Getty Images Os militares são conhecidos por estarem em muito boa forma. Portanto, uma dieta com o nome deles provavelmente ajudará você a ter uma ótima aparência, certo?
Bem, talvez! Mas o Dieta Militar que você pode ter ouvido falar nas redes sociais não tem nada a ver com as forças armadas. É apenas um plano alimentar muito rigoroso que deve ajudá-lo a perder peso rapidamente. Aqui está o que você deve saber antes de tentar.
O que é a dieta militar?
Basicamente, é um plano alimentar de muito baixo teor calórico que afirma ajudá-lo a perder 5 quilos em três dias . Não há alimentos ou suplementos da moda envolvidos. Na verdade, o menu da Dieta Militar tem uma sensação meio antiquada: são apenas pequenas porções de alimentos de baixa caloria que sua avó pode ter comido quando queria emagrecer. Pense: toranja, atum seco com torradas, biscoitos salgados e ovos cozidos. Yum?
Por um lado, o site da dieta afirma que é projetado especificamente para ajudá-lo a perder peso rapidamente para emergências de perda de peso, como quando seu ex está vindo para a cidade e você quer fazê-lo babar. (Hum, nojento.) Mas também há várias menções de repetir a dieta indefinidamente, seguindo-a por três dias e depois tirando quatro dias de folga.
Ah, e outra coisa: apesar do pequeno ícone da garota do exército em estilo retrô no topo do site, essa dieta não foi criada por mulheres no exército, nem parece ser endossada por elas. Na verdade, não está claro quem criou a dieta, uma vez que não há especialista ou autor listado na página sobre. Esta é uma grande bandeira vermelha, uma vez que sugere que o inventor da dieta não tem uma formação médica ou nutricional legítima.
A Dieta Militar pode estimular a perda de peso?
Sim ... mas provavelmente não da maneira que afirma. É duvidoso que você perderia 5 quilos tão rapidamente e você definitivamente não perderá peso a longo prazo.
A Dieta Militar se descreve como uma forma de jejum intermitente (SE), uma dieta que limita todas as refeições a uma pequena janela de tempo a cada dia. E embora o IF tenha demonstrado ajudar na perda de peso, não há nada neste plano que se encaixe no projeto. o Plano de dieta militar é apenas um menu para três refeições por dia. Não diz nada sobre quando você deve fazer as refeições, ou quanto tempo você deve ficar entre comê-las.
Na realidade, a Dieta Militar é apenas uma forma de inanição moderada.
Ele também carrega você com os chamados queimadores de gordura, como toranja, café e queijo cottage. E embora seja verdade que esses alimentos contêm compostos que podem dar ao seu metabolismo a o mais ínfimo de impulsos, não há nenhuma prova real que comê-los realmente resultará em uma perda de peso mensurável, explica nutricionista registrado Vanessa Rissetto . Não há nada nesta dieta que o ajude a queimar gordura com mais eficiência do que uma dieta regular, ela diz.
Na realidade, a Dieta Militar é apenas uma forma de inanição moderada em que você se limita a cerca de 1.000 calorias por dia. Isso é consideravelmente menos calorias do que as necessidades de uma mulher média, mesmo para perder peso. A maioria dos planos de perda de peso saudável fornece 1.200 a 1.600 calorias diárias, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA .
Não é nenhuma grande surpresa que a maioria das pessoas que experimentam a Dieta Militar acabam perdendo quilos. O que funciona com esta dieta - e qualquer outra dieta - é a restrição calórica, não alimentos específicos, diz Becky Kerkenbush, RD, uma nutricionista clínica em Watertown Regional Medical Center em Watertown, Wisconsin. Ainda assim, isso não significa que quaisquer resultados que você colher serão sustentáveis. Quando você perde peso cortando drasticamente suas calorias, você está realmente apenas perdendo água - não gordura , diz Rissetto. A restrição extrema de calorias força seu corpo a usar glicogênio - carboidratos armazenados, dos quais seus músculos e cérebro dependem como combustível - como energia. O glicogênio retém-se na água, portanto, quando o glicogênio é utilizado, ele libera a água ligada a ele. Como resultado, você acaba perdendo o peso da água, diz Kerkenbush.
Resumindo: não tente a dieta militar
Segui-lo por três dias não vai te matar. Mas qualquer dieta projetada para ajudá-lo a perder 5 quilos ao longo de um longo fim de semana não é exatamente uma ótima ideia. A perda de peso saudável é de 1/2 a 2 libras por semana, diz Kerkenbush. Se você perder mais do que isso, é provável que seja o peso da água [em vez da gordura], que voltará quando a pessoa retomar seus hábitos alimentares habituais.
Além disso, esse tipo de solução rápida não ensina nada sobre como construir hábitos alimentares saudáveis a longo prazo. Ótimo, você se encaixa naquele vestido e depois? Você simplesmente volta a ser como as coisas eram, e nunca supera e alcança o verdadeiro sucesso na perda de peso, diz Rissetto.
E se você decidir fazer isso por mais tempo? O ciclo de três dias ligados e quatro dias livres é basicamente um forma rápida de fazer dieta ioiô , o que pode ter um impacto negativo em seu metabolismo - para não mencionar seu bem-estar geral . Isso pode tornar mais difícil perder peso e mantê-lo a longo prazo.
