Shutterstock Você tem se alimentado bem e trabalhado para esculpir seu abs lateral por semanas. Mas por alguma razão, você acordou esta manhã sentindo-se muito inchado . (Acontece com os melhores de nós, basta verificar fotos deste blogueiro adequadas .) Quer o culpado seja a desidratação, o seu ciclo menstrual , ou algo que você comeu, a boa notícia é que você pode endireitar seu corpo carregando essas 8 opções apoiadas por nutricionistas.
Este artigo foi publicado originalmente por nossos parceiros em WomensHealthMag.com .
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É hora de preparar o molho picante! Apimentar seu jantar com algo ardente pode fazer maravilhas para seu cão. 'O capsaicina na pimenta caiena reduz os gases e o inchaço porque aumenta o fluxo de enzimas digestivas pelos intestinos ', diz Kristin Kirkpatrick, RD, gerente de bem-estar do Cleveland Clinic Wellness Institute. A capsaicina também mata as bactérias nocivas em nossa barriga, que causam gases e inchaço.
'Iogurte é embalado com probióticos —Bactérias boas que ajudam o sistema gastrointestinal a digerir e absorver os alimentos de forma adequada ', diz Tara Coleman, nutricionista clínica em San Diego. Em vez de comer uma sobremesa açucarada após o jantar, experimente misturar frutas frescas, como mirtilos ou fatias de toranja, em iogurte sem gordura. Tem uma fração das calorias e está cheio de nutrientes que o ajudarão a alongar-se enquanto dorme. “Pule os iogurtes de frutas açucarados se puder e compre puro”, diz Kirkpatrick.
Shutterstock Um dos medicamentos fitoterápicos mais antigos que existem, as propriedades antiinflamatórias e antibacterianas do gengibre fazem maravilhas no inchaço. ' Ruivo contém uma enzima digestiva chamada zingibain, que ajuda o corpo a quebrar as proteínas ', diz Coleman. 'Esta é uma das razões pelas quais o sushi é normalmente servido com um lado inteiro.' A melhor maneira de saboreá-lo é fazendo uma xícara quente de comida caseira chá de gengibre . Beber antes, durante ou depois de uma refeição ajudará seu corpo a estimular a saliva, a bile e os sucos gástricos que auxiliam na digestão. “Ele também tem um ótimo efeito relaxante no intestino, reduzindo a inflamação no cólon, o que ajuda a comida que você ingere a passar pelo seu sistema mais facilmente e, por sua vez, reduz o inchaço e os gases que você sente”, diz Kirkpatrick.
Assim como o gengibre, mastigar uma pequena quantidade desta erva totalmente natural (meia colher de chá) tem sido um remédio para gases, inchaço e refresco do hálito no leste da Índia por milhares de anos. 'Os compostos anetol, fenchone e estragol em sementes de erva-doce têm antiespasmódico e anti-inflamatório propriedades que relaxam os músculos intestinais e permitem a dissipação do gás aprisionado ”, diz Coleman. Embora você certamente possa saboreá-lo em uma xícara de chá, o funcho é um ótimo ingrediente em vários pratos, do jantar à sobremesa.
Shutterstock Eles são um dos alimentos com menos manutenção que existe - e também contêm alguns dos níveis mais altos de potássio , um nutriente indispensável para achatar a barriga. 'O potássio é a razão pela qual o seu inchaço pode desaparecer com o consumo de banana, e este mineral também ajuda a regular a ingestão de sódio , 'diz Kirkpartrick.
Shutterstock Sim, o velho limonada truque realmente funciona. 'A composição atômica de suco de limão é muito comparável ao suco digestivo do estômago, bem como à saliva e à bile, portanto, na verdade, ajuda a aliviar os sintomas de indigestão, como inchaço e arrotos ”, diz Coleman. 'Muitas pessoas com problemas digestivos simplesmente não estão produzindo ácido clorídrico suficiente para digerir adequadamente tudo o que estão colocando em seus corpos, especialmente proteínas animais, laticínios, glúten e carboidratos complexos. ' Ao beber suco de limão com frequência, você está ajudando seu corpo a mover as coisas com mais rapidez e eficiência. É hora de praticar sua cara azeda!
O mau hálito pode valer a pena para vencer o inchaço. “Comer alho com outros alimentos, especialmente aqueles com alto teor de sódio, pode causar inchaço, mas comê-lo sozinho ajuda a aliviar os gases”, diz Coleman. 'A sopa de alho é super fácil de fazer e ajuda a entregar o alho diretamente ao seu organismo em nenhum momento.' Simplesmente pique dois ou três cravos e refogue ou asse com azeite em fogo baixo. Adicione o caldo de legumes com baixo teor de sódio e deixe ferver em fogo baixo por 10 minutos.
Shutterstock Não se deixe enganar pelo sabor doce e satisfatório - melões são quase todos água (90%!). “O alto teor de água no melão (assim como na melancia e no pepino) é equivalente a beber água de um copo, aumentando assim os níveis gerais de hidratação do corpo e reduzindo o inchaço”, diz Kirkpatrick. 'Eles também são naturais diuréticos , então eles ajudam você a urinar o excesso de água e sal de seu corpo. ' Encha-se com uma mistura colorida de vários melões para ajudar a preparar e hidratar seu corpo para os dias ensolarados de praia que se avizinham.
