Melhore o seu cérebro Nunca é tarde demais para fazer mudanças inteligentes no estilo de vida que protegerão sua saúde nos próximos anos. Aumente a capacidade intelectual e mantenha sua mente em forma para o resto da vida com dicas de prevenção de Alzheimer baseadas em pesquisas do livro, A receita anti-Alzheimer .
1. Coma mais frutas e vegetais Um estudo de coorte de base populacional de 1.836 idosos nipo-americanos descobriu que o consumo de sucos de frutas e vegetais foi associado à diminuição da incidência de Alzheimer ao longo de sete a nove anos de acompanhamento.
2. Alcance as bagas As bagas contêm altos níveis de componentes biologicamente ativos, incluindo uma classe de compostos chamados antocianósidos, que combatem o comprometimento da memória associado a radicais livres e placas beta-amilóides no cérebro. Coma frutas todos os dias para obter o máximo benefício. (Aproveite ao máximo suas frutas com estes 25 deliciosos vitaminas desintoxicantes .)
3. Aumentar os ácidos graxos ômega-3 No estudo de Framingham, os indivíduos com os níveis do quartil superior de ácido docosahexaenóico (DHA) encontrados em peixes gordurosos como salmão, cavala e atum, medidos no início do estudo, tiveram taxas mais baixas de Alzheimer ao longo de nove anos de acompanhamento. Todos esses peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3.
4. Tome suplementos de ácido fólico Se você não tomar um suplemento, coma alimentos ricos em ácido fólico. Altos níveis de homocisteína podem estar associados a uma função cognitiva deficiente. Algumas descobertas indicam que a redução da homocisteína com ácido fólico pode aumentar a função cognitiva. (De que outros suplementos você precisa? Confira estes melhores suplementos para mulheres.)
5. Beba de forma mais inteligente Beba um copo de vinho tinto ou suco de uva roxa com sua refeição da noite. Os componentes da casca da uva protegem as células cerebrais do efeito tóxico do estresse oxidativo e da beta amilóide.
Mais da Prevenção: Incríveis benefícios para a saúde do vinho tinto
6. Vá para o Mediterrâneo Dois estudos que usaram questionários dietéticos para avaliar e quantificar a adesão à dieta em diferentes populações descobriram que os pacientes que eram mais aderentes à dieta do estilo mediterrâneo tinham uma incidência menor de Alzheimer, em comparação com aqueles que não seguiram essa dieta.
7. Controle sua pressão arterial A hipertensão parece estar associada a um risco aumentado de demência vascular e doença de Alzheimer. Siga estas 13 maneiras naturais de manter sua pressão arterial sob controle.
8. Tenha um forte apoio social Os resultados indicam que uma vida social ativa e uma forte rede de amigos podem ajudar a prevenir a doença de Alzheimer mais tarde na vida.
Mais da Prevenção: Os 8 amigos que toda mulher precisa
Próximo12 Pequenos Aumentos Instantâneos de Saúde
