A balança não se move - e agora?

Descubra O Seu Número De Anjo

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Pergunta do leitor: Como posso mudar meu ponto de ajuste? Eu me sinto preso. Ajuda!



A resposta de Jill : O termo 'ponto de ajuste' é usado para descrever o peso que seu corpo gosta de ter e você permanece lá com pouco esforço. Talvez você tenha perdido 7 ou 9 quilos no passado, apenas para recuperá-los depois de alguns meses. E o que você sabe, seu peso dispara de volta rapidamente apenas para pairar em torno desse número específico com facilidade!



Então, o que você faz quando seu ponto de ajuste não está onde você deseja? E como você pode diminuí-lo quando parece tão difícil mudar?

A primeira coisa a saber sobre os 'pontos de ajuste' é que sim, eles são difíceis de alterar, mas não impossíveis. Você tem que adotar uma nova nutrição e regime de exercícios e continuar fazendo isso por um período prolongado de tempo para mudar seu ponto de ajuste. E, de fato, fazer o oposto - fazer dieta radical para perder muito peso rapidamente, apenas para recuperá-lo - pode realmente mudar seu ponto de ajuste!

Aumentar seu exercício a quantidades insanas na tentativa de redefinir seu ponto de ajuste não funcionará a longo prazo porque a) é insustentável eb) quando você inevitavelmente não consegue manter sua rotina de exercícios maluca (por causa de sua insustentabilidade), seu metabolismo elicia uma reação compensatória para manter suas reservas de combustível. Se você empurra o metabolismo (por meio de muitos exercícios e cortando calorias), ele empurra de volta. Jade Teta, médica integradora e autora de A Dieta do Efeito Metabólico (Harper Collins, 2010) cunhou essa 'compensação metabólica'. Em outras palavras, o efeito da dieta ioiô.



Nós entendemos isso intuitivamente, não é? Quando cortamos calorias, marcamos alguns alimentos como 'proibidos' e aumentamos nossos exercícios, nosso corpo responde sendo mais com fome e tendo aumentou desejos. Quando tomamos medidas extremas, não temos chance de fazer durar um longo prazo.

E o problema com a dieta ioiô é que ganhar e perder dezenas de quilos várias vezes ao longo de anos e anos não é benigno. O corpo não é uma simples máquina de entrada / saída de energia. Em outras palavras, pense no metabolismo como os pneus do seu carro. Quanto mais milhas você coloca nele, menos responsivo ele se torna. Portanto, quanto mais 'fizermos dieta', maior será a probabilidade de ter mais dificuldade em quebrar nosso ponto de ajuste.



Então, qual é a solução, se o metabolismo ainda precisa ser estimulado significativamente para responder? Porque, lembre-se, o metabolismo gosta de se manter em seu ponto de ajuste.

A solução é interromper completamente a dieta tradicional e as abordagens de exercícios extremos e encontrar uma maneira de comer e fazer exercícios que você possa fazer para sempre.

Eu recomendo começar apenas com mudanças nutricionais. Aumente a proteína dietética e aumente seus vegetais fibrosos (todos os vegetais, exceto variedades com amido, como batata, milho, ervilha, etc.) Abandone o açúcar e a bebida.

E então continuar fazendo essas coisas.

A consistência com um plano de nutrição restrito é a abordagem mais testada e comprovada para redefinir seu peso. Consistência não significa dias ou semanas, mas meses e anos. As pessoas mais enxutas são as mais consistentes. Eles não estão constantemente tentando novas 'dietas' e planos de refeições - eles descobrem o que funciona para eles e permanecem 90% consistentes 100% do tempo com isso.

Tem uma pergunta sobre perda de peso? Envie um e-mail para AskJill@prevention.com.

Lábios, bochechas, castanhos, penteado, pele, queixo, testa, sobrancelha, fotografia, cílios, Jill Coleman é um personal trainer certificado pela ACSM com bacharelado em saúde e ciências do exercício e MS em nutrição humana. Ela é coordenadora de fitness na Wake Forest University e diretora de treinamento de instrutores para Efeito Metabólico . Visita JillFit.com para obter mais conselhos de Jill sobre saúde, condicionamento físico, nutrição e mentalidade.