7 maneiras de tornar seu sistema imunológico mais fraco

sistema imunológico mola luminosa / obturador

Falta de sono, muito estresse, uma agenda de trabalho maluca - é do conhecimento geral que nada disso é bom para sua saúde. Mas e aquela nova dieta que você está fazendo? Ou mesmo o remédio que você toma? Acontece que você pode estar destruindo seu sistema imunológico sem nem mesmo saber. A boa notícia: algumas mudanças no estilo de vida ou novos hábitos podem ajudá-lo a reconstruir as defesas do seu corpo contra doenças, infecções e enfermidades. Confira estas 7 maneiras de enfraquecer seu sistema imunológico - e como corrigi-las.

1. Você toma antiácidos.
Além dos gânglios linfáticos do pescoço, a maior parte do nosso sistema imunológico - 70% dele, na verdade - reside no intestino na forma de tecido linfóide ao longo de todo o trato digestivo. Portanto, de acordo com Susan Blum, MD, autora de O Plano de Recuperação do Sistema Imune e fundador e diretor do Blum Center for Health, é importante tentar evitar coisas que danificam o sistema imunológico do intestino, o que prejudica o sistema imunológico geral.



Tomar antiácidos - principalmente os mais fortes prescritos - pode ter um efeito negativo no sistema imunológico por uma série de razões. Blum explica que alguns antiácidos, como Tums, absorvem ácido, mas os mais fortes - chamados de inibidores da bomba de prótons (IBP) - alteram o pH do estômago, que deve ser incrivelmente ácido para esterilizar todos os alimentos que você comer. Quando seu estômago não consegue esterilizar adequadamente a comida, você acaba trazendo mais infecções para o seu corpo, o que coloca um estresse adicional no sistema imunológico em seu intestino. Um estudo da Mayo Clinic descobriu que as pessoas que tomam regularmente PPIs têm menos diversidade em suas bactérias intestinais e correm maior risco de doenças como Clostridium difficile infecções e pneumonia.



Outro problema é que algumas deficiências de vitaminas têm sido associadas ao uso de IBP, e a hipótese é que isso ocorre porque certos nutrientes não são absorvidos adequadamente em um ambiente de baixo teor de ácido. Blum diz que as pessoas que tomam PPIs de longo prazo tendem a ser deficiente em nutrientes como B12 , zinco, vitamina C e ferro, e essas deficiências podem acabar prejudicando o sistema imunológico. (Inscreva-se para obter dicas para uma vida saudável, inspiração para perder peso, receitas de emagrecimento e muito mais entregue direto na sua caixa de entrada !)

O que fazer: Blum adverte contra tomar antiácidos por mais de um período de 3 meses e sugere tratar seus sintomas subjacentes, tentando uma dieta de eliminação - cortando alimentos potencialmente desencadeantes e, em seguida, reintroduzindo-os um de cada vez para determinar e, posteriormente, eliminar aqueles que estão causando o refluxo.



2. Você toma certos medicamentos para a dor.

Medicação para dor imagens tetra / getty

Além dos antiácidos, Blum afirma que alguns medicamentos para a dor como esteróides e AINEs podem danificar o revestimento intestinal e causar síndrome do intestino permeável, que é caracterizada pelo aumento da permeabilidade intestinal. Como resultado, infecções e partículas não digeridas de alimentos podem atravessar a parede intestinal e entrar em seu corpo, o que sobrecarrega o sistema imunológico e diminui sua capacidade de funcionar adequadamente.



O que fazer: Blum aponta que o uso crônico, não ocasional, tem maior probabilidade de causar problemas. Mas lembre-se de que 'crônica' não é apenas tomar pílulas diariamente: significa tomar remédios para dor de rotina várias vezes por semana ou de qualquer maneira regular.

3. Você está tomando antibióticos.
Antibióticos também pode contribuir para um sistema imunológico enfraquecido, diz Shilpi Agarwal, MD, um médico de família certificado pelo conselho e médico de medicina integrativa e holística. E as mulheres, que são mais suscetíveis a doenças como infecções do trato urinário, que frequentemente são tratadas com antibióticos, estão especialmente sob risco.

“Essas mulheres acabam tomando antibióticos várias vezes por mês, talvez 5 a 6 dias a cada poucas semanas, e isso pode ser muito prejudicial para o revestimento intestinal”, diz ela. Tomar esses medicamentos por muito tempo pode eliminar as bactérias saudáveis ​​e prejudiciais do intestino. Quando bactérias saudáveis ​​não estão presentes para proteger o revestimento intestinal, ela explica, a barreira enfraquecida permite que as toxinas sejam reabsorvidas, resultando em um sistema imunológico enfraquecido.

O que fazer: Se você costuma ter infecções do trato urinário ou outras infecções crônicas, Agarwal recomenda explorar alternativas aos antibióticos. Por exemplo, no caso de uma ITU, ela sugere conversar com seu médico sobre a experimentação de vitamina C ou suplementos de cranberry, que irão acidificar a urina, dificultando a sobrevivência das bactérias.

4. Você bebe demais.

bebedeira africa studio / shutterstock

A bebedeira crônica suprime a produção de glóbulos vermelhos e brancos na medula óssea, diz Agarwal, que, com o tempo, prejudicará o sistema imunológico. Ela cita a definição de consumo excessivo de álcool para mulheres como o consumo de cerca de quatro doses ao longo de 2 horas, mas diz que qualquer vez que você beba o suficiente para se sentir bêbado em um curto período de tempo pode ser chamado de consumo excessivo de álcool. (Aqui estão 6 sinais sorrateiros de que você bebe demais .)

O que fazer: Você não precisa desistir de beber completamente, mas tente alternar bebidas alcoólicas com água com gás com cal para espaçar a bebida e reidratar.

5. Você é um fã de purificadores de suco.
Às vezes, até mesmo seus esforços para uma alimentação saudável podem acabar saindo pela culatra. Agarwal descobriu que as pessoas que fazem qualquer tipo de dieta extrema com muito baixo teor de carboidratos ou com muita restrição calórica tendem a ficar doentes com mais frequência. Ela acredita que é porque essas dietas carecem de certas vitaminas e minerais, como zinco, selênio e magnésio, que você obtém ao comer refeições bem balanceadas. Você pode ter um risco maior de ficar doente, mesmo seguindo dietas populares como Paleo , South Beach e Atkins ou fazendo frequentes suco limpa , ela diz.

O que fazer: Se você estiver comendo refeições completas, adicionar um suco verde não fará mal. 'Mas são as pessoas que estão constantemente fazendo essas limpezas com suco para emagrecer e perder peso rápido que realmente perdem muitos nutrientes vitais ”, diz ela. Concentre-se em refeições balanceadas que incluam gorduras saudáveis, diz ela, que pesquisas mostram que são boas para a pele e para o sistema imunológico.

6. Você viaja muito a negócios.
Agarwal atende muitas mulheres que viajam a trabalho que relatam se sentirem cronicamente debilitadas e com o sistema imunológico enfraquecido. O principal motivo, diz ela, é que eles estão sendo expostos a germes e poluentes aos quais seus corpos não estão acostumados em aviões e hotéis. Mas outros fatores, como não descansar o suficiente, desviar-se de sua dieta regular e estar fora de sua rotina, também contribuem para o dano em seu sistema imunológico.

O que fazer: Agarwal aconselha seus pacientes a tentarem manter o máximo de rotina possível, mesmo durante uma viagem. Uma vez que os exercícios aumentam a imunidade, certifique-se de mover-se por pelo menos 15 a 20 minutos por dia. E tente ao máximo comer bem; leve sua bagagem de mão com lanches saudáveis ​​que aumentam o sistema imunológico, como tangerinas, nozes ou até mesmo chocolate amargo, que é uma boa fonte de magnésio benéfico.

7. Você está sozinho.

solidão Imagens de Tom Merton / getty

Estudos mostram que a solidão crônica, por períodos de muitos meses ou anos, pode causar estragos em seu sistema imunológico e colocá-lo em risco de contrair uma série de doenças. E a solidão crônica é mais disseminada do que você imagina. Steve Cole, PhD, pesquisador de genômica e professor de medicina na UCLA, estima que 20% dos americanos sentem 'uma sensação persistente e prolongada de solidão significativa ou isolamento dos outros, distanciamento do resto da humanidade'.

A solidão crônica, explica Cole, na verdade muda a biologia do sistema imunológico das pessoas, fazendo com que suas células apresentem expressão aumentada de genes envolvidos na inflamação e expressão reduzida de genes envolvidos na defesa contra infecções virais.

O que fazer: A maneira como Cole define a solidão em seus estudos pode surpreendê-lo. 'É possível ficar sozinho em uma sala cheia de pessoas e, ao contrário, sentir-se conectado com outras pessoas mesmo quando elas não estão por perto, como nossos amigos e familiares em cidades distantes', diz ele. (Aqui estão 8 amigos que toda mulher deveria ter .) Portanto, em vez de olhar para o estado de isolamento físico de outras pessoas, ele mede o sentindo-me de estar separado do resto da humanidade.

Por causa disso, simplesmente fazer planos sociais ou se forçar a interagir com outras pessoas provavelmente não vai chegar à raiz do problema. Para diminuir a solidão, é necessário promover uma sensação de segurança ao redor dos outros para se livrar da insegurança ou do medo que causa a sensação de isolamento. Embora esta seja definitivamente uma questão complexa para resolver, ele diz que há algumas evidências de que as práticas de redução de estresse, como meditação , atenção plena e ioga, embora não tenham como alvo específico a solidão, podem acabar reduzindo-a, ajudando as pessoas a se sentirem mais em paz com suas experiências e estados emocionais e mais seguras e conectadas com os outros. Conseqüentemente, essas práticas demonstraram ter um impacto favorável no sistema imunológico.