Acordar! Você não pode justificar dormir menos de 7 horas por noite. Banhar-se no café todas as manhãs pode ajudá-lo ao longo do dia, mas, habitualmente, diminuir seu sono significa que você não está apenas diminuindo os benefícios para a saúde, mas cortando anos de sua vida.
Há mais consequências para o sono insuficiente do que apenas sentir-se tonto no dia seguinte, e acho que muitas pessoas não percebem isso. Eles são como, ‘Bem, se eu conseguir passar o dia, então foi o suficiente’, diz Michael Grandner, PhD, psicólogo clínico e instrutor de psicologia na Universidade da Pensilvânia. Mas há muito mais coisas acontecendo. Aqui está o que:
1. O sono combate o ganho de peso.
Se nada mais o motivar a fechar os olhos, deve ser este: o sono mantém o peso fora - não apenas por vaidade, mas também pela saúde.
A falta de sono pode levar a mais mastigações à meia-noite e ao meio-dia. Acontece que a privação de sono desencadeia níveis mais altos de uma molécula indutora de fome que aumenta o apetite durante a tarde, de acordo com uma pesquisa apresentada na Reunião Anual da The Endocrine Society este ano. Mas a mastigação sem sentido não para por aí.
Acontece que quanto mais tempo você fica acordado, mais oportunidades existem para fazer um lanche. Pesquisadores relataram no jornal Dormir que aqueles que dormiram menos e mais tarde à noite tiveram uma ingestão calórica muito maior do que aqueles que dormiram às 22h e tiveram uma noite inteira de sono. Pior ainda, os alimentos consumidos à noite tinham uma porcentagem maior de calorias provenientes da gordura do que todas as outras três refeições do dia.
Uma mudança no estilo de vida que as pessoas poderiam fazer se estivessem tentando perder peso ou apenas tentando manter o peso seria realmente tentar ir para a cama por volta das 22h, diz Andrea Spaeth, principal autora do estudo. Isso realmente evitaria que muitas pessoas consumissem calorias extras quando estão fazendo um lanche tarde da noite.
2. O sono melhora sua capacidade de tomar decisões.
Vamos ser reais aqui - quando você está lutando para manter os olhos abertos, seu julgamento não está em seu desempenho máximo.
A tendência de jogar a razão para o lado tem a ver com a falta de controle dos impulsos induzida pela deficiência do sono, diz Matthew P. Walker, PhD, professor associado de psicologia e neurociência na Universidade da Califórnia, Berkeley. Ele enfraquece a conexão entre a amígdala, a parte do cérebro que regula as emoções, e o córtex pré-frontal, a parte que toma a maioria das decisões de alto nível para o corpo.
Se a amígdala é o acelerador de suas emoções, o córtex pré-frontal é a fratura, diz Walker. Quando você está sem sono, a conexão entre essas duas áreas é meio cortada e, como consequência, você fica desequilibrado. Você se torna todo acelerador e sem descanso.
3. O sono diminui a ansiedade.
O cérebro humano com deficiência de sono na verdade espelha o de uma pessoa com um transtorno psicológico real quando confrontada com situações negativas, de acordo com um estudo publicado no Journal of Neuroscience .
É quase como se o cérebro estivesse tendo um aumento desproporcional ou uma resposta exagerada a algo ruim quando você está sem sono, diz o Dr. Walker.
Durante o sono REM profundo, o cérebro é capaz de redefinir essas configurações emocionais e refrescar a mente, semelhante a como alguém pode reiniciar um computador quando ele está agindo. Seu cérebro precisa desse tempo de inatividade para digerir todas as emoções do dia anterior.
4. O sono refresca seu sistema imunológico.
A ideia de que o sono redefine seu cérebro não se aplica apenas ao cérebro, mas também ao sistema imunológico, que combate as infecções durante o dia, mas se reorganiza e substitui as células mortas à noite. Isso ocorre porque o corpo inteiro - até cada célula minúscula - opera em um relógio de 24 horas, diz Gianluigi Mazzoccoli, MD, diretor do Instituto Científico e Hospital Geral Regional (Casa Sollievo della Sofferenza) na Itália.
Dia e noite são caracterizados por espectros completamente diferentes de funções fisiológicas, diz o Dr. Mazzoccoli. E o sistema imunológico é absolutamente dirigido por essas distinções de períodos.
5. O sono estabiliza o açúcar no sangue.
Em geral, pessoas com sono mais curto tendem a ter um risco maior de diabetes. Ao estudar um pequeno grupo de pessoas com sono normal, pesquisadores em Los Angeles descobriram que mesmo apenas três noites de sono recuperado para compensar o que foi perdido durante a semana resultou em uma melhora de 31% na sensibilidade à insulina, em comparação com aqueles que continuaram a têm horários de sono ruins.
6. O sono diminui o risco de doenças - ponto final.
Todos os especialistas com quem falamos alertaram sobre os perigosos efeitos de longo prazo associados ao sono inadequado habitual. Pessoas com sono curto tendem a ter níveis mais altos de colesterol e pressão arterial, e ambos tendem a ter taxas mais altas de aumento em 10 anos, juntamente com o risco elevado de vários problemas cardiovasculares, diabetes e obesidade, já mencionados.
Uma coisa importante que as pessoas precisam lembrar é que o sono, assim como a dieta, é um pilar importante da saúde, diz o Dr. Grandner. É impossível estar com boa saúde e ter um sono insalubre.
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