Rachel Aparicio As cãibras musculares ocorrem quando os músculos esqueléticos - aqueles que movem os ossos e que normalmente estão sob seu controle - começam a se contrair por conta própria. o dor , que pode durar de alguns segundos a 15 minutos ou até mais, pode ser intensa, mas na maioria das vezes, as cólicas não indicam um problema médico sério. Eles geralmente se desenvolvem quando os músculos estão estressados por excesso de exercícios ou quando você mantém o corpo em uma posição que os mantém tensos por um longo tempo. Embora as cãibras possam atingir qualquer músculo esquelético, alguns pontos comuns são nas pernas: panturrilhas, isquiotibiais e quadríceps. Até 95% dos adultos relatam ter cólicas. Veja como evitá-los e amenizá-los.
3 Medidas Preventivas
Exercício
Músculos fortes são mais capazes de suportar o estresse do esforço, e manter os músculos em forma é especialmente importante para pessoas mais velhas, uma vez que a perda muscular relacionada à idade acelera com a inatividade (na verdade, aqui estão 6 coisas que vão acontecer quando você parar de malhar ) 'Músculos acostumados a exercícios têm menos chance de fadiga, que é um fator principal nas cólicas', diz Elizabeth Matzkin, chefe de medicina esportiva feminina da Harvard Medical School. Se você estiver iniciando um novo regime de exercícios, aumente sua força gradualmente para minimizar a chance de cãibras.
Água
Os músculos precisam de água para se contrair adequadamente e desidratação pode aumentar o risco de cãibras, especialmente em condições de calor. As cólicas noturnas, aquelas que o acordam e o fazem pular da cama, podem ser causadas pela desidratação que ocorre durante o sono. Geralmente, as mulheres precisam de cerca de 9 xícaras de líquidos por dia; os homens precisam de cerca de 13 xícaras, embora as necessidades sejam afetadas pelo nível de atividade, hábitos alimentares (ingestão de sal, líquidos na comida) e outros fatores. (Se você está entediado com H2O puro, estes 25 receitas de água atrevida para emagrecer são exatamente o que você precisa .)
Eletrólitos
Minerais como potássio, magnésio , cálcio e sódio regulam os sinais elétricos que desencadeiam as contrações musculares. “Deficiências ou perdas devido ao suor podem causar o travamento dos músculos”, diz Joseph Herrera, presidente do departamento de medicina de reabilitação do Sistema de Saúde Mount Sinai. Coma uma variedade de alimentos ricos em minerais, como laticínios, frutas, vegetais folhosos e grãos inteiros. Se você se exercitar por mais de uma hora, hidrate-se com uma bebida esportiva que contenha eletrólitos (esta é a melhor bebida esportiva para você).
3 remédios caseiros
Alongamento
Alivie os músculos com cãibras alongando-os suavemente, o que alonga as fibras musculares e os estimula a relaxar. Se você tende a ter cãibras nas pernas na cama, mantenha uma toalha ao seu alcance, que possa ser usada para enrolar o pé e puxar o pé de volta em sua direção enquanto estiver deitado. Uma roupa de cama confortável pode pressionar os pés para baixo, tornando os músculos vulneráveis a espasmos, então tente afrouxar as cobertas (tente esses 4 alongamentos incrivelmente relaxantes antes de dormir). Para se manter ágil, incorpore o alongamento ativo à sua rotina diária e alongue-se após o treino.
Aquecer
Rachel Aparicio O calor de uma bolsa de água quente, toalha quente, banho ou chuveiro relaxa os músculos e os torna mais flexíveis. Use calor por 5 a 10 minutos e, em seguida, continue com alongamentos suaves. Aplique uma pomada à base de mentol ou um analgésico antiinflamatório tópico como o de Bengay (ou este Esfregar óleo essencial faça você mesmo ) para aliviar as dores que podem ocorrer após cólicas graves. Bônus: 'Massagear os músculos enquanto passa a pomada pode ajudar a aliviar as cólicas diretamente', diz Matzkin.
AINEs
Os antiinflamatórios não esteróides, como o ibuprofeno, não liberam os músculos tensos, mas podem aliviar a dor que perdura quando os músculos ficam com cãibras por um longo período, diz David Geier, porta-voz da American Orthopaedic Society for Sports Medicine. Os medicamentos demoram cerca de uma hora para fazer efeito, razão pela qual não são úteis durante a ocorrência de cãibras. Evite beber álcool ao tomar AINEs; é desidratante e pode dificultar o alívio das cólicas.
3 tratamentos médicos
Gerenciamento de estatinas
Se você usar uma estatina para reduzir o colesterol, informe o seu médico se sentir cãibras ou dores musculares, ambos efeitos colaterais comuns desses medicamentos. Seu médico pode ajustar a forma como você toma o medicamento ou prescrever uma estatina com menor probabilidade de causar cólicas. Há evidências de que tomar 100 a 200 mg de coenzima Q10 diariamente pode prevenir a dor muscular das estatinas, uma vez que as estatinas reduzem os níveis corporais deste produto químico importante para a função muscular. Verifique com seu médico antes de tomá-lo.
Complexo de vitamina B
Rachel Aparicio As vitaminas B ajudam a fornecer energia aos músculos e nervos, por isso são importantes para o funcionamento normal de ambos. Tomar um suplemento de complexo B três vezes ao dia durante 3 meses aliviou as cãibras nas pernas em 86% das pessoas mais velhas em um pequeno estudo, enquanto tornava as cãibras restantes mais curtas e menos intensas. As vitaminas B podem interagir com outros medicamentos, incluindo algumas estatinas, portanto, alerte seu médico se você tomar um suplemento. (Assistir como se dar uma massagem fantástica na panturrilha .)
Medicamentos prescritos
Não há medicamentos aprovados especificamente para tratar cãibras musculares, mas existem alguns - incluindo gabapentina, um anticonvulsivante, e diltiazem, um bloqueador dos canais de cálcio - que são prescritos off-label quando outras opções não ajudam. Na pesquisa preliminar, cada um aliviou os espasmos. Mas os medicamentos merecem mais estudos: o antimalárico quinino já foi prescrito off-label para tratar cãibras musculares até que relatos de efeitos colaterais graves, como sangramento, levaram o FDA a alertar contra esse uso.
