Recentemente, Adele vem ganhando manchetes além de sua voz impressionante: depois de sair parecendo mais magra do que o normal, um frenesi de relatos afirma que a cantora de Someone Like You, de 31 anos, perdeu peso ao seguir a Dieta Sirtfood, um plano alimentar de restrição calórica, após seu rompimento com o marido Simon Konecki.
Esta não é a primeira vez que o nome de Adele é associado à Dieta Sirtfood. Em 2016, o New York Post alegou que o cantor perdeu 13 quilos ao comer alimentos ricos em sirtuins, proteínas também conhecidas como proteínas que podem ser encontradas em certos alimentos (também ocorrem naturalmente no corpo). Sua ex-instrutora de Pilates Camila Goodis também contou O sol que ela acreditava que a perda de peso da estrela era uma dieta de 90%.
Adele não comentou publicamente sobre os rumores girando em torno de sua figura (por que ela deveria ?!), mas seu treinador Pete Geracimo (que também trabalha com Pippa Middleton) supostamente gosta de colocar seus clientes na Dieta Sirtfood.
E como o sétima dieta mais pesquisada no Google em 2019 , as pessoas claramente querem saber do que se trata. Aqui, nutricionistas e um médico explicam o que a dieta Sirtfood envolve, os alimentos que ela incentiva e se é ou não uma maneira legítima de perder peso a longo prazo.
O que é a dieta Sirtfood?
A dieta Sirtfood é baseada na livro com o mesmo nome que foi escrito por Aidan Goggins e Glen Matten. A dieta concentra-se em comer os chamados “sirtfoods”, um grupo de alimentos maravilhosos que incluem opções ricas em nutrientes, como couve, cacau, morango e café.
A Dieta Sirtfood $ 60,11 COMPRE AGORA A ideia é que certos alimentos ativam sirtuínas em seu corpo (um tipo de proteína encontrada nas plantas) que supostamente trazem uma série de benefícios, como proteger as células da inflamação, dar início ao seu metabolismo, reverter o envelhecimento e ativar as vias do gene magro, de acordo com site da dieta .
Algumas pesquisas, como uma revisão de 2018 publicada na revista Circulation Research , sugere que os sirtuins podem ajudar a prevenir o declínio relacionado à idade (em camundongos, pelo menos). Outra resenha publicada em Fronteiras em Endocrinologia conclui que os sirtuins podem ajudar a prevenir a resistência à insulina e a inflamação crônica. Mas, novamente, isso foi baseado em estudos com animais.
Embora os sirtuins sejam considerados saudáveis, ainda há muitas pessoas que não sabem sobre eles. A pesquisa sobre sirtuins é promissora, mas é definitivamente necessário mais, especialmente em humanos, para determinar se alguma das alegações pode ser comprovada de forma conclusiva, diz Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N. , um consultor de nutrição baseado na cidade de Nova York.
O que são Sirtfoods?
The Sirtfood Diet menciona apenas alguns sirtfoods em seu site e Blog , mas essas opções fazem o corte, todas elas densas em nutrientes e saudáveis para comer regularmente:
- Chá verde
- cacau em pó
- açafrão
- couve
- cebolas
- salsa
- brócolis
- couve-flor
- azeite
- azeitonas
- maçãs
- uvas vermelhas
- chocolate
- peixes oleosos, como salmão, truta e cavala
Como é o plano de refeições da Dieta Sirtfood?
A dieta é dividida em duas fases , e os seguidores são encorajados a fazê-los sempre que sentirem que precisam de um impulso para perder peso.
Fase um :
Isso dura sete dias e também é dividido. Durante os primeiros três dias, você terá três sucos verdes de sirtfood e uma refeição regular rica em sirtfoods - para um total de 1.000 calorias por dia. Do quarto ao sétimo dia, você terá dois sucos verdes e duas refeições diárias para um total de 1.500 calorias por dia.
Fase dois :
Esta é uma fase de manutenção de 14 dias projetada para ajudá-lo a perder peso em um ritmo constante. Durante esta fase, você comerá três refeições balanceadas que são ricas em alimentos naturais, junto com um suco verde. Não está claro se esta fase tem uma ingestão calórica definida.
Os sucos geralmente consistem em matcha , a erva lovage e o trigo sarraceno. Quanto às refeições, as receitas incluem iogurte de soja com frutas vermelhas, nozes e chocolate amargo, uma omelete com bacon, chicória vermelha e salsa, uma pita com peru, queijo e homus e camarões fritos com macarrão de couve e trigo sarraceno.
Depois de concluir as fases, você deve olhar para a Dieta Sirtfood como um estilo de vida. Você é encorajado, uma vez que tenha completado as primeiras três semanas, a continuar comendo uma dieta rica em alimentos naturais e a continuar bebendo seu suco verde diário, a dieta local na rede Internet diz.
O site oficial também recomenda que você pare de malhar ou corte sua rotina normal durante a primeira fase, já que você não está ingerindo muitas calorias. Mas, uma vez que a dieta se torna um estilo de vida para você, ela incentiva os exercícios (e a ingestão de proteínas uma hora após o treino para reparar os músculos e reduzir as dores).
A dieta Sirtfood pode ajudá-lo a perder peso?
Sim, você provavelmente perderá peso com a dieta. A maioria das pessoas definitivamente perderá peso durante a fase um, já que provavelmente estão consumindo muito menos calorias do que o normal, diz Gans. Embora muito disso possa ser o peso da água, é possível perder gordura corporal real também.
Mas isso não significa que seja saudável. Parece enigmático, diz Jessica Cording, M.S., R.D., autora de O pequeno livro de mudanças no jogo . Qualquer dieta onde há um ciclo de alimentação e manutenção super restritiva não é realmente sustentável.
Quais são as desvantagens da dieta Sirtfood?
Primeiro, a fase um da dieta é um pouco extrema, diz Scott Keatley, R.D., da Terapia de nutrição médica de Keatley . Uma dieta de 1.000 calorias está abaixo do que é usada em quase todos os estudos de pesquisa em humanos porque é considerada insegura. As pessoas podem perder fluidos e massa muscular magra enquanto têm uma ingestão calórica tão baixa, e isso pode atrapalhar o seu metabolismo , ele diz.
Restringir sua ingestão calórica tão fortemente só pode ser bom por alguns dias, mas não é realmente o ideal, diz o especialista em perda de peso Michael Russo, M.D. , um cirurgião bariátrico do MemorialCare Surgical Weight Loss Center do Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, CA. É muito importante prestar atenção aos tipos de calorias que você ingere, diz ele. Obter proteína adequada é crucial, porque eles são os blocos de construção do corpo.
A parte dos sucos também não é exatamente um sucesso entre os especialistas. Eu não sou um grande fã de fazer suco de alimentos, especialmente quando estamos falando de perda de peso, já que o liquidificador está fazendo muito do trabalho que seu corpo deveria estar fazendo, diz Keatley. O suco verde costuma ser muito mais baixo em fibra de enchimento intestinal do que você obteria se apenas comesse os próprios ingredientes, diz Cording, o que certamente o deixará com fome.
A dieta também carece de um componente educacional para ajudar as pessoas a entender melhor quais alimentos são bons para sua saúde e como desenvolver padrões alimentares saudáveis, devido ao quão restritiva ela é, acrescenta Cording. Finalmente, realmente não há diretrizes além das duas fases - a menos que você compre os livros da dieta Sirtfood.
Conclusão: se você quiser experimentar a dieta Sirtfood, seja realista quanto às suas expectativas.
Você também deve falar com um nutricionista ou médico antes de reduzir drasticamente a ingestão de calorias e beber uma tonelada de suco em nome da perda de peso.
Em última análise, a dieta Sirtfood não é apoiada por pesquisas significativas, então é melhor você seguir uma dieta saudável que você sabe que pode seguir de forma consistente (ou uma opção mais cientificamente comprovada, como a dieta mediterrânea ), exercitando-se regularmente e dormindo bastante.
