ewapix / shutterstock As férias podem ser uma época agridoce do ano. Por um lado, você tem luzes cintilantes, chocolate quente e alegria do feriado em abundância. Por outro lado, você está cercado por lembretes não tão sutis do que está faltando em sua vida - particularmente, se você está separado, divorciado ou viúvo. E mesmo que você esteja contente em ficar solteiro o resto do ano, a ideia de não ter uma pessoa significativa com quem trocar presentes pode ser o suficiente para fazer você questionar suas escolhas de vida. Mas isso não é necessariamente uma coisa ruim.
'Pessoas solteiras não deveriam olhar para simplesmente sobreviver às férias, mas sim, usar o tempo reflexivo da temporada para prosperar', diz Paul Hokemeyer , PhD, um terapeuta de casamento e família baseado em Manhattan. 'Para fazer isso, eles devem mudar suavemente sua visão dos feriados de uma época do ano definida externamente para uma definida internamente.'
Em seu nível mais básico, explica ele, o Natal representa um período de renascimento e o Hanukkah, uma época para recuperar o controle de sua vida. Ao cavar fundo, você se ancorará em algo sólido e real e, por sua vez, se conectará com a essência da temporada. Veja como começar. (Quer adquirir alguns hábitos mais saudáveis? Inscreva-se para receber dicas de vida saudável e mais, entregues diretamente na sua caixa de entrada!)
Quando as pessoas ao seu redor estão alegres e brilhantes e você, bem, não, engolindo isso porque não 'deveria' se sentir mal durante as férias, isso só leva a sentimentos mais ruins. 'Reconhecer suas emoções lhe dá a oportunidade de deixá-las ir', diz Vivian Sierra , um casamento licenciado e terapeuta familiar em St. Louis. Ao suprimi-los, você basicamente está permitindo que sua vida fique parada em um ponto neutro. 'Ser autêntico é a porta de entrada para relacionamentos saudáveis no futuro - e, em última instância, amor', diz ela. Tradução: Aproveite o tempo para colocar os pés para cima e começar sua farsa de bah.
svetlana prikhnenko / shutterstock É natural supor que a ligação entre comportamento e humor vai apenas em uma direção. (Pense: 'Eu me sinto deprimido e, portanto, pulei a festa de Natal.') No entanto, é uma rua de mão dupla com mais frequência do que imaginamos - você pode se sentir deprimido precisamente porque está evitando convites de férias e, por sua vez, não comparecendo contato com estímulos mais positivos. 'Atividades cada vez mais agradáveis e significativas demonstraram ter amplo apoio para indivíduos com problemas de humor', diz Jason Holland, PhD, geropsicólogo e professor assistente do William James College em Boston. Portanto, force-se a colocar pelo menos uma festa em seu calendário este mês. Você pode se surpreender com o quanto você se diverte. (E se não for? Bem, é apenas uma festa.)
Para alguém que está se adaptando ao estado de solteiro ou à viuvez pós-divórcio, os feriados podem trazer de volta memórias dolorosas e exacerbar sentimentos de solidão, diz Holland. Fique à frente da curva definindo claramente as pessoas, lugares ou coisas que podem desencadear pensamentos ou emoções negativas durante a temporada de férias, sugere ele, em seguida, apresente um plano de jogo para melhor gerenciar essas situações antes que elas apareçam. Exemplo: se a irmã do seu falecido marido é uma rainha do drama e as visitas sempre a deixam nervosa, pense com antecedência em um motivo pelo qual você só pode ficar na casa dela por uma hora. Talvez seja por encontrar um amigo que sempre te deixa de bom humor.
'Mudar as coisas dá ao seu cérebro um treino, encorajando novas associações contra as antigas vias neurais', explica Nancy Irwin , PsyD, um terapeuta baseado em Los Angeles. Se você e seu ex-marido tinham um itinerário de férias específico que você seguia todos os anos, interromper seus antigos padrões pode ajudar a diminuir o golpe - até pequenas coisas como preparar alimentos diferentes, fazer compras em lojas diferentes ou assistir a filmes diferentes podem ajudá-lo a perder isso pessoa menos.
Planejar com antecedência é sempre a melhor maneira de evitar um caso de solidão, especialmente durante as férias. Fale com amigos, familiares e conhecidos com antecedência e pergunte casualmente quais são seus planos. Assim que você compartilhar que não tem planos, eles provavelmente o convidarão para se juntar a eles. “É importante lembrar que, quando estamos sozinhos, tendemos a subestimar o quanto as pessoas ao nosso redor se preocupam conosco e ficariam felizes em passar as férias juntos”, diz A.J. Marsden, PhD, professor assistente de serviços humanos e psicologia no Beacon College, na Flórida. Se essa estratégia for muito estranha, quem disse que você não pode fazer o convite? Planeje uma festa especificamente para pessoas que não têm planos. (Você sabia que se sentir solitário é tão prejudicial à saúde quanto fumar 15 cigarros por dia?)
rayna / shutterstockLembre-se de uma época em que as festas de fim de ano lhe proporcionavam um clima caloroso e delicado - quais eram os rituais ou tradições que você mais amava? Trazê-los de volta ao seu presente pode ajudá-lo a recuperar essa centelha. “Os rituais induzem a calma e aliviam o estresse, projetando um senso de ordem e controle na imprevisibilidade da vida”, diz Sierra. 'Eles fornecem uma sensação de continuidade e pertencimento que contribui significativamente para a saúde mental.' 
anikei / shutterstock Só porque você não pode passar mais tempo com certos membros da família ou amigos durante as férias, não significa que você não possa se conectar com eles de outras maneiras. “Alcançar suas conexões sociais é bom para sua saúde mental e emocional”, diz Sierra. Aumenta o seu sentimento de pertença, ao mesmo tempo que fortalece a sua rede social. Basta uma mensagem de texto festiva, uma postagem engraçada no Facebook ou um cartão de Natal tradicional para que alguém saiba que você se importa, o que também aumenta o bem-estar geral. É uma situação em que todos ganham. (Apenas certifique-se de não quebrar nenhuma dessas 14 regras de etiqueta do Facebook.)
file404 / shutterstock Pode ser assustador ver os lugares sombrios para os quais sua mente pode vagar quando tem a oportunidade. 'Muito tempo com as mãos pode ser perigoso', diz Hokemeyer. 'Saia de casa e ponha-se ao serviço dos outros.' Encontrar oportunidades de serviço comunitário é fácil, e a prestação de serviços não apenas aumentará seu humor e moral, mas também promoverá conexões com novas pessoas.
Tente não se forçar a ter um certo tipo de experiência de férias este ano, ou que as 'coisas' sejam 'de uma certa maneira,' 'diz Marsden. Mantenha as coisas simples e lembre-se de que 'passar as férias sozinho pode ser uma experiência muito agradável se você reservar um tempo para si mesmo', diz ela.
Um lugar para começar: pegando um pouco de ar fresco. Uma pesquisa recente mostrou que os exercícios podem ajudar a aliviar a depressão, especialmente durante as férias, observa Marsden. Além disso, 'os exercícios liberam endorfinas que nos fazem sentir bem e passar o tempo ao ar livre pode ajudar a aumentar a vitamina D, que também ajuda a aliviar a depressão'.
