7 coisas que você nunca deve dizer a alguém que está tentando perder peso, de acordo com psicólogos

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Conversar sobre peso, exercícios e comida é tão complicado quanto andar na corda bamba com os olhos vendados. Uma frase errada e você está caindo em direção ao constrangimento e ao insulto. Mesmo o mais bem-intencionado dos elogios ou perguntas pode ir para o sul rapidamente; afinal, nosso relacionamento com nosso corpo costuma ser complexo, tecido por anos de experiências boas e ruins.

Na próxima vez que você estiver falando com alguém que está em uma jornada para perder peso, evite as seguintes afirmações e perguntas - e siga este conselho apoiado por psicólogos sobre o que dizer para manter a conversa animadora.



1. Basta comer menos e fazer mais exercícios.

Em primeiro lugar, quem está tentando perder peso já ouviu isso antes, diz Jim Keller, Ph.D. , um psicólogo licenciado especializado em saúde e psicologia bariátrica. Mesmo se você tiver boas intenções, quase sempre soará condescendente.



Não apenas isso, mas esta declaração simplifica grosseiramente a verdadeira dificuldade de perda de peso para muitas pessoas, diz Keller. Claro, comer bem e movimentar-se mais são partes importantes do processo, mas a maioria das pessoas que fazem dieta experimenta aumento da fome e um mais lento metabolismo enquanto trabalham para isso.

O que dizer em vez disso: Primeiro, reconheça a dificuldade do que seu ente querido se propôs a fazer para perder peso, diz Keller. Então, encoraje-os; diga a eles que você está orgulhoso deles por embarcar nesta jornada.



2. Quanto peso você ainda tem para perder?

Por mais inofensiva que possa parecer, essa pergunta dá muita ênfase à escala, o que muitas vezes leva seu ente querido a se sentir um fracasso. O sucesso da balança não é o único sucesso pelo qual as pessoas que estão tentando perder peso devem se esforçar, então não queremos nos concentrar apenas nisso, diz Keller. Caso em questão: se você está levando um estilo de vida saudável, pode se sentir melhor (e mais saudável), mesmo que a balança não tenha mudado. No entanto, se a escala é o seu fim-de-tudo, você não vai comemorar esses outros sucessos.

O que dizer em vez disso: Concentre-se em sucessos fora de escala, sugere Keller. Diga ao seu ente querido como é impressionante que eles tenham chutou seu hábito de refrigerante ou começou caminhando na hora do almoço. Se você ficar tentado a perguntar como está indo a jornada para perder peso, pergunte como eles sentir. Eles ficarão animados em compartilhar isso eles não estão tão cansados ou pode acompanhar os filhos, diz Keller.



3. Você realmente deveria comer isso?

Puro e simples: qualquer forma de policiamento alimentar de alguém que está tentando perder peso é proibida. Isso não apenas faz com que quem está fazendo dieta se sinta julgado, mas também lhes dá algo a resistir, diz Keller, o que pode na verdade estimulá-los a comer mais por maldade. (Isso é chamado de 'comer rebelião' - e Keller vê isso em sua prática o tempo todo.) Basicamente, você se transforma no vilão e prejudica ainda mais os esforços do dieter.

O que dizer em vez disso: Mesmo que alguém lhe peça para ser o policial alimentar, recuse, diz Keller. A melhor forma de apoiar alguém é participando, explica. Ofereça-se para ser o companheiro de caminhada do seu ente querido ou para corte o açúcar adicionado com eles. No mínimo, mantenha seus lábios fechados quando seu amado fizer escolhas alimentares que você está tentado a questionar.

4. Você vai olhar tão incrível quando você perde peso.

Sim, as pessoas (espero que não você) fazem este comentário para amigos e familiares que tentam perder peso o tempo todo. Elogios indiretos como esses apenas refletem o preconceito feio sobre o peso em nossa sociedade, diz Keller.

Tudo o que eles realizam: Fazer a pessoa que recebe se sentir envergonhada de sua aparência física e inadequada. Além disso, a autoestima diminuída e a sensação de fracasso que essas declarações criam apenas levam as pessoas a comerem emocionalmente, acrescenta Keller.

O que dizer em vez disso: Assim como você deve evitar a conversa sobre escala, não dê ênfase à estética em geral, diz Keller. Em vez disso, mude seu foco para um progresso mais relacionado à saúde e bem-estar, elogiando alguém por seu brilho saudável ou quanta energia eles têm .

5. Uau, você emagreceu! Você parece bem!

Mesmo depois de alguém ter perdido peso visivelmente, comentar sobre sua aparência ainda pode ser prejudicial. A implicação é que a pessoa precisava perder peso para se adequar a algum padrão de 'boa aparência' e que eles não pareciam bem antes, diz Sari Chait, Ph.D. , psicólogo comportamental e membro do Prevenção Quadro de revisão médica.

O que dizer em vez disso: Mais uma vez, evite comentar sobre a aparência de alguém e, em vez disso, elogie-o sobre o quão vibrante ele parece, o quão delicioso seu almoço saudável aparência, ou como você está impressionado com o compromisso deles em levar um estilo de vida saudável. Diga a eles, vejo que você está realmente trabalhando duro para mudar seu estilo de vida e isso é tão inspirador, diz Chait.

6. Vamos, você pode comer uma fatia de pizza.

O oposto do policiamento alimentar, declarações como essas geralmente refletem sua própria culpa por se entregar a ela. Faz com que você se sinta melhor sobre ser indulgente se conseguir que eles façam isso com você, diz Chait. No entanto, isso cria uma situação desconfortável para o declinante de pizza, que provavelmente já se esforçou internamente até certo ponto para abaixar a fatia em primeiro lugar.

O que dizer em vez disso: A menos que seja para elogiar uma refeição de aparência saborosa, geralmente aconselho as pessoas a nunca comentarem sobre o que os outros estão comendo, diz Chait. Aceite o não, obrigado, guarde seus comentários para si mesmo e aproveite o que quer que esteja escolhendo para comer.

7. Essa dieta funcionou para mim. Você deveria tentar!

Em primeiro lugar, as pessoas geralmente não recebem bem conselhos não solicitados, diz Chait. Temos uma tendência natural para lutar contra isso. Além disso, quem quer que você esteja falando pode saber que quer perder peso, mas pode não estar pronto para se comprometer a fazer mudanças ainda. E, no final das contas, o que funcionou para você pode não funcionar para eles, então empurrar suas próprias táticas pode colocá-los em uma situação em que eles se sintam desconfortáveis ​​em compartilhar ou perseguir sua própria jornada única, Chait explica.

O que dizer em vez disso: Antes de dar algum conselho - especialmente conselho de perda de peso —Pergunte a quem você está falando se gostaria de ouvir sobre sua experiência, sugere Chait. Se eles não estiverem interessados, assegure-os de que eles encontrarão o que funciona para eles e siga em frente.