estruturasxxGetty Images Devorar sua refeição pode aliviar suas dores de fome, mas na verdade pode causar outro tipo de dor - a agonia de um dor de estômago . Embora uma dor de estômago possa sinalizar uma variedade de coisas, desde prisão de ventre até gás para intoxicação alimentar - há uma coisa que você pode fazer para aliviar e prevenir problemas de barriga: uma massagem no estômago.
McKel Hill, MS, RDN, LDN, fundador da Nutrição Despojada , observa que a digestão na verdade começa na boca e que dedicar algum tempo para mastigar os alimentos e desfrutar verdadeiramente de cada mordida na refeição promove uma melhor absorção dos nutrientes. 'Você pode promover uma melhor digestão comendo devagar e não devorando sua comida. Tomar goles de água entre as mordidas ajuda seu corpo a quebrar o alimento e permite que ele passe pelo esôfago até o estômago ', disse Hill em o blog dela .
Mas quando você está estressado , pode causar inflamação no intestino, resultando em problemas gastrointestinais como diarréia , constipação e inchaço . Hill também diz que o estresse pode fazer com que os tecidos abdominais fiquem tensos, o que pode impedir o processo digestivo.
Para ajudar a aliviar a indigestão e relaxar seus músculos abdominais para que eles façam seu trabalho de quebrar a comida em seu estômago, Hill recomenda esta massagem de estômago de dois minutos antes de comer uma refeição. Fazer essa massagem no estômago também ajuda a relaxar o sistema nervoso, sinalizando para o intestino que é hora de comer. “Esta massagem abdominal pode ajudá-lo a praticar a respiração e a colocar seu corpo, mente e intestinos no modo de 'descanso e digestão'”, explica Hill.
Como fazer uma massagem abdominal para constipação e indigestão
- Deite-se de costas em um tapete de yoga com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as duas mãos sobre o estômago e massageie em movimentos circulares com as palmas e as pontas dos dedos. Comece no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
- Aplique uma leve pressão nas áreas que parecem sensíveis a você. Mova-se da esquerda para a direita do abdômen e, em seguida, ao longo da parte inferior da caixa torácica. Repita até que as áreas tensas do abdome fiquem relaxadas. Certifique-se de usar a respiração durante a massagem, inspirando e expirando profundamente.
