O inchaço do período é o pior. E acontece que muitos de nós não estão imunes. Estima-se que cerca de 70% das mulheres experimentam inchaço durante essa época do mês, diz Diana Bitner, MD, uma obstetra-ginecologista com sede em Michigan. Você pode agradecer as flutuações nos níveis de estrogênio e uma queda acentuada na progesterona pouco antes de tia Flo chegar à cidade por causa de sua barriga inchada.
A boa notícia: dois a três dias em seu período , seus ovários começam a produzir níveis confiáveis de hormônios de suporte novamente. Isso faz com que o inchaço diminua (yay!). Mas o que você pode fazer enquanto isso? Os especialistas compartilham suas soluções de redução de volume.
O artigo 8 maneiras de eliminar o inchaço durante a menstruação originalmente executado em WomensHealthMag.com.
Shutterstock Encha seu prato com ingredientes que não farão você inchar. ' Alimentos ricos em potássio como bananas, melão, tomate e aspargos ajudam a promover um bom equilíbrio de fluidos ', diz Isabel Smith, RD, uma celebridade dietista e especialista em condicionamento físico residente na cidade de Nova York. “O mesmo vale para gorduras saudáveis como chia, nozes e salmão. Isso ajuda a diminuir as prostaglandinas, o grupo de hormônios que causa o inchaço e a contração muscular.
Proteína é outra aposta segura - pense em frango, peixe e tofu. 'Alimentos que agem como diuréticos naturais, como aipo, pepino, melancia, suco de limão, alho e gengibre também farão você se sentir mais leve nos pés, mesmo na menstruação', diz Sherry Ross, MD, uma obstetra e saúde feminina especialista no Providence Saint John's Health Center em Santa Monica, CA.
Sim, estamos olhando para você brócolis e couve de Bruxelas. Eles podem inspirar seus painéis favoritos de alimentação saudável no Pinterest, mas também contêm um açúcar complexo chamado rafinose. Os humanos não têm a enzima para ajudar a quebrá-la adequadamente, o que leva a gás e inchar. 'Outros culpados dietéticos nesta categoria incluem feijão, repolho, couve-flor e alface ', diz Ross.
Shutterstock Nós entendemos: é provavelmente a última coisa que você tem vontade de fazer. Mas os especialistas dizem que aumentar a frequência cardíaca é uma das melhores maneiras de aliviar Sintomas de TPM —Incluindo inchaço. “Pessoas que levam um estilo de vida mais sedentário tendem a ter sistema digestivo mais lento”, diz Ross. Suar também pode ajudar a mantê-lo regular e reduzir constipação . Exercícios mais leves, como natação e ioga são sua melhor aposta. Exercícios de alta intensidade como o Crossfit podem promover inflamação, o que aumenta o inchaço.
Shutterstock “Antes da menstruação, o álcool pode aumentar os sintomas da TPM, como sensibilidade nos seios, alterações de humor e inchaço”, diz Bitner. 'E café pode superestimular o trato digestivo e irritar os intestinos, sem falar que pode desidratar você, o que faz com que você retenha água. ' Ei, você vai economizar muito dinheiro ignorando o seu café com leite matinal.
Shutterstock Ibuprofeno e naproxeno (encontrado em marcas como Aleve e Midol) bloqueiam os produtos químicos que causam inflamação e, por sua vez, o inchaço, diz Kelly Roy, MD, uma obstetra em Phoenix. “Alguns dias antes da menstruação, tome 200 a 400 mg a cada 6 a 8 horas”, diz ela. 
ShutterstockChugging bebidas com gás pode fazer você se sentir melhor temporariamente, mas eles vão te deixar muito mais inchado do que antes, diz Smith. O mesmo vale para bebidas açucaradas como Gatorade. “Não se deixe enganar por marcas que usam adoçantes artificiais - eles também fazem você inchar como um baiacu”, diz Smith. Em vez disso, confie na água do seu bom amigo e tente tomar oito copos por dia. “Misture um pouco de chá verde, de hortelã-pimenta ou de erva-doce para ajudar a eliminar os mediadores inflamatórios”, diz Ross. 
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“O sono costuma ser afetado pela dor da menstruação, pelo inchaço e pela sensação de mal-estar”, diz Roy. É durante essas horas cruciais, porém, que o excesso de líquido em sua barriga pode voltar para o corpo e ser eliminado, explica ela. Portanto, tente obter 8 horas por noite - aqui estão dicas para ajudá-lo a adormecer .
Contracepção oral não é apenas um ótimo controle de natalidade, mas também reduz significativamente os períodos dolorosos e estabiliza os hormônios, diz Roy. “Na verdade, estudos médicos mostraram que ele reduz o efeito da TPM em mais de 50%”, diz ela. Isso é um incentivo sério!
