Quão forte é o seu sistema imunológico? Algumas pessoas parecem sobreviver à temporada de resfriados e gripes sem fungarem. E, no entanto, muitos outros parecem pegar resfriado após resfriado; marginalizado com um nariz sempre entupido e uma tosse seca que dura todo o inverno. Então, o que é diferente entre esses dois grupos? Pesquisas mostram que sua vulnerabilidade ao resfriado e à gripe pode se resumir a alguns hábitos importantes - e inesperados - como a quantidade de açúcar que você ingere ou o quanto seu nariz está seco.
Avalie o seu risco com estes 7 sinais de imunidade prejudicada e aprenda o que você pode fazer para se manter saudável.
1. Você adora doces. Comer muito açúcar não apenas engorda. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que comer 100 g de açúcar (pense em três latas de refrigerante) prejudicou significativamente a capacidade dos glóbulos brancos de matar bactérias por até 5 horas depois. (Você é viciado em açúcar? Descubra com este teste rápido.)
2. Você não bebe o suficiente. Há uma razão pela qual mães e médicos sempre injetam líquidos em você quando está doente. Seu corpo precisa de bastante água para eliminar as toxinas - e sim, café e chá são fontes aceitáveis. A quantidade de líquido que você deve beber diariamente varia de pessoa para pessoa. Você está bebendo a quantidade certa se sua urina estiver amarelo claro. (Entediado com H2O puro? Confira estas 25 receitas de Água Sassy.)
3. Você tem que perder peso. Você sabe que o excesso de peso não é saudável para o coração, o cérebro e outros órgãos. Mas também é ruim para o seu sistema imunológico. Na verdade, aqueles que ficam mais gravemente doentes com a gripe suína tendem a compartilhar a mesma característica: um índice de massa corporal acima de 40, o que significa que são obesos mórbidos. O excesso de peso pode causar desequilíbrios hormonais e inflamação que prejudica a capacidade do sistema imunológico de combater infecções.
4. Você bebe bem água. Surpreendentemente, a limpeza da água que você bebe pode ter um papel importante na sua doença ou não. Cerca de 25 milhões de americanos bebem água de poço que contém mais do que os níveis seguros de arsênico determinados pela EPA. O arsênico foi associado a vários tipos de câncer e também afeta a resposta imunológica à gripe suína. Quando pesquisadores da Dartmouth Medical School inocularam dois grupos de ratos com o vírus H1N1, o grupo que passou 5 semanas bebendo água contaminada com arsênico desenvolveu sistema imunológico suprimido, e muitos morreram. Os ratos que não beberam a água pegaram gripe, mas se recuperaram completamente.
Se o teste de água de seu poço for alto, considere mudar para água engarrafada ou investir em um sistema de remediação que removerá o arsênico.
5. Seu nariz está seco. Por mais desconfortável que seja, o nariz escorrendo é, na verdade, uma boa defesa contra resfriados e gripes. Parece nojento, mas o muco captura os vírus e os elimina do corpo. Se suas passagens nasais estiverem muito secas, os invasores de germes terão mais facilidade. Se a secura for um problema temporário, irrigue as passagens nasais com um frasco de pressão ou lota com solução salina. Um umidificador também pode ajudar. Se a secura for crônica, consulte seu médico para determinar a causa subjacente.
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6. Você está seriamente estressado. Não é por acaso que você tende a pegar um resfriado depois de um longo prazo de trabalho. De acordo com um relatório da American Psychological Association, o estresse de longo prazo enfraquece as respostas do seu sistema imunológico. Além disso, 'se você ficar estressado enquanto está com gripe, seus sintomas podem piorar', diz Philip Tierno, PhD, diretor de microbiologia clínica e imunologia da Universidade de Nova York e autor de A vida secreta dos germes: o que são, por que precisamos deles e como podemos nos proteger contra eles . (Obtenha alívio rápido com essas soluções de estresse de 2 minutos.)
7. Você sempre está resfriado. Isso significa que seu sistema imunológico não está operando em alta velocidade. O adulto médio pega de um a três resfriados a cada temporada, que normalmente duram 3 ou 4 dias. Se você conseguir mais, sua resistência pode ser baixa. Dormir mais, fazer exercícios regularmente e completar sua dieta para obter muitos vegetais saudáveis e esses alimentos que aumentam a imunidade podem ajudar.
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