7 pequenas distrações que podem ajudá-lo a superar um desejo

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7 pequenas distrações que podem ajudá-lo a superar um desejo Katra Toplak / EyeEm / Getty Images

Cravings não são divertidos, mas todos nós somos atingidos com o ocasional (ou às vezes, mais do que ocasional) desejo de engolir um doce deleite o mais rápido possível. Claro, ceder à tentação de vez em quando é perfeitamente normal. Mas quando sonhos com brownies de chocolate ou torta de maçã à la mode invadem seu cérebro constantemente, eles podem atrapalhar seus objetivos de perda de peso. (Esses 12 lanches que os nutricionistas procuram para controlar os desejos podem ajudar a mantê-lo no caminho certo.)



A boa notícia é que, embora os desejos possam ser fortes, os especialistas concordam que raramente duram mais de meia hora. Portanto, se você conseguir encontrar uma maneira de tirar essas guloseimas da mente por um tempo, deverá conseguir escapar completamente do canto de sereia dos biscoitos. Aqui estão 7 táticas que podem ajudar.



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Não é nenhum segredo que os desejos têm mais probabilidade de aparecer quando você está cansado ou estressado. Mas o exercício pode aumentar seus níveis de energia e humor, suprimindo a vontade de comer. E uma curta caminhada pode ser o suficiente para colher os benefícios. Quando os participantes do estudo foram colocados em situações estressantes, aqueles que caminharam por 15 minutos eram menos propensos a desejar chocolate em comparação com aqueles que permaneceram sedentários, descobriram um estudo austríaco de adultos com excesso de peso. (Caminhar pode mudar sua vida, especialmente essas 50 melhores caminhadas na América da Prevenção Prêmio.)

Faça algumas respirações profundas. Respire fundo algumas vezes, livre-se dos desejos Imagens BraunS / Getty

Da próxima vez que sentir vontade de comer estressado, experimente uma técnica simples de respiração yogue. Inspire profundamente durante quatro contagens, prenda a respiração contando sete e expire contando oito vezes e, em seguida, repita por quatro ciclos. O exercício lhe dá um minuto para fazer uma pausa e se reagrupar, bem como desligar a resposta de luta ou fuga do seu corpo para que você se sinta menos estressado, diz a professora de meditação e massagista Kathleen Lisson, CMT, CLT. Quando você estiver calmo, comer uma barra de chocolate pode não parecer a coisa mais importante do mundo.



Faça um lanche limpo. Faça um lanche limpo, livre-se dos desejos Esra Karakose / EyeEm / Getty Images

O desejo por biscoitos ou doces nem sempre é resultado de tédio ou estresse. Se já se passaram mais do que algumas horas desde a sua última refeição, o açúcar no sangue pode estar começando a cair, diz o instrutor clínico de nutrição da Universidade de Delaware e nutricionista nutricionista registrado Sharon Collison. Traga-o de volta com uma combinação de carboidratos complexos e proteínas - como uma maçã com & frac14; xícara de nozes ou uma pêra e um pedaço de queijo. Depois de reabastecer seu tanque com coisas boas para você, você pode descobrir que seu desejo por açúcar praticamente desapareceu. (Experimente um destes 14 melhores lanches adequados para perda de peso que você pode comprar na Amazon.)

Beba água. Beba água, controle os desejos Nawarit Rittiyotee / EyeEm / Getty Images

Pegue um copo e comece a beber, imediatamente. 'Sempre que tenho vontade de comer doces ou carboidratos, bebo dois - sim, dois - copos cheios de 8 onças de água', diz a quiroprática Rubina Tahir, DC. Não é incomum confundir fome com sede. Além disso, toda aquela água na sua barriga vai literalmente encher você, deixando você menos interessado na bandeja de donuts. (Experimente fazer uma dessas receitas atrevidas de água para tornar o plano de água mais emocionante.)



Toque sua orelha. Toque sua orelha, controle os desejos ZenShui / Frederic Cirou / Getty Images

Pode parecer surpreendente, mas acredita-se que certos pontos de acupressão no ouvido suprimem o apetite e ajudem a conter a vontade de comer um lanche. Tente pressionar suavemente o Shen Men ou 'Hunger Point' por um minuto inteiro, e seu desejo deve passar, diz Debra Gerson, LAc, Dipl OM, FABORM, fundadora do Botanica Wellness Sanctuary. ( Este gráfico pode ajudá-lo a localizar os pontos de acupressão em seu ouvido, incluindo os Shen Men.)

Pegue seu telefone. Pegue seu telefone Hero Images / Getty Images

Mesmo que você se considere um superastro da multitarefa, seu cérebro só consegue fazer malabarismos com muitas coisas de uma vez. Qual pode ser o porquê um estudo britânico descobriram que jogar um videogame como o Tetris por apenas 3 minutos pode reduzir os desejos em até 70%. Então vá em frente e se dê permissão para jogar Candy Crush. (Ou tente um destes 5 exercícios divertidos para o seu cérebro, do Prevention Premium.) Não é um jogador? Tente enviar uma mensagem de texto para um amigo ou assistir a um vídeo engraçado. Se isso tira sua mente da comida, provavelmente vai ajudar.

Diga a si mesmo que você vai guardar para mais tarde. guarde para mais tarde, controle os desejos Ryo Takase / EyeEm / Getty Images

Quando tudo mais falhar e aquele brownie ou biscoito não sair da sua cabeça, dê a si mesmo permissão para entrar, mais tarde . Quando uma blogueira de alimentação e estilo de vida saudável Dee Nand é atingida por um desejo, ela diz a si mesma que pode comer o biscoito ou o brownie no final do dia. Esperar permite que ela aproveite muito mais - e a incentiva a continuar fazendo boas escolhas ao longo do dia. (Prepare uma dessas sobremesas limpas feitas com abacate, e você não vai se sentir tão mal se entregando.)