Imagens Stok-Yard Studio / getty Envelhecer muitas vezes significa ganhar peso, especialmente quando você está na pós-menopausa. Não apenas seu metabolismo desacelera com o passar dos anos, mas a 'mudança' introduz mudanças hormonais que podem criar curvas em todos os lugares errados.
Embora esses fatores possam fazer com que a eliminação do excesso de peso pareça um desafio intransponível, não é impossível - e essas oito mulheres provam isso. Veja como eles fizeram isso.
Roxanne Jones
Embora Roxanne, 63, sempre tenha sido esbelta, seu peso aumentou gradualmente nas últimas 2 décadas. “Minhas roupas eram justas, eu tinha um anel de gordura em volta da cintura e um pouco de gordura no sutiã, e parecia que não importava o que eu fizesse ou o quão ativo eu tentasse ser, a escama não se mexia”, diz ela. Depois que alguns amigos lhe contaram sobre o jejum intermitente, ela decidiu fazer algumas pesquisas e tentar. (Interessado em experimentar? Aqui estão 5 maneiras de experimentar o jejum.)
Para Roxanne, o plano é bem simples: 'Limito minha alimentação às 8 horas entre 11h e 19h', diz ela. Depois de seguir esse cronograma por 5 meses e comer uma dieta balanceada, ela perdeu 5 quilos e está a menos de 2 quilos do que pesava quando se casou há 19 anos.
mary thoma Depois que seu pai faleceu, o peso de Mary subiu para 290 libras. Ela não era mais capaz de cuidar de seus canteiros de flores, andar pela areia da praia, limpar sua casa ou mesmo ir do carro até a porta do local de trabalho sem perder o fôlego - e ela tinha apenas 50 anos de idade . 'Eu costumava ficar acordado à noite pensando no que fazer. Eu iria ver a idade de aposentadoria nesse ritmo? ' ela diz. Ela decidiu ingressar na academia Anytime Fitness e começou a se encontrar com um personal trainer três vezes por semana.
No início, 'eu não conseguia pular com os dois pés acima do chão. Eu não pude fazer o rastejo de caranguejo ou urso porque minha barriga era muito grande. Eu não conseguia fazer abdominais ou flexões completas ', diz ela. Ela persistiu e acabou perdendo mais de 45 quilos. Depois de ver seu progresso, vários amigos e familiares de Mary ingressaram na mesma academia e agora gostam de malhar juntos nas manhãs de domingo. Elas se autodenominam Golden Girls e, desde então, começaram a participar de corridas para arrecadar dinheiro para apoiar programas comunitários locais e instituições de caridade.
No início, 'eu não conseguia pular com os dois pés acima do chão. Eu não pude fazer o rastejo de caranguejo ou urso porque minha barriga era muito grande. Eu não conseguia fazer abdominais ou flexões completas ', diz ela. Ela persistiu e acabou perdendo mais de 45 quilos. Depois de ver seu progresso, vários amigos e familiares de Mary ingressaram na mesma academia e agora gostam de malhar juntos nas manhãs de domingo. Elas se autodenominam Golden Girls e, desde então, começaram a participar de corridas para arrecadar dinheiro para apoiar programas comunitários locais e instituições de caridade.
cindy breen “Eu sabia que estava ficando mais pesada e não tinha certeza de como mudar”, diz Cindy. Então, quando seu marido decidiu tentar uma dieta estilo paleo para combater o colesterol alto, ela decidiu seguir. Ela tinha 53 anos na época e estava na menopausa, então também parou de tomar a pílula anticoncepcional de baixa dosagem que tomava para regular a menstruação. Enquanto isso, ela começou a andar todas as manhãs, fazendo Zumba e, ocasionalmente, tendo aulas de ioga no YMCA.
Agora 25 quilos mais leve, Cindy acredita que uma vida saudável vai além de dieta e exercícios: 'Eu pratico meditação e oração para me manter em equilíbrio, faço um diário e leio prosa positiva', diz ela. 'Não se trata apenas de perda de peso. Trata-se de uma vida saudável - e a mente, o corpo e a alma fazem parte disso! '
Quando o falecido marido de Sally foi diagnosticado com Alzheimer, ela agiu para ajudá-lo. Ela tinha ouvido falar que o exercício pode retardar a progressão da doença, então eles foram para a academia juntos. Enquanto ele trabalhava com um treinador, Sally - que pesava quase 200 libras - começou a se exercitar por conta própria. Seus treinos, combinados com a escolha de dietas mais saudáveis, levaram a uma perda de peso de 18 quilos nos anos seguintes.
Na mesma época, o neto de 3 anos de Sally morreu de câncer. Em vez de se deixar levar pela depressão e por hábitos pouco saudáveis, ela decidiu arrecadar dinheiro para o câncer infantil treinando para os 40 quilômetros CureSearch Ultimate Hike . Sally, 67, continua em forma com aulas de ginástica e faz com que manter uma perspectiva positiva seja uma prioridade em sua vida. “Gosto de me mudar para música popular e ver rostos sorridentes”, diz ela. 'Nenhuma reclamação ou fofoca durante minha rotina diária. Sinto-me mais forte agora do que nunca e tenho um gosto pela vida que anima a cada dia. '
Com 5'4 'e 160 libras, as costas e os joelhos de Sharol a incomodavam há algum tempo. Mas só quando viu uma foto sua no casamento da filha, 'parecendo uma salsicha recheada', soube que era hora de fazer algumas mudanças. Etapa um: baixar os aplicativos Calorie Count e MyFitnessPal e usá-los para rastrear tudo o que ela comeu.
'Se eu tivesse que escrever, pensaria duas vezes antes de comê-lo', diz Sharol, 62. Usar os aplicativos também a ajudou a aprender exatamente quantas calorias ela deveria consumir. “Minha ingestão de calorias para perda de peso era de cerca de 1.500 calorias por dia”, diz ela. 'Se eu caísse mais baixo do que isso, a perda de peso parava, e se eu comia mais, ela diminuía.'
Para se manter ativa, Sharol usava seu Wii Fit regularmente. “Não teria funcionado sem o exercício”, diz ela. Ao longo de 8 meses, ela perdeu 13 quilos.
Com 313 libras, o médico de Patricia recomendou que ela fizesse uma cirurgia bariátrica. Em vez disso, ela decidiu experimentar o Plano Lyn-Genet, que foi elaborado para ajudar a identificar quais alimentos estão causando inflamação no corpo - juntamente com ganho de peso e problemas de saúde.
'Levei 3 meses para determinar as melhores proteínas, vegetais, grãos e frutas para mim', mas então os quilos começaram a cair, diz ela. Além das mudanças na dieta, ela se inscreveu para caminhadas aquáticas no YMCA e passa 15 minutos na sauna a cada visita. Agora com 64, Patricia está com 245 libras; ela espera atingir sua meta de peso de 160 libras até o final do ano.
“Minha saúde melhorou muito”, diz ela. A perda de peso também melhorou o gotejamento pós-nasal crônico e o edema nas pernas.
Aos 55 anos, Marcie Webb conseguiu perder 13 quilos e 60 centímetros - com 25 centímetros saindo de sua cintura. “Isso foi notável para mim porque, como todos sabemos, o peso acumula em torno da sua cintura durante a menopausa / pós-menopausa”, diz ela. Marcie atingiu seus objetivos se exercitando ao som dos vídeos do Beachbody, praticando uma boa nutrição e bebendo shakes de Shakeology. 'Meu treinador de Beachbody me disse repetidamente:' Você não pode superar a má nutrição '. '
Marcie admite que tem que trabalhar muito para manter o peso, mas acha que vale a pena. 'Isso certamente não significa que eu não possa aproveitar minha vida, mas tenho que estar em dia com minha alimentação e exercícios 90% do tempo.'
“Passei a acreditar que ganhar peso era apenas parte do processo de envelhecimento e algo com que eu tinha que conviver”, diz Patricia, 58, que perdeu 129 quilos em 13 meses após um plano do Vigilantes do Peso. 'Agora eu sei melhor.' Particia diz que sempre lutou com o peso, mas depois de uma cirurgia no cérebro em 2008, ganhou mais 45 quilos. 'Eu não comia bem nem fazia exercícios. Em retrospecto, acho que foi, em parte, porque continuei a comer como se tivesse 20 anos. '
Patricia começou a comer cinco pequenas refeições por dia, aumentando sua ingestão de água, controlando suas porções, usando um Fitbit e fazendo treinamento de força no Planet Fitness. Assistir às reuniões dos Vigilantes do Peso forneceu o apoio de que ela precisava e ela incentiva outras pessoas a obterem ajuda semelhante para se manterem motivadas. Seu conselho para outras mulheres que lutam para perder peso? 'Tome um dia / refeição de cada vez. Se você exagerar e sentir que estragou tudo, não desista; volte ao assunto na próxima refeição. Faça pequenas mudanças. Torne-o pessoal e algo com o qual você não possa apenas viver, mas também desfrutar. É assim que você vai perseverar '.
