Westend61 GmbH / Alamy / Getty Images Você está pensando em fazer uma limpeza com suco porque quer perder peso rápido ou desintoxicar seu corpo depois de muita comida e bebida de baixa qualidade? Embora pareçam uma ideia fantástica em teoria - por que você não gostaria de limpar seu interior com nada além de suco limpo e cheio de nutrientes por alguns dias? - as limpezas com suco podem na verdade frustrar seus esforços para perder peso. Pior ainda: eles realmente não desintoxicam nada. Portanto, antes de passar fome e se submeter a beber apenas uma gosma verde e marrom por dias, eis o que esperar se você começar a limpar com suco.
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1. Você perderá peso - mas não por muito tempo.
A maioria dos sucos purificadores resultará na perda de peso inicial, mas tudo isso é peso da água - simplesmente o resultado da redução repentina e drástica do consumo de calorias. Assim que sua limpeza terminar, você está sem sorte. 'Infelizmente, os dados nos mostram que a maioria das pessoas recupera tudo o que perde, e mais, porque o plano era insustentável', diz Lauren Harris-Pincus, RDN, proprietária da Nutrition Starring You, LLC. 'Então, quando o peso voltar, provavelmente será ganho como gordura - não é o melhor plano para manutenção do peso a longo prazo.' Em outras palavras, fazer uma limpeza com suco pode eventualmente levar a mais gordura em seu corpo. Não, obrigado! (Retome o controle de sua alimentação - e perca peso no processo - com nosso desafio de 21 dias !)
2. Você vai se sentir péssimo.
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PARA Relatórios do consumidor investigação descobriu que alguns sucos purificadores fornecem apenas 735 calorias por dia. Uma mulher moderadamente ativa, em comparação, precisa de cerca de 2.000 calorias por dia (cerca de 1.600 se ela estiver tentando perder peso). O problema: viver sob esse tipo de déficit calórico, mesmo por alguns dias, pode deixá-lo com uma sensação de fraqueza e preguiça. Os produtos de limpeza também são notórios por causar grandes oscilações de energia, graças ao alto teor de açúcar encontrado na maioria dos sucos: 70% a 91% dos carboidratos em marcas populares de limpeza de sucos vêm do açúcar, com pouca fibra para retardar a liberação daquele doce na corrente sanguínea, de acordo com Relatórios do consumidor . Isso significa que cada garrafa lhe dará um pico de açúcar e um aumento de energia, apenas para ser seguido por uma queda de açúcar logo em seguida.
3. Você pode obter alguns benefícios de curto prazo, com ênfase em baixo .
Alguns dias de limpeza com suco podem ter alguns efeitos positivos. Algumas pessoas experimentam uma queda no açúcar no sangue, na insulina e na pressão arterial. Mas, como todas as coisas que acontecem em uma limpeza com suco, esses benefícios são temporários. Quer uma solução de longo prazo que seja mais eficaz? Tente esse maneiras de baixar a pressão arterial naturalmente e reduzir o consumo de açúcares adicionados de forma inteligente com essas dicas .
4. Você encolherá seus músculos.
Quer se sentir forte? Nem pense em limpar. “Limitando-se a um suco de limpeza, você definitivamente não atenderá às suas necessidades de proteína, e isso pode levar à perda de massa muscular”, disse Harris-Pincus. Na verdade, se você fizer uma limpeza de uma semana, pode perder até meio quilo de músculo por dia . Precisa de mais convencimento? A perda de músculos, na verdade, desacelera o metabolismo. Isso porque é preciso mais calorias para manter a massa muscular do que para manter a massa gorda - portanto, ter menos músculos significa queimar menos calorias no geral. Perder 3 quilos de músculo se traduz em queimar 150 calorias a menos por dia.
5. Você pode ter problemas digestivos.
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A média de suco de limpeza fornece cerca de 14 g de fibra por dia - bem menos do que os 25+ recomendados. Sabemos que obter quantidades adequadas de fibra é a chave para se manter regular, portanto, poupar pode deixá-lo com um caso grave de prisão de ventre. Estranhamente, os sucos purificadores também podem causar o problema exatamente oposto: diarréia. Muitas frutas incluídas nos planos de limpeza de sucos são naturalmente ricas em um álcool de açúcar chamado sorbitol, que tem um efeito laxante em muitas pessoas.
6. Você vai gastar muito dinheiro.
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A maioria das limpezas com suco de 3 dias custa espantosos US $ 200 ou mais - tudo por um plano de dieta que não fará muito bem a longo prazo. Em vez disso, pegue os US $ 200 e carregue-se com esses alimentos baratos e saudáveis que você pode encontrar em qualquer supermercado.
7. Você não vai realmente se livrar de nenhuma 'toxina'.
Nossos corpos não precisam da ajuda de uma garrafa de suco para eliminar as toxinas. “Nosso fígado e rins já fazem um ótimo trabalho na remoção de resíduos e toxinas de nossos corpos”, diz Harris-Pincus. Sua principal função é quebrar as toxinas em compostos que o corpo pode excretar através do suor, urina e fezes . Portanto, não acredite em nenhuma afirmação de que os sucos podem superar o desempenho de seus órgãos internos bem ajustados.
