É difícil desfrutar de uma excursão de verão sem ser bombardeado por alimentos ricos em gordura e porções gigantescas a cada passo. E se você sentir o cheiro de bolo de funil com o estômago vazio? A tentação de comer um prato cheio é provavelmente mais do que sua decisão de perder peso pode suportar.
Pedimos a especialistas em nutrição que analisassem os números e nos dissessem a contagem de calorias de alimentos comuns que você encontrará em eventos populares de verão. Descubra o que eles sugerem que você evite - e opções melhores para você.
1. O estádio
Bombas dietéticas: cachorros Jumbo e cervejas grandes
Você realmente não deveria comprar o cachorro gigantesco com um pé de tamanho gigante ou o maior copo de cerveja, diz David Grotto, RD, ex-porta-voz da American Dietetic Association e fundador da Nutrition Housecall, uma empresa de consultoria em nutrição.
'Um cachorro-quente jumbo de carne (maior do que 30 centímetros de comprimento) pode conter cerca de meio quilo de carne por cachorro!' diz Grotto. Isso gira em torno de 750 calorias e 68 gramas de gordura dependendo da marca (e isso nem inclui o pãozinho!). Derrubar aquele cachorro com um peso alto de 16 onças. a cerveja normal vai custar cerca de 200 calorias a mais.
Melhor escolha: cachorro-quente comum e cerveja light
Grotto diz que saborear um cachorro-quente de tamanho normal (5 a 6 polegadas) e uma cerveja pequena está bom. Um cão normal no pão com ketchup, tempero e mostarda tem cerca de 280 calorias. Emparelhe-o com um de 12 onças. bebida leve para outras 100 a 120 calorias. Apenas certifique-se de não sobrecarregar o cão com coberturas de alta caloria. 'É o chili e o queijo em camadas', diz David Kessler, MD, autor de O fim do comer demais . “É quando 300 ou 400 calorias se transformam em 1.500. O melhor truque é ter um plano. Saiba o que você vai comer e quando vai comer. '
2. Concerto ao ar livre
Bomba dietética: coquetéis congelados
O que costuma ser popular nesses locais são as bebidas 'congeladas de tudo', diz Grotto. Eles podem ser bastante elevados em calorias principalmente por causa do volume. Uma grande margarita congelada pode custar 900 calorias! Sem mencionar o fato de que tanto álcool diminui as inibições, e você começa a ter um 'Quem se importa?' mentalidade ao decidir o que comer.
Melhor escolha: Mojitos
Esta bebida refrescante tem cerca de 170 a 230 calorias e geralmente é feita com rum light, suco de limão ou limão, club soda, açúcar e folhas de hortelã fresca. Escolha o menor tamanho para economizar calorias e evitar ficar embriagado. Se você realmente deseja uma margarita, peça uma pequena com gelo para uma faixa de calorias de 250 a 500, dependendo do tamanho. Lembre-se, se você está com sede e está ao ar livre em um show que dura o dia todo, o álcool é a bebida mais desidratante que você pode tomar, diz Grotto. Beba bastante água para não ressecar. (Confira estes 10 coquetéis de verão sem culpa.)
3. A feira do condado
Bomba dietética: coxinhas gigantes fritas
Coxinhas enormes me lembram a Feira da Renascença, diz Grotto. 'Na verdade, são pernas de peru fritas e geram cerca de 1.000 calorias!'
'Nós transformamos comida em entretenimento. Está se tornando um carnaval de comida ', diz Kessler. “Em quase todos os ambientes recreativos, a grande maioria dos alimentos é altamente processada. Isso é o que está impulsionando a ingestão em seu núcleo. É a combinação desses alimentos [açúcar, gordura, sal] que nos estimula a comer mais. '
Melhor escolha: espetinho de frango
Escolha alimentos grelhados, como 4 onças. kabob de frango por 450 calorias ou um milho em espiga de tamanho médio (segure a manteiga) por 77 calorias. Grotto também aconselha que você se sente e coma com garfo e faca, porque é menos provável que coma sem pensar.
9. Um coquetel
Bombas dietéticas: tigelas de salgadinhos
O anfitrião generosamente certificou-se de que havia muitos lanches saborosos ao alcance de todos os convidados em sua festa, mas é fácil exagerar se você estiver cavando sem pensar enquanto conversa com os amigos. Vinte batatas fritas têm cerca de 200 calorias e um & frac12; c de amendoins torrados a seco e salgados custam 427 calorias. Sem falar que esses petiscos vão te dar sede, fazendo com que você beba seu coquetel mais rápido!
Melhor escolha: punhado de lanches
“Pegue um punhado e remova a tigela da mesa, se puder”, diz Grotto. 'Se você sai com amigos e eles querem continuar comendo, mergulhe sua mão na cesta o mais rápido que puder e isso com a sua porção.' Grotto sugere dar pequenas mordidas e comer uma batata frita de cada vez. 'Não fará diferença nas calorias, mas você pode estar mais ciente de quanto está comendo se fizer isso.' Opte por 10 batatas fritas (100 calorias) ou 40 amendoins (237 calorias) para não ingerir muitas calorias.
