Getty Images Andar, ajoelhar-se, escalar escadas ... Joelhos são abusados. Não é de admirar que 20% de nós relatem ter sentido dor nessas articulações nos últimos 3 meses. A maioria surge de lesões e osteoartrite, que são mais comuns com a idade. Veja como levantar uma perna com dor no joelho. (Aqui estão 7 soluções mais naturais para dor no joelho .)
1. Gelo
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Ervilhas congeladas combinam bem com inchaço e dor no joelho. Quer você machuque o joelho ou sofra um surto de artrite, o gelo moldado ao redor da articulação por 20 minutos a cada hora reduz a inflamação.
2. NSAIDS
É melhor do que paracetamol. Se o seu estômago aguentar, tome os medicamentos (como o ibuprofeno) por 10 a 14 dias. “Isso é mais eficaz do que parar e começar”, diz Elizabeth Matzkin, diretora cirúrgica de saúde musculoesquelética feminina da Harvard Medical School.
3. Exercício inteligente
Tipo, definitivamente não pare de malhar. Manter-se ativo constrói músculos que suportam a articulação do joelho. (Aqui estão 10 das maiores dores de caminhada, resolvidas .) Duas coisas a evitar se você tiver dor no joelho: correr e fazer extensões completas das pernas com uma máquina de resistência. Melhores apostas: caminhadas, ciclismo e exercícios de 'cadeia cinética fechada', em que o pé fica plantado (como em um aparelho elíptico). (Continue se mexendo com estas 11 dicas de exercícios para dores nas articulações.)
4. Alimentos Curativos
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Eles vão direto para os seus joelhos. Beber 1% ou leite sem gordura ajudou as mulheres a travar a osteoartrite do joelho em um estudo. Outra pesquisa mostra que as pessoas que comem frutas com vitamina C apresentam menos sinais de tendência à OA do que aquelas que não comem.
5. Perda de peso
Cada quilo que você perde parece 5 quilos a menos no joelho. Exercícios e uma dieta saudável podem ajudá-lo a perder, mas perder peso combinando os dois é o padrão-ouro para aliviar a dor no joelho e restaurar as funções, de acordo com um estudo recente. (Ponha a balança em movimento com essas 15 pequenas mudanças para perda de peso .)
6 Glucosamina / condroitina
Alguns joelhos respondem, outros não. É por isso que o benefício parece estatisticamente inexistente, em média, nos estudos. Vale a pena tentar por 2 a 3 meses: é quando vai ajudar, se for o caso.
7. Injeções
Vá direto à fonte da dor. Mas não com muita frequência. Os corticosteróides podem aliviar a dor no joelho, reduzindo a inflamação quando injetados diretamente na articulação. Eles funcionam bem, mas temporariamente. Na verdade, as injeções repetidas podem deteriorar a cartilagem, então os médicos geralmente limitam as injeções a 3 ou 4 vezes por ano.
8. Substituição do joelho
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Para quando tudo o mais falhar: O cirurgião repõe as extremidades do fêmur e da tíbia (ossos superiores e inferiores da perna) onde eles se encontram na articulação e substitui a cartilagem danificada por implantes de metal e plástico. É a opção de bebê / água do banho com certeza, mas pode salvar sua carreira de subir escadas.
9. Plasma rico em plaquetas
O sangue é removido, tratado e então injetado na articulação com proteínas concentradas chamadas fatores de crescimento. O PRP tem sido usado por atletas para entorses; agora há evidências iniciais de que ajuda com dores no joelho. Se isso se mantiver em mais estudos, o PRP pode se tornar popular em alguns anos.
