9 maneiras de nunca ter um derrame

Descubra O Seu Número De Anjo

As mulheres de meia-idade têm duas vezes mais probabilidade de ter derrames do que os homens, um fato alarmante por si só. Mas o que é ainda mais alarmante é que, se você analisar os números, simplesmente não fará sentido. Os homens fumam mais, bebem mais e vão menos ao médico - provavelmente para evitar confessar seus pecados. Cigarros e álcool aumentam o risco de derrame, mas a cada ano, cerca de 55.000 mulheres a mais do que homens sofrem com eles.



Parte da razão pela qual esses números estão tão fora de sintonia: bebês (não diretamente, é claro, embora algumas mães possam discordar). Estar grávida aumenta seu risco, assim como complicações relacionadas à gravidez, como pré-eclâmpsia e diabetes gestacional. As pílulas anticoncepcionais antes do bebê também aumentam suas chances - assim como as terapias de reposição hormonal para aliviar os sintomas da menopausa mais tarde na vida. O humor também pode influenciar: uma nova pesquisa sugere que a depressão pode aumentar o risco de derrame nas mulheres; e as mulheres têm 70% mais probabilidade de ficar deprimidas do que os homens.



Se você parar de fumar, limitar o consumo de álcool, comer mais frutas e vegetais e manter seu peso, pressão arterial e açúcar no sangue sob controle, você diminui a probabilidade de derrame. Aqui estão oito maneiras menos conhecidas de se proteger, com base nas pesquisas mais recentes:

1. Caminhe 20 minutos por dia. Nós sabemos - você trabalha, você tem filhos, tarefas a cumprir, jantar a fazer e um episódio de Donas de casa reais para assistir, então você mal tem tempo de fazer xixi, muito menos levar 20 minutos ininterruptos para caminhar. Faça o tempo. Mesmo se você dividir em duas sessões de 10 minutos, vale a pena: caminhar um total de 2 horas por semana pode reduzir o risco de derrame em 30%, de acordo com um grande estudo com quase 40.000 mulheres, conduzido ao longo de 12 anos período. Caminhe rapidamente (para que você possa falar, mas não cantar) e suas chances são reduzidas em quase 40%. (Obtenha nossas melhores dicas de caminhada com nosso boletim informativo gratuito Walk Off Weight.)

2. Saiba a diferença entre triste e deprimido. Este último aumenta a probabilidade de você sofrer de derrame 29%, diz um novo estudo com mais de 80.000 mulheres. Porque? Mulheres deprimidas tendem a fumar mais, pesar mais e se exercitar menos; além disso, é mais provável que tenham problemas médicos não controlados, como hipertensão e diabetes, que também podem aumentar o risco de derrame. Reconheça os sintomas da depressão e você poderá obter o tratamento adequado. Fale com seu médico se você: sentir tristeza persistente, ansiedade ou 'vazio'; sem esperança; culpado, inútil ou indefeso; irritável; Exausta; se você perder o interesse em coisas de que gostava; não consegue se concentrar ou dormir; comer demais ou perder o apetite; pense em suicídio ou tenha dores que não vão embora nem com o tratamento. ( Faça este teste para ver se você está triste ou deprimido. )



3. Defina o seu alarme para 7 horas de sono. Mais de 10 por noite em terra la-la podem aumentar o risco de derrame em até 63%, em comparação com o trecho recomendado de 7 horas, dizem cientistas de Harvard. E se você faz barulho na cama - ou seja, quando ronca -, os estudos sugerem que você tem duas vezes mais chances de desenvolver a síndrome metabólica, que é um conjunto de condições que aumenta o risco de derrame, bem como de doenças cardíacas e diabetes.

4. Faça do azeite o seu ingrediente preferido ... para refogar, assar, fritar, chuviscar e todos os outros alimentos ings . Você sabe que ajuda a diminuir o risco de ataques cardíacos; uma nova pesquisa agora mostra que ele estende seu ramo de proteção também aos derrames. Um estudo observacional de mais de 7.600 franceses adultos com 65 anos ou mais descobriu que aqueles que usam regularmente azeite de oliva reduzem suas chances de derrame em pouco mais de 40%.



5. Cuidado com a enxaqueca. Essas dores de cabeça extra-especiais - particularmente aquelas que vêm com flashes de luz e pontos cegos - parecem estar ligadas a um risco maior de derrame em mulheres; e, como bônus adicional, a maioria das pessoas que sofrem de enxaqueca são mulheres, em parte graças às flutuações hormonais e aos medicamentos. Embora não haja nenhuma prova clara que indique que o tratamento da enxaqueca significa nenhum derrame, os especialistas concordam que é razoável tentar reduzir sua frequência. Converse com seu médico - ele pode prescrever medicamentos preventivos ou sugerir técnicas de gerenciamento de estresse.

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6. Preste atenção às palpitações ... especialmente se o coração palpitar com falta de ar, tontura e dor no peito - todos esses são sinais de fibrilação atrial (FA), um batimento cardíaco anormal que aumenta o risco de derrame em cerca de cinco vezes. Mais de 2 milhões de americanos vivem com FA; tomar medicação anti-coagulação pode ajudar a reduzir o risco de derrame. No final do ano passado, o FDA aprovou o Pradaxa (dabigatran), um novo medicamento que estudos clínicos mostram que é mais simples de controlar do que a varfarina de longa duração (Coumadin), mas é igualmente eficaz.

7. Coma batata-doce. E passas, bananas e pasta de tomate. Nem todos no mesmo prato, mas individualmente, cada um é carregado com potássio - e uma dieta rica em alimentos com esse nutriente pode reduzir o risco de derrame em 20%, sugere um relatório recente. Mais boas fontes: frutas e vegetais, peixes, aves e laticínios.

8. Aumente o fusível curto. Não importa quantas vezes você disse a ele para pegar as meias sujas e pediu às crianças para fecharem a porta da frente ao sair, respire fundo antes de explodir: Um estudo publicado no jornal Hipertensão sugere que pessoas raivosas e agressivas podem ter um risco maior de derrame. Os pesquisadores descobriram que aqueles que pontuaram alto para traços antagônicos em um teste de personalidade padrão tinham maior espessamento das artérias do pescoço (um fator de risco para derrame) em comparação com pessoas que eram mais agradáveis.

9. Pense RÁPIDO. A maioria das mulheres não: pesquisas mostram que menos de 30% podem nomear mais de dois sintomas de um derrame. Use o prático mnemônico FAST para reconhecer os sintomas:

  • F (rosto): sorriso irregular, caimento facial, dormência, distúrbio da visão
  • A (braço e perna): fraqueza, dormência, dificuldade em caminhar
  • S (fala): arrastado, palavras inadequadas, mudo
  • T (tempo): Perceba que o tempo é crítico. Se você notar algum dos sintomas acima, ligue imediatamente para o 911 - estudos mostram que você recebe atendimento mais rápido se chegar ao hospital de ambulância do que se alguém o levar. Com derrames, tempo perdido é perda de cérebro - simples assim.

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