Quando a dor nas articulações aumenta, você quer alívio - rápido. Mas você pode não querer tomar um analgésico, especialmente se estiver preocupado com os efeitos colaterais ou interações com outras drogas. Ou talvez os remédios por si só não estejam fazendo o suficiente, então você deseja adicionar um remédio sem drogas ao seu arsenal. Gelo e calor são ótimos, mas não são suas únicas opções. Aqui estão 7 maneiras mais naturais de combater a inflamação e aliviar sua dor. ( A solução nutritiva de energia é o primeiro plano que aborda a causa raiz de praticamente todas as principais doenças e condições de saúde hoje; Adquira sua cópia agora!)
Africa Studio / Shutterstock A prova científica de que a acupuntura melhora a dor da osteoartrite é um pouco duvidosa. (Os estudos foram mistos e é difícil descartar o efeito placebo.) Mas um 2013 revisão de pesquisa concluiu que há alguma evidência de que este tratamento alternativo melhora a dor e a rigidez em pessoas com fibromialgia (uma condição semelhante à artrite caracterizada por dor musculoesquelética generalizada). Portanto, se você não é avesso a agulhas, reserve algumas sessões. Lembre-se de que visitas frequentes podem ser necessárias antes de ver os resultados, e a maioria dos planos de saúde não cobrem isso, diz Sheryl Mascarenhas, médica, professora assistente de reumatologia na The Ohio State University. (Veja o que mais a acupuntura pode tratar.)
Natação, hidroginástica e outras atividades aquáticas 'promovem flexibilidade e força sem alto impacto', diz Mark Karadsheh, MD, cirurgião ortopédico do Hospital William Beaumont em Royal Oak, MI. A 2014 Reveja no jornal Fisioterapia descobriram que o exercício na água reduz a dor e melhora o funcionamento físico em pessoas com osteoartrite dos membros inferiores. Enquanto isso, um 2015 estude da Holanda descobriram que uma sessão de treinamento em circuito aquático de 45 minutos ajudou a aliviar a dor da osteoartrite do joelho.
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A capsaicina, substância responsável pelo calor das pimentas, também é usada em cremes e pomadas para alívio da dor de uso tópico. “Ele usa temporariamente a substância P [uma substância química do cérebro que estimula os receptores da dor], que redireciona os nervos para que você não sinta dor nas articulações”, explica Mascarenhas, que observa que pode proporcionar um alívio significativo. Na verdade, um estude da Case Western Reserve University descobriu que 80% das pessoas com osteo ou artrite reumatóide tiveram menos dor depois de aplicar o creme de capsaicina quatro vezes ao dia durante 2 semanas.
A glucosamina e o sulfato de condroitina (ambos encontrados na cartilagem humana) são populares para tratar a dor e o inchaço associados à osteoartrite. Os estudos sobre sua eficácia foram mistos, mas um 2015 revisão de pesquisa determinou que esta combinação reduz significativamente a dor e melhora o funcionamento em pessoas com osteoartrite do joelho. “Não há risco associado a tomá-los, então vale a pena tentar”, diz Karadsheh.
Não é nenhum segredo que os ácidos graxos ômega-3, incluindo suplementos de óleo de peixe, têm propriedades antiinflamatórias. Acontece que esses suplementos também podem ajudar a sentir dores nas articulações. A 2015 estude da Tailândia descobriram que quando pessoas com osteoartrite do joelho tomaram 1.000 mg de suplementos de óleo de peixe (uma combinação de EPA, ou ácido eicosapentaenóico e DHA, ou ácido docosahexaenóico) uma vez por dia durante 8 semanas, sua dor diminuiu e seu funcionamento melhorou significativamente . Outras pesquisas descobriu que obter mais ômega-3 permitiu que as pessoas com artrite reumatóide reduzissem sua dependência de AINEs.
PhotoAlto / Antoine Arraou / Getty Images Praticar tai chi é uma forma de baixo impacto de fortalecer os músculos ao redor das articulações e aumentar a amplitude de movimento, diz Karadsheh. A 2013 Reveja de sete ensaios clínicos randomizados descobriram que um programa de tai chi de 12 semanas melhora os sintomas de dor, rigidez e função física em pessoas com osteoartrite.
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Tem osteoartrite no joelho? Enrolar a articulação antes de dormir pode diminuir o inchaço e o desconforto, além de evitar que os joelhos batam um no outro enquanto você cochila, diz Karadsheh. Durante o dia, usar uma joelheira OTC 'pode ajudar a fornecer suporte extra para a articulação do joelho e melhorar o alinhamento durante a caminhada', acrescenta Mascarenhas. Resultado: menos dor, dia e noite.
