma tendência a reduzir, limitar ou restringir sua ingestão, o que sempre sai pela culatra! Em vez disso, ela diz que a chave é comer a cada 3 ou 4 horas (seja uma refeição completa ou uma pequeno lanche com 200 calorias ou menos), que irá abastecê-lo o dia todo, mantê-lo saciado e diminuir suas chances de comer demais ou sucumbir à compulsão noturna. E cada refeição deve ser uma combinação de proteína magra, fibra e gordura, diz London. Seguindo o dieta mediterrânea é a sua melhor aposta porque contém todos os tipos de alimentos que o ajudarão a perder peso. E sempre que puder, opte por um comida inteira - então vegetais em vez de chips vegetarianos, pão integral em vez de branco, uma batata-doce assada em vez de batata-doce frita, frutas em vez de suco de frutas - você entendeu!
2. Priorize os produtos.
Quando se trata de frutas e vegetais, quanto mais, melhor, diz Londres. Consumir alimentos ricos em fibras e nutrientes a granel significa que você tem mais probabilidade de consistentemente perder peso - e mantenha-o desligado. Pelo menos metade do seu prato deve ser preenchido com vegetais, não importa a refeição, diz London. Sanduíche para o almoço? Encha aquele bebê com todos os vegetais disponíveis para você. Sushi para o jantar? Comece com uma salada e um aperitivo à base de vegetais e, em seguida, escolha pãezinhos com vegetais extras embutidos. Experimente adicionar um pedaço de fruta ou uma porção extra de vegetais aos seus lanches também. Londres adora trocar rabanetes crocantes, cenouras ou jicama por batatas fritas e molho, e usar fatias de maçã em vez de biscoitos como base para a manteiga de amendoim.
3. Limite o açúcar.
Um dos truques mais fáceis para reduzir rapidamente o peso é reduzir o consumo de bebidas e alimentos açucarados. Certifique-se de que todas as suas bebidas - café, chá, água com gás —São sem açúcar, e quando pedir álcool, vá com espíritos nas rochas , diz Londres. Também esteja atento às fontes sorrateiras de adição de açúcar (açúcar de coco e açúcar de cana ainda são açúcares!), Como purês de frutas, molhos, condimentos e outros produtos embalados, incluindo salgados como batatas fritas ou pão.
4. Mexa-se.
Exercícios e perda de peso podem ser complicados - construir massa muscular magra é fundamental, mas exagerar na atividade pode levar ao esgotamento e fazer você sentir mais fome mais tarde, diz London. É por isso que gosto de recomendar que você torne seu objetivo pessoal simplesmente se mover mais. Caminhar quando e onde você puder é uma maneira fácil de aumentar seus níveis de atividade sem registrar mais horas na academia. Outras dicas úteis: faça o caminho mais longo até sua cafeteria favorita, suba e desça as escadas durante os intervalos comerciais ou faça uma treino de ab baixo enquanto você espera a água do macarrão ferver.
5. Verifique com você mesmo.
Da próxima vez que sentir fome, faça a si mesmo algumas perguntas para determinar o que você precisa - uma bebida, um lanche ou uma refeição completa.
- Você não está com fome, mas com sede? Mesmo estando levemente desidratado, você pode sentir fome quando na verdade está precisando de água. Se você sabe que está negligenciando o preenchimento de garrafas de água, faça isso primeiro. Um copo de 16 onças de H2O, água com gás ou qualquer bebida sem açúcar é uma boa aposta, diz London.
- Você fez pular o café da manhã ? Ficar sem a refeição matinal (ou qualquer outra refeição) quase sempre deixará você com uma fome persistente. Então, faça um lanche. Procure por itens que forneçam pelo menos 4g cada de proteína e fibra, diz London. Experimente uma maçã com uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou queijo desnatado e algumas clementinas.
6. Descanse.
Seus hábitos de sono podem afetar seu apetite ', diz London. 'Se você está ficando sem sono, pode sentir mais fome durante o dia ou acabar comendo mais simplesmente porque está passando mais horas acordado.' Procure obter as 8 horas recomendadas de dormir uma noite, mas se você tiver um dia sonolento, tomar uma dose de cafeína pode ajudar a controlar sua necessidade de mastigar.
7. Procure responsabilidade.
Encontre um amigo ou grupo online que o ajude a se manter responsável, ou procure aplicativos ou programas que possam ajudá-lo a controlar seus hábitos alimentares. myWW fornece uma estrutura na qual você aplica todos esses conceitos da maneira que funciona melhor para você, diz London. O novo programa tem uma avaliação pessoal que você faz no início, então lanches, sugestões de receitas e estratégias de jantar fora são personalizados para atender às suas preferências alimentares e estilos de vida, resultando em um plano projetado apenas para sua vida.
