7 coisas que sua dor nas costas está tentando lhe dizer

o que a dor nas costas está lhe dizendo PASIEKA / Getty Images

Dor, por definição , é a maneira do seu corpo dizer que algo está errado. Quando se trata de dor nas costas, a causa raiz pode ser bastante óbvia - talvez você tenha sofrido um acidente de carro recentemente ou erguido uma caixa que era muito pesada - ou pode parecer um mistério total. Mas se você cavar um pouco, muitas vezes pode resolver isso, e fazer isso pode ser crucial para colocá-lo no caminho da recuperação. (Obtenha mais dicas e conselhos sobre uma vida saudável para controlar a dor em Prevenção boletim informativo gratuito de!)

Não sabe por que está em agonia? Aqui estão 7 coisas que sua dor nas costas pode estar tentando lhe dizer.

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Pode não ser uma surpresa saber que o estresse pode causar músculos tensos e nós no pescoço e na parte superior das costas, o que definitivamente pode doer. Mas a ansiedade também pode causar espasmos nas costas, diz Ada Stewart, MD, médica de família do Eau Claire Cooperative Health Centers em Columbia, Carolina do Sul, e membro do conselho de diretores da American Academy of Family Physicians. Mais más notícias: depois de sentir alguma dor nas costas, ruminando sobre isso poderia tornar a dor ainda pior.



Se você suspeita que o estresse está literalmente doendo, tente aplicar algumas técnicas de relaxamento (como meditação ou respiração profunda) em sua rotina. E pelo menos um estude descobriu que ioga semanal ou alongamento intensivo ajudam a reduzir a dor lombar. (Experimente estas 7 posturas de ioga para eliminar o estresse que irão ajudá-lo a relaxar.)

Você é viciado em tecnologia. dor nas costas da tecnologia Hinterhaus Productions / Getty Images

'Curvar-se sobre um telefone ou tablet por várias horas por dia pode causar o que chamamos de' pescoço de texto '', diz Scott Gallant, fisioterapeuta e gerente de programa de especialidade em coluna vertebral da Atlético . 'Ter um pescoço caído e ombros arredondados coloca mais 60 libras de peso em sua coluna e pode inadvertidamente mudar sua postura e causar dores nas costas.' Se você simplesmente não consegue desconectar, tente manter o telefone no nível dos olhos. (Experimente estes 5 movimentos que o ajudarão a desfiar o pescoço.)

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Você não está sentado corretamente. sentado em uma mesa Agência do Sul / Getty Images

Como acontece com o fato de estar sempre segurando um smartphone, estar amarrado à sua mesa deixará sua coluna muito infeliz. 'A má postura pode causar dor lombar, aumentando a quantidade de pressão ou tensão aplicada nos ossos, articulações, ligamentos e discos intervertebrais', diz Stacey Pierce-Talsma, DO, presidente e professora associada do Departamento de Medicina Manipulativa Osteopática da Universidade de Touro Em califórnia.

Parar de trabalhar na mesa provavelmente não é uma opção, mas você pode melhorar sua forma: mantenha os antebraços paralelos ao chão, a cabeça alinhada ao tronco, os pés apoiados no chão ou em um apoio para os pés, as costas totalmente apoiadas e as coxas paralelas para o chão, de acordo com a Administração de Saúde e Segurança Ocupacional. (Você também deve tentar esses alongamentos que pode fazer na sua mesa.)

Você acabou de ter um bebê. ter um bebê pode causar dor nas costas KidStock / Getty Images

Claro que você já sabe disso, mas talvez não perceba que seu pequeno pacote de alegria está mexendo em suas costas. “Quase 80% das novas mamães sofrem de dor na parte inferior das costas como resultado do estresse colocado no corpo durante a gravidez, juntamente com hábitos resultantes de cuidar de um bebê pequeno”, diz Gallant. 'Por exemplo, segurar um bebê em apenas um lado do corpo e se curvar enquanto amamenta leva a desequilíbrios musculares, o que afeta a curva natural da coluna.' Se você for mãe pela primeira vez, tente manter uma boa postura e alternar os grupos musculares para não balançar / balançar / balançar constantemente para um lado.

Você tem um desequilíbrio muscular em outras partes do corpo. desequilíbrio muscular pode causar dor nas costas lzf / Getty Images

Tudo está interligado, e sua dor nas costas pode ser causada por músculos tensos da coxa ou músculos abdominais fracos. (Quer fortalecer seus músculos centrais e achatar sua barriga? O plano simples em Fit in 10: Slim and Strong for Life pode ajudá-lo a chegar lá.) Se outros grupos musculares estiverem desligados, isso pode atrapalhar sua mecânica geral e fazer com que os músculos das costas trabalhem mais do que deveriam para manter a coluna ereta ou se movendo corretamente ', diz Robert Herbst, um personal trainer, treinador e levantador de peso em Larchmont, Nova York. Você pode precisar trabalhar com um fisioterapeuta para identificar e corrigir os desequilíbrios específicos que estão sobrecarregando suas costas.

Você tem um disco protuberante ou rompido. dor nas costas causada por problema na coluna Imagens BSIP / UIG / Getty

Os discos entre as vértebras ajudam a amortecer a coluna e agem como absorvedores de choque, mas com o tempo eles podem se achatar ou romper devido ao envelhecimento natural, certos movimentos ou história familiar de doença do disco. Isso nem sempre causa dor, mas quando o faz, pode ser extremamente desconfortável. Quando um disco protuberante é o culpado, os médicos geralmente começam com medicamentos de venda livre, compressas quentes e frias e fisioterapia. (Você acha que sua dor é proveniente do nervo ciático? Aqui estão 11 soluções altamente eficazes para a ciática.)

Algo muito mais sério está acontecendo. dor nas costas pode ser séria LWA / Then Tardif / Getty Images

Pancreatite, úlceras ou mesmo infecção renal podem causar dor que se irradia para as costas. O câncer também pode causar dores nas costas. 'Você também pode acabar tendo uma infecção, osteomielite, que é uma infecção da coluna', diz Stewart.

A maioria dos tipos de dor nas costas desaparece por conta própria em seis semanas; portanto, se a sua não piorou ou está piorando, provavelmente é hora de consultar um médico. (Aqui estão 10 sintomas que justificam uma viagem ao pronto-socorro.) Outros sinais de alerta incluem febre, dormência na área retal e perda de controle do intestino ou da bexiga. Você também deve consultar um médico se sua coluna estiver particularmente dolorida em alguns pontos, ou se você caiu ou teve algum tipo de trauma. 'Ou se você não consegue se mover, então você realmente precisa ir ao médico', diz Stewart.