Alguns dias, parece que respondo mais perguntas sobre lesões esportivas do que sobre saúde do coração. Em parte porque meus pacientes sabem que sou muito ativo (golfe, tênis, Pilates ...), mas também porque muitas pessoas não percebem que, embora algumas atividades sejam boas para o coração, podem ser difíceis para o corpo. Para mim, a chave é encontrar o que funciona bem para ambos.
Veja como classifico uma variedade de exercícios em termos de seus benefícios para o coração e para a saúde em geral.
MELHOR
Treinamento intervalado: Isso é incomparável para prevenir doenças cardíacas e diabetes, perder peso e melhorar o condicionamento físico de forma eficiente. A estratégia: Combine rajadas curtas de exercícios de alta intensidade com períodos ligeiramente mais longos de recuperação ativa. Portanto, se você é um caminhante, pode alternar 3 minutos em velocidade normal com 1 minuto em um ritmo acelerado. Aumentar e diminuir continuamente a frequência cardíaca melhora a função vascular, queima calorias e torna o corpo mais eficiente na eliminação de gordura e açúcar do sangue.
Esportes de corpo inteiro, sem impacto: Quanto mais músculos envolvidos em uma atividade, mais duro seu coração deve trabalhar para abastecê-los - assim, ele fica mais forte. Remo, natação, esqui cross-country, caminhada com bastões ... tudo recruta músculos por todo o corpo sem batê-lo. Adicione alguns intervalos e você terá o treino ideal.
Treinamento com pesos: Em certo sentido, esta é apenas outra forma de treinamento intervalado. Você aumenta sua freqüência cardíaca durante as repetições e se recupera entre as séries. Ao lidar de forma eficiente com as demandas colocadas sobre eles, músculos fortes aliviam o fardo geral do coração. Use pesos livres, que recrutam mais músculos, envolvem seu núcleo e aumentam o equilíbrio.
Exercícios básicos: O motivo pelo qual gosto do Pilates, que fortalece meus músculos centrais e melhora a flexibilidade e o equilíbrio, é que não apenas me ajuda a jogar golfe e tênis melhor, como também me ajuda a viver melhor. Para se exercitar vigorosamente - bem como carregar mantimentos para cima e capinar o jardim - você precisa de uma base sólida.
Ioga: A calma que proporciona reduz a pressão arterial, tornando os vasos sanguíneos mais elásticos e promovendo a saúde do coração. Também fortalece o seu núcleo.
Estar ativo o dia todo: Pessoas que praticam pouca atividade durante todo o dia (limpando, fazendo jardinagem, fazendo recados) queimam mais calorias e geralmente são mais saudáveis do que aquelas que se exercitam por 30 a 60 minutos e depois se sentam em frente ao computador. Use um pedômetro para medir o quão ativo você está fora do seu tempo de exercício.
PIOR
Corrida de longa distância no pavimento: Eu fiz muito isso até que várias dores e sofrimentos, além de todos os corredores feridos que vi em minha prática, me fizeram perceber que os humanos não foram feitos para golpes de longo prazo. Embora correr assim fortaleça o coração, desgasta o corpo.
Qualquer tipo de exercício vigoroso para o qual você não tenha treinado: Isso pode variar de remover a neve com pá a andar de bicicleta por 32 quilômetros no primeiro dia de primavera. A adrenalina excessiva liberada pode causar um ataque cardíaco nas pessoas em risco. Pelo mesmo motivo, nunca faça exercícios físicos intensos sem se aquecer.
Finalmente, não deixe a ciência (ou mesmo eu) ditar seu exercício. A pesquisa pode mostrar que nadar é o melhor, mas se (como eu) você não gosta, não se torture. Encontre algo divertido que você fará de forma consistente. Seu humor também vai melhorar.
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