9 maneiras de conseguir uma barriga lisa na sexta-feira

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barriga lisa

Precisa de outro motivo para odiar as segundas-feiras? Cós apertados após o fim de semana. A menos que você tenha passado os últimos 2 dias vivendo como um monge, os coquetéis, lanches de filmes e jantares fora podem resultar em uma coisa: inchaço na barriga. (Esse tipo de alimentação pode afetar seu trato gastrointestinal também. Aqui estão 5 maneiras de ficar sem problemas de barriga .)



Se você acordar inchado na segunda-feira de manhã, suas escolhas alimentares de fim de semana são provavelmente as culpadas, explica Keri Gans, RD, autora de A Dieta das Pequenas Mudanças . Na verdade, comer demais por dois dias seguidos pode facilmente causar um ganho de 1,5 kg. Felizmente, esse ganho de peso geralmente é temporário e fácil de se livrar em menos de uma semana. (Dê forma a todo o seu corpo em apenas alguns minutos por dia com essas rotinas exclusivas inspiradas no balé de Barra de barriga lisa da prevenção! )



Sinta-se relaxado novamente na sexta-feira com estas 9 dicas fáceis:

1. Tempere a comida de maneira diferente
Você pode se sentir atraído pelo saleiro, mas a água também. Quando você ingere quantidades maiores do que o normal do material salgado, você retém temporariamente mais fluido, contribuindo para aquela sensação de preguiça, uma aparência inchada e peso extra de água. Evite sal, alimentos superprocessados ​​e temperos à base de sal. Gans sugere que você também descarte as refeições congeladas para microondas enquanto estiver descongelando - elas são embaladas com sódio. Em vez disso, ela recomenda um sanduíche simples de peru ou uma salada com frango para o almoço esta semana. E coma muitas frutas e vegetais que contenham água.

Adicione entusiasmo às suas receitas de jantar com ervas frescas e misturas de temperos sem sal, como Original e Italian Medley Mrs. Dash. (Confira estes 5 deliciosos jantares com baixo teor de sódio.)



2. Reduzir carboidratos
Fique longe de carboidratos pesados, como bagels e massas. Quando você diminui os carboidratos em sua dieta, você temporariamente treina seu corpo para acessar os carboidratos armazenados chamados glicogênio e queimá-los, ao mesmo tempo que elimina o excesso de fluidos armazenados.

Reduza seus carboidratos diários comendo ovos no café da manhã, deixando seu sanduíche aberto com apenas uma fatia de pão e embalando lanches ricos em proteínas, como fatias de peru, queijo magro, sementes e nozes. (Tente esse Sobremesas deliciosas com baixo teor de carboidratos .)



3. Troque o seu amido
Se sua barriga inchar após uma refeição rica em carboidratos como macarrão, alimentos ricos em carboidratos complexos podem ser a causa de seu inchaço, diz Jackie Wolf, MD, autor de Guia de uma mulher para um estômago saudável . A maioria dos amidos, incluindo batata, milho, macarrão e trigo, produz gases conforme são decompostos no intestino grosso. O arroz é o único amido que não causa gases, então coma uma xícara & frac12; de arroz integral (que tem mais fibra) se você quiser carboidratos nos jantares.

4. Pare de ordenha
Se você já sentiu gases, cólicas ou inchaço após o leite, pode ser um dos 30 a 50 milhões de americanos com intolerância à lactose. Isso ocorre em pessoas cujo corpo não tem a capacidade de quebrar e digerir o açúcar do leite, resultando em problemas digestivos como gases, inchaço, cólicas e diarreia. Experimente alimentos com baixo teor de lactose (como queijo duro ou iogurte) ou laticínios sem lactose (como leite de arroz e leite de amêndoa) ou tome uma enzima lactase para ajudar a quebrar a lactose. O Dr. Wolf recomenda o leite de soja como alternativa aos laticínios, mas avisa que algumas pessoas também sentem gases e inchaço da soja.

5. Faça essas trocas de frutas
Wolf recomenda que você coma frutas que são mais gentis com a sua barriga. Bagas, uvas e frutas cítricas contêm uma proporção quase igual de açúcares frutose e glicose, tornando-os mais fáceis de digerir do que frutas com mais frutose, como melada, maçãs e peras. Você também pode comer frutas enlatadas em suco natural ou pequenas porções de frutas secas, como passas e ameixas secas.

6. Segure o molho picante
Se você adora comida com quatro alarmes, deixe de lado o Tabasco, o molho barbecue e o alho por alguns dias enquanto remove o inchaço. Alimentos apimentados estimulam a liberação de ácido estomacal, causando irritação. Dê um impulso de sabor aos pratos com ervas frescas ou secas da estação, como endro, manjericão, hortelã, sálvia, estragão e alecrim. Você também pode usar curry em pó ou suco de limão ou lima - todos perfeitos com peixe ou frango. Além disso, evite pimenta-do-reino, noz-moscada, cravo, pimenta em pó, cebola, mostarda, raiz-forte e alimentos ácidos, como ketchup, molho de tomate e vinagre.

7. Abandone alimentos dietéticos
Evite produtos de baixa caloria ou baixo teor de carboidratos que contenham álcoois de açúcar, que são conhecidos pelos nomes de xilitol ou maltitol e causam gases, inchaço e o pior - diarreia. E não pegue um chiclete quando estiver tentando aplacar o desejo por açúcar. Em vez disso, satisfaça seu desejo por doces usando um pouco de xarope de bordo em seu lanche matinal de aveia ou iogurte.

8. Entre no vagão
Fique longe do álcool pelos próximos dias para maximizar a capacidade de achatar a barriga do seu corpo. O álcool causa desidratação e pode diminuir a capacidade do seu corpo de eliminar o excesso de desperdício de fim de semana, então, se você bebeu um pouco demais neste fim de semana, comece a beber H20. É melhor eliminar aquela taça ocasional de vinho, cerveja ou álcool esta semana, enquanto você está em uma cruzada de jeans skinny - todas são bebidas com alto teor de ácido que podem irritar seu trato gastrointestinal e causar inchaço.

9. Faça alguma atividade todos os dias
Um estudo da Universidade Autônoma de Barcelona da Espanha sugere que a atividade física moderada elimina os gases e alivia o inchaço. Isso porque o aumento da frequência cardíaca e da respiração estimula as contrações naturais dos músculos intestinais, ajudando a prevenir a constipação e o acúmulo de gases ao acelerar a digestão. Dê uma curta caminhada após as refeições ou pedale levemente em uma bicicleta na academia para ajudar a aliviar o inchaço. Precisa de mais inspiração para se exercitar? Confira estas 17 maneiras pelas quais os exercícios fazem bem ao seu corpo.