9 alimentos que vão te saciar sem te saciar

Quando a fome bater, você deseja abastecer de forma rápida e eficiente. Isso significa escolher alimentos que vão encher você, para que você não vá para a geladeira uma hora depois. Portanto, experimente estes 9 alimentos para acalmar sua barriga rosnando e mantê-la satisfeita até a hora da próxima refeição.

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Um ovo grande contém mais de 6 g de proteína. Ferva para lanches: é difícil comer mais do que dois, então eles quebram os desejos. Essas bombas para acabar com a fome também são suplementos inteligentes para sopas, saladas, arroz e macarrão.

Sopas à base de caldo de baixa caloria pesam em seu estômago, enganando seu corpo fazendo-o pensar que você está satisfeito. O missô também contém probióticos para um intestino mais saudável. Experimente Copa Miso Orgânica Edward & Sons .

Um pedúnculo médio de aspargos com antioxidantes tem apenas 3 calorias. Cozinhe algumas lanças como acompanhamento de um bife grelhado ou pique-as e jogue-as em seu prato favorito de refogado ou macarrão.

Mate a fome com uma combinação de fibras e proteínas. Meia xícara de lentilhas contém 10 g de proteína, 6 g de fibra e apenas 120 calorias. Nós gostamos Lentilhas cozinhadas prontas para comer da Melissa .

A pesquisa sugere que um café da manhã com carne e ovos pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito durante todo o dia e resultar em menos lanches noturnos do que um café da manhã com calorias iguais, mas menos proteínas. Precisa de um lanche recheado? Experimente jerky.

Aumente o volume deste clássico cozinhando-o com mais uma xícara ou meia xícara de água. A fibra solúvel ajuda a retardar a digestão, promovendo plenitude. A aveia cortada em aço contém de 3 a 5 g de fibra por porção.

Uma xícara contém 163 calorias e 28 g de proteína de digestão lenta. Combine com frutas vermelhas para um lanche doce, leve e saudável que irá sustentá-lo até sua próxima refeição ou durante a noite.

Essas esferas cheias de nutrientes são extremamente saciantes: uma xícara contém 3 gramas de fibra e menos de 40 calorias. Asse uma ou duas xícaras de couve de Bruxelas cortada ao meio a 425 ° F por 15 minutos e misture com a mostarda.

Quer você coma 30 gramas de proteína de camarão ou de peito de frango sem pele, está consumindo menos de 160 calorias. Mas sua pilha de camarão será cerca de um quarto maior do que sua porção de frango. (Para obter os camarões mais limpos e saudáveis ​​que também são mais gentis com o meio ambiente, opte pelo camarão americano de criação (difícil de encontrar, mas o mais seguro) ou camarão selvagem capturado no Alasca e na Costa do Golfo.)