7 etapas para melhorar seu casamento em apenas uma semana

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As pessoas, sem dúvida, avisaram que o casamento é difícil, mas provavelmente você pensou que o seu seria diferente, que não seria tão difícil. Embora o casamento seja uma parte incrível da vida, não é fácil. Se você está nas trincheiras de listas de compras sem fim, equilibrando as muitas necessidades de seus filhos e tentando pagar sua hipoteca enquanto mantém algum tipo de sanidade e romance, você não está sozinho.

E mesmo que você ache que você e seu marido são muito felizes, é normal que um relacionamento evolua gradualmente. Não apenas por causa de todo o tempo que vocês passam juntos (durante o qual aquelas pequenas coisas que antes eram fofas se tornam um tanto irritantes), mas devido ao fato de que vocês são duas pessoas que estão continuamente mudando e mudando também. Como Courtney Geter , explica um terapeuta familiar e matrimonial licenciado, 'Um relacionamento é como um edifício ou estrutura. Com o tempo, edifícios e estruturas sofrem desgaste e precisam de manutenção contínua, bem como de reparos intensivos. '

Mas antes de marcar uma sessão de terapia, dê ao seu relacionamento uma semana. Como muitos terapeutas e especialistas em casamento concordam, você pode realmente fortalecer seu vínculo, aprofundar sua conexão e reconectar-se desafiando a si mesmo por apenas 7 dias. O que você tem a perder? (E enquanto você está surfando nessa onda de auto-aperfeiçoamento, veja como tirar 25 libras em apenas 2 meses - e se sentir mais radiante do que nunca - com Prevenção novo Mais jovem em 8 semanas plano!)



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Uma parte importante desse desafio é perceber que você precisa trabalhar para obter resultados. E isso significa olhar para dentro. 'Tornar um casamento mais forte começa com a decisão consciente de melhorar a si mesmo', explica Geter. 'Isso é sobre o que você vai fazer, não o que seu cônjuge precisa fazer.'

Geter diz para ficar na frente de um espelho, olhar-se nos olhos e ser real sobre o que você deseja mudar por dentro. Pergunte a si mesmo o que precisa mudar para que você se torne mais forte, melhor e mais feliz como pessoa. Tornar-se a melhor versão de si mesmo fortalecerá seu casamento mais do que qualquer outra coisa. Se precisar, faça uma lista.

Dia 2: Escolha algo sobre você para mudar que deixará seu parceiro mais feliz. mude você mesmo michael jung / shutterstock

Agora, seu parceiro sabe quem você é e o que você não é. Eles sabem o que o irrita mais do que qualquer outra coisa, eles sabem como você gosta do seu café e podem identificar aquele olhar que significa 'não fale comigo agora'. E eles também sabem o que mais os irrita em você. Quaisquer que sejam essas coisas, Geter diz para dar a elas sua atenção e descobrir se há algo que você pode mudar, alterar ou parar de fazer. Embora você (obviamente!) Nunca deva transformar completamente quem você é, se há algo que você poderia estar fazendo melhor ou diferente, por que não simplesmente fazer?

'Se você sabe que seu cônjuge gosta de abraços mais do que tudo no mundo, tome a decisão consciente de abraçá-lo de uma a três vezes ao dia durante a próxima semana. Se ele está sempre reclamando de cuidar dos animais de estimação, tome a decisão de se encarregar das caminhadas e alimentação diárias dos cães durante a próxima semana ', sugere Geter.

Em troca, peça a seu marido que faça o mesmo. Talvez seja levar o lixo para fora sem ser solicitado. Ou trazendo flores para casa como ele costumava fazer. A questão é que você está apagando as pequenas irritações que costumam causar muitas brigas. “Depois de uma semana, sente-se e converse sobre o que esses gestos significaram para cada um de vocês”, diz Geter.

Dia 3: Cumprimente seu parceiro como faz com seu melhor amigo. cumprimente seu marido maksim ladouski / shutterstock

Quando você vê seu melhor amigo, você vira os olhos em sua direção geral, faz algum tipo de resmungo de 'Oi' ou imediatamente começa a fazer uma lista de tarefas? Provavelmente não. Claro, agir excessivamente animado para cumprimentar o mesmo cara que você vê dia após dia parece exagero. Mas de acordo com o terapeuta de casais Marni Feuerman , LCSW, LMFT, vale a pena tentar. 'Você pode se surpreender como esse comportamento relativamente pequeno, novo e fácil conduz seu casamento em uma direção diferente.'

Dia 4: Fale sobre como sua última luta teria sido abordada em 'Law & Order'. argumento Imagens de Noel Hendrickson / getty

A parte difícil de aceitar conselhos de amigos ou familiares é que eles são tendenciosos. Provavelmente sua mãe sempre vai pensar que você é uma abelha, e seus melhores amigos podem ser corajosos o suficiente para dizer quando você está errado, mas talvez não. É por isso que Feuerman sugere tentar a técnica de 'reavaliação emocional'. Quando a casa estiver quieta, sente-se com seu marido e converse sobre sua última desavença.

'Comece perguntando a si mesmo como um terceiro neutro, como um juiz ou mediador, descreveria sua briga ou desentendimento mais recente. Concentre-se no comportamento, não nos pensamentos ou sentimentos ', explica Feuerman. “Essa técnica funciona porque ajuda os dois a ter uma perspectiva mais racional do problema. É provável que reduza o estresse e ajude vocês a se unirem para resolver o problema. '

Dia 5: olhem nos olhos um do outro por 15 a 20 minutos. olhem um para o outro estoque asso / shutterstock

Embora Geter sugira fazer isso todos os dias, se parecer um pouco estranho (aviso: provavelmente vai), não há problema em começar alguns dias depois. Durante esse tempo, Geter diz para seguir algumas regras básicas: sem tocar, sem falar , e sem distrações. Isso mesmo, nada além de olhar fixamente amoroso.

“Olhar nos olhos de seu parceiro cria intimidade emocional sem as distrações da vida diária”, diz ela. 'Esta atividade pode ser desconfortável no início, mas continue e não desvie o olhar. Após o tempo concedido, converse com seu parceiro sobre como foi a atividade ou os pensamentos que você teve durante o momento. ' (Confira essas 10 coisas que os casais conectados fazem.)

Dia 6: Dê mais elogios - ao seu parceiro e a você mesmo. elogiar um ao outro fotoagente / shutterstock

Quando foi a última vez que você cumprimentou seu cônjuge de maneira sincera e honesta? Não apenas dizendo a ele que sua bunda fica ótima naqueles jeans ou dizendo 'bom trabalho' quando ele disse que sua apresentação foi bem, mas por algo genuíno e específico? E talvez mais importante, quando foi a última vez que você realmente se deu um tapinha nas costas por todas as suas qualidades incríveis? De acordo com Geter, não apenas os elogios são fáceis de ignorar, mas seu poder é freqüentemente subestimado.

'Ficamos tão focados em tentar agradar aos outros que esquecemos de reconhecer nossos próprios esforços e trabalho árduo', diz ela. 'Portanto, todas as manhãs ou todas as noites, olhe para si mesmo no espelho e elogie seus esforços no relacionamento. Tente escolher algo diferente a cada dia. Se você é uma pessoa que gosta de tocar, dê um grande abraço em si mesma também. Esses truques são comumente usados ​​em terapia para ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade, então por que não tentar uma autoterapia em casa? '

Enquanto você está ocupada listando por que você é incrível, faça o mesmo por seu marido. Você pode dizer: 'Eu realmente amo como você apoia e encoraja nosso filho. Ele o ama e o aprecia muito, e eu também. Você é um pai maravilhoso.

Dia 7: Comece a fazer mais perguntas. perguntem uns aos outros pressmaster / shutterstock

Se você quer sentir aquele friozinho na barriga de novo, deve tratar seu parceiro como alguém que acabou de conhecer. Parte da pressa de um relacionamento precoce é descobrir alguém novo. Quando foi a última vez que você aprendeu algo surpreendente sobre seu cônjuge, como que pôsteres havia em seu quarto quando criança, como ele ficou com aquela cicatriz acima do cotovelo ou onde seus próprios pais foram na lua de mel?

Feuerman incentiva os casais a fazerem perguntas diariamente - e não apenas sobre quem está preparando o jantar e quem está pegando o cachorro do tratador -, mas perguntas reais, para te conhecer. Ao tratar seu marido como um estranho, você tem a chance de se apaixonar por ele novamente. (Pronto para agitar as coisas no quarto? Este massageador 4 em 1 sensível à pressão da Rodale's está fazendo casais muito, muito felizes.)