8 maneiras de obter alívio da dor da artrite naturalmente

Você não precisa sorrir e aguentar.

Lidar com a dor da artrite não é divertido. Mais do que 32,5 milhões Os adultos americanos têm osteoartrite , a forma mais comum de artrite, tornando isso um problema para muitos.

Mas há uma diferença entre algo ser comum e apenas ter que lidar com isso. O alívio da dor da artrite é possível e há várias opções para experimentar, desde pequenos ajustes que você faz em casa até intervenções mais intensas com a ajuda do seu médico.

Se você está lutando com a dor da artrite, é uma boa ideia pelo menos consultar um médico sobre suas opções. Mas, enquanto você espera por uma consulta, você pode experimentar essas opções de alívio da dor da artrite por tamanho.

Opções de alívio da dor da artrite

Se você tem artrite, existem alguns tratamentos e medidas que você pode tomar para tentar diminuir sua dor. Considere estas dicas recomendadas por especialistas.

Mantenha suas articulações em movimento

Há algo chamado líquido sinovial entre as articulações, que amortece as extremidades dos ossos e reduz o atrito quando você move as articulações, Medline Plus explica. Esse fluido aquece com o movimento e pode ajudar a diminuir os sintomas da artrite, diz Hiten Patel, MD, M.P.H., médico de medicina familiar do Wexner Medical Center da Ohio State University.

“Mobilidade geral e movimento – especificamente o fortalecimento dos músculos ao redor da articulação – podem melhorar a dor”, diz o Dr. Patel. O próprio movimento cria mais líquido sinovial, que lubrifica a articulação e causa menos sintomas de artrite, diz ele. Até mesmo alongar as articulações em toda a amplitude de movimento pode ajudar.

o clínica Mayo recomenda que você se concentre em alongamentos, exercícios de amplitude de movimento e treinamento de força progressivo gradual e inclua exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhada, ciclismo ou exercícios aquáticos. Ao mesmo tempo, você deve evitar atividades de alto impacto, como correr, pular, tênis, aeróbica de alto impacto e repetir o mesmo movimento, como fazer um saque de tênis repetidamente.

Faça o seu melhor para equilibrar atividade e descanso

Embora o movimento seja bom para ajudar com os sintomas da artrite, você também pode exagerar. “Cada pessoa é diferente e pode haver alguma variabilidade em termos de quanto exercício você deve fazer, os tipos e a duração”, diz Anunciado Danan , M.D., neurologista esportivo e especialista em controle da dor no Centro de Neurologia Esportiva e Medicina da Dor do Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe em Los Angeles, Califórnia.

Ele recomenda que você “certifique-se de ter dias de folga apropriados” e ouça seu corpo. “A única coisa que você não deveria fazer é passar por muita dor”, diz o Dr. Danan.

Tente perder peso

“A artrite geralmente envolve articulações que suportam peso, como o quadril ou o joelho”, diz Benjamin Bengs , M.D., cirurgião ortopédico e diretor de cirurgia especial do Center for Hip and Knee Replacement at Providence Saint John's Health Center em Santa Monica, Califórnia. “Se essas articulações tiverem mais peso devido à obesidade, elas serão mais dolorosas e menos ativo, que às vezes pode iniciar um ciclo de inatividade. Manter seu peso razoavelmente controlado pode evitar esse ciclo.”

Considere analgésicos OTC

Medicamentos analgésicos de venda livre, como acetaminofeno (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin IB) ou naproxeno sódico (Aleve), podem ajudar, diz Arashdeep K. Little , M.D., médico de medicina interna da Spectrum Health. Ambos ajudarão com a dor, mas os anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) como o ibuprofeno “ajudarão na inflamação e no inchaço”, diz Dr. Litt. Ela acrescenta esta ressalva: “Sempre verifique com seu médico sobre a dosagem e a frequência, pois cada paciente é diferente e até medicamentos de venda livre podem causar efeitos colaterais”.

Cremes tópicos também podem ajudar

Alguns cremes tópicos contendo capsaicina podem ajudar a aliviar a dor quando você os aplica sobre uma articulação, diz o Dr. Patel. AINEs tópicos como o diclofenaco também podem ser úteis, diz Dr. Litt.

Quando consultar seu médico para artrite

Se você suspeitar que tem artrite ou se está lidando com uma dor que não consegue se livrar, é uma boa ideia consultar seu médico, diz o Dr. Patel. “É sempre bom consultar um médico se é algo que você não tem certeza”, diz ele. “Muitas vezes, vemos alguém entrar com o que eles acham que é artrite e acaba sendo uma lesão meniscal ou algo assim.”

Se você não tem certeza se precisa consultar um médico, o Dr. Patel recomenda procurar ajuda se tiver dor por mais de um mês ou se a dor for insuportável.