8 maneiras de construir um relacionamento melhor

Todos nós já passamos por isso: você está em uma conversa profunda e o vôlei é suave, contínuo e satisfatório, aproximando você a cada minuto. Mas você também já esteve aqui: enquanto você divaga tentando passar seu ponto de vista, seu parceiro o interrompe e muda de assunto. A próxima coisa que você sabe é que tem um caso sério de chicotada emocional. Isso porque, quer você conheça alguém há 15 minutos ou 15 anos, a maneira como vocês falam aumenta a confiança, a intimidade e o amor - ou o contrário.

Afinal, a comunicação é a ferramenta que você usa todos os dias para construir seus relacionamentos mais próximos, e os especialistas (assim como o bom senso) nos dizem que as palavras certas, ditas da maneira certa, podem fazer maravilhas até nas interações mais difíceis. O problema? A maioria de nós pensa que somos bons comunicadores, mas pesquisas mostram que não somos surpreendentemente experientes nisso. Culpa o e-mail apressado ou a falta de tempo cara a cara, mas não estamos nos conectando tão bem quanto podemos.

De acordo com um trabalho inovador no campo da neurociência, no entanto, é fácil nos retreinar para falar e ouvir de uma forma que estimule a simpatia e a confiança no cérebro da outra pessoa em questão de segundos. Portanto, quer você esteja conversando com um amigo, um cônjuge ou um colega de trabalho, essas oito dicas garantirão o melhor diálogo possível.

*A partir de Palavras podem mudar seu cérebro , por Andrew B. Newberg e Mark Robert Waldman, copyright 2012. Reproduzido por acordo com Hudson Street Press, membro do Penguin Group (USA) Inc.

Quando as conversas são desafiadoras, a pessoa que consegue manter a calma se beneficia mais. Isso ocorre porque o estresse gera irritabilidade, a irritabilidade leva à raiva e a raiva bloqueia sua capacidade de transmitir seu ponto de vista. Portanto, antes de entrar em qualquer diálogo importante, reserve um ou dois minutos para entrar em um estado de relaxamento profundo. Muitos estudos de varredura cerebral mostraram que exercícios simples - como respirar devagar até contar até cinco, esticar o pescoço e até mesmo fingir alguns bocejos - podem mudar seu cérebro de maneira mensurável para melhorar suas habilidades de comunicação. (Veja aqui como você pode reduzir o estresse com sua respiração.)

Qualquer pensamento negativo que você nutra pode interferir nas partes do cérebro envolvidas no processamento da linguagem, na escuta e na fala, levando à defesa e à desconfiança mútuas. Afirmações como 'Você me decepcionou' ou 'Não gosto do seu tom', ou mesmo um revirar de olhos, podem gerar uma reação de luta ou fuga no cérebro da outra pessoa.

Para combater isso, use a regra 5 para 1: para cada sentimento negativo que você tem sobre si mesmo, a outra pessoa ou o tópico em questão, evoque cinco sentimentos positivos. A pesquisa mostrou que este é um dos fatores mais importantes para prever o sucesso nas relações pessoais e comerciais. (Confira mais três maneiras de ser mais gentil com você.)

Se você quiser aumentar o sucesso de sua interação, tente acessar uma memória agradável ou pensar em alguém que você ama antes de iniciar a conversa. Isso criará uma expressão facial sutil e convidativa que transmite bondade, compaixão e interesse. Quando outra pessoa vê isso, isso estimula um sentimento de confiança em seu cérebro. A expressão no rosto da outra pessoa refletirá inconscientemente a sua - um processo conhecido como ressonância neural - e isso aprofundará a sensação de satisfação de todos. Como demonstraram os pesquisadores da Loyola University Chicago, o contentamento dá origem a conversas mais alegres. Memórias agradáveis ​​também liberarão substâncias químicas de prazer em seu cérebro que o levarão a estados ainda mais profundos de intimidade relaxada.

O contato visual estimula os circuitos da rede social em seu cérebro, diminui o cortisol, o hormônio do estresse e aumenta a ocitocina, um hormônio que aumenta a simpatia. Olhando para o rosto de alguém - realmente olhar - também significa que você será mais capaz de reconhecer as sete expressões faciais básicas (raiva, medo, tristeza, nojo, surpresa, desprezo e felicidade), embora durem apenas um segundo. Isso torna mais fácil reparar o dano antes que a pessoa amada perceba que a conversa saiu do caminho.

As primeiras palavras que você falar com alguém definirão o tom de toda a interação, e um único elogio pode ser tudo de que você precisa para gerar cooperação e confiança. As reclamações, por outro lado, criam imediatamente uma reação defensiva no ouvinte e raramente vão conseguir o que você deseja.

Nossa sugestão: comece cada conversa com um elogio sincero e termine com uma frase que transmita um profundo apreço pela outra pessoa. A pesquisa mostra que os comentários recebidos no final de uma interação são especialmente eficazes porque permanecem na mente da outra pessoa.

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Sempre que possível, fale uma ou duas frases de cada vez, faça uma pausa e respire fundo para relaxar. Porque? A pesquisa mostra que nossa mente consciente retém apenas uma pequena quantidade de informação. Em seguida, ele é inicializado sem memória de trabalho à medida que um novo material é carregado. Se você precisar falar por um longo período de tempo, avise seu amigo com antecedência. Isso o encorajará a se concentrar e ignorar a intromissão de sua própria fala interior.

Quando você finalmente começar suas grandes conversas com seus entes queridos, oriente-se a falar com gentileza. Isso significa falar devagar, o que pode aprofundar o respeito do seu parceiro por você, de acordo com pesquisa publicada em Boletim de Psicologia Social e Personalidade .

Mas o seu tom também é importante. Se você diminuir o tom de sua voz e falar mais devagar, o ouvinte ouvirá e responderá com maior confiança. Essa estratégia foi desenvolvida e testada em 2011 no departamento de ciências da comunicação e distúrbios da Universidade de Houston e tem sido usada para ajudar os oncologistas a apresentarem más notícias aos pacientes da forma mais favorável possível. Quando os médicos reduziram a velocidade e o tom da fala, seus pacientes os perceberam 'como mais atenciosos e simpáticos'.

Este é mais difícil do que parece. A pesquisa mostra que a maioria de nós começa a falar antes que a outra pessoa termine de falar. Mesmo os médicos, que são treinados para ouvir atentamente informações médicas importantes, tendem a interromper os pacientes em 23 segundos, muito antes de serem declaradas as verdadeiras preocupações do paciente. Para ouvir profunda e plenamente, você deve treinar sua mente para manter o foco na pessoa que está falando - não apenas em suas palavras, mas também em suas expressões faciais e linguagem corporal. Claro, isso requer alguma prática para acertar. Mas mesmo que a outra pessoa continue tagarelando, tente responder ao que acabou de ser dito, em vez de mudar a conversa de volta para o que você quer falar.

O melhor plano de todos? Compartilhe essas estratégias com seu parceiro e concorde em praticá-las um com o outro. Em apenas algumas semanas, você realmente melhorará os centros de comunicação em seu cérebro à medida que constrói mais confiança e intimidade um com o outro.

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