Ali / Unsplash Bagels, donuts e bolos. Oh meu. Você não deveria comer esse tipo de penugem no café da manhã e, na maior parte do tempo, você é muito bom em desviar-se. (Todas as apostas estão canceladas quando você avistar aqueles scones frescos no mercado do fazendeiro, no entanto).
Mas bolos açucarados e amanteigados disfarçados não são os únicos alimentos que você deve evitar na refeição matinal (tome esses 7 alimentos aparentemente saudáveis que os nutricionistas evitam). Existem muitos outros infratores do café da manhã todos os dias que são desprovidos de nutrição ou fazem com que você sinta fome e anseie por junk mais tarde ... ou ambos, caramba!
E alguns deles podem surpreendê-lo. Aqui estão os alimentos básicos das 7 da manhã para cortar do menu de café da manhã o mais rápido possível. (Tem 10 minutos? Então você tem tempo para perder peso para sempre com Prevenção novos treinos de 10 minutos e refeições de 10 minutos. Pegue Fit in 10: Slim and Strong for Life agora! )
Imagens Siong Heng Chan / Getty
Claro, é conveniente. Mas a maioria dos cereais é rica em açúcar adicionado e pobre em coisas boas para você, como fibras e proteínas. Como resultado, há uma grande chance de seu estômago começar a roncar novamente no meio da manhã, fazendo com que aqueles donuts medíocres na sala de descanso pareçam mais atraentes do que nunca.
Em vez disso, troque os O's ou flocos por aveia noturna. Eles são tão fáceis e vão mantê-lo satisfeito durante toda a manhã. E se você realmente quer cereal? Escolha uma opção limpa com pelo menos 5g de fibra e menos de 10g de açúcar por porção e siga estas dicas para deixar sua tigela mais recheada.
LauriPatterson / Getty Images Um sanduíche de ovo e queijo pode ser uma opção limpa e farta para o café da manhã - se você mesmo fizer isso. Muitos desses congelados em caixa são embalados com sódio, conservantes e gorduras prejudiciais à saúde. (Em vez disso, adicione gorduras saudáveis à sua dieta com essas recomendações de nutricionistas.) E os sanduíches gordurosos do café da manhã da lanchonete ou café da esquina geralmente não são muito melhores. Eles geralmente são grandes o suficiente para alimentar duas pessoas e estão sobrecarregados com queijo e carnes processadas, como salsicha ou bacon. Em vez disso, experimente uma mistura vegetariana simples em uma fatia de torrada de trigo integral ou uma tortilla de trigo integral.
Dominic Rehn / EyeEm / Getty Images Claro, todos esses vegetais servem vitaminas, minerais e antioxidantes importantes. Mas a maioria dos sucos verdes também são ricos em açúcar (graças a todas as frutas usadas para adoçá-los) e carentes de fibras e proteínas. O que significa que, por si só, é um café da manhã muito pobre. Se você optar por um suco verde, procure um com baixo teor de açúcar e beba com alguma coisa - como torrada de grãos inteiros com manteiga de nozes, iogurte com frutas ou ovos. (Ou, em vez disso, experimente uma dessas receitas super saudáveis de smoothie.)
Prevenção Premium: Este Smoothie de reforço imunológico fornece 25% da vitamina C de que você precisa em um dia
Axel Bueckert / EyeEm / Getty Images Espere, mas iogurte não é bom para você? Desculpe gente, nem todos os laticínios fermentados são criados iguais. Variedades com sabor podem embalar tanto açúcar quanto aquele pãozinho dinamarquês ou de canela que você achou que estava sendo inteligente evitando. Além disso, pular a gordura pode realmente colocá-lo em risco de ganhar peso, sugerem as pesquisas. Opte por iogurte natural com baixo teor de gordura ou integral - os especialistas concordam que ambos podem fazer parte de uma dieta saudável. E adoçar você mesmo com mel, xarope de bordo ou frutas.
yodaswaj / Getty Images Esses pacotes comprados em lojas certamente tornam as manhãs mais fáceis. (Basta adicionar água e micro-ondas!) Mas eles são basicamente cereais embalados disfarçados: aveia pré-misturada e com sabor geralmente são carregadas com açúcar. Além do mais, eles geralmente são feitos com aveia instantânea, que é altamente processada e tem menos fibras do que a aveia laminada ou cortada em aço. Se não houver tempo para uma tigela de mingau de aveia normal, faça um lote de pacotes de mingau instantâneo caseiros. Eles são tão rápidos, mas são mais ricos em fibras. Além disso, você controla o teor de açúcar.
Mesmo se você escolher o trigo integral, uma fatia de pão com manteiga falsa está longe de ser um café da manhã ideal. Para começar, a maioria dos cremes amanteigados e margarinas contém gorduras trans, uma gordura perigosa e sintética que pode aumentar o colesterol ruim, diminuir o colesterol bom e aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes. Além disso, não há proteínas, frutas ou vegetais aqui. Se você adora torradas no café da manhã, coma uma fatia de torrada integral com um pouco de manteiga de verdade e saboreie como acompanhamento de algo mais substancial, como uma omelete de vegetais.
David Hartwell / Getty Images Caso você não tenha ouvido falar, o café é realmente, muito bom para você. Mas um cuppa joe simples não é um substituto para uma refeição, pessoal. A cafeína do café pode enfraquecer seu apetite temporariamente, mas é provável que você se veja vasculhando a gaveta de lanches no meio da manhã. Em vez de beber sozinho, aprecie seu café com uma refeição. Não tem fome quando acorda? Tudo bem - tome seu café primeiro. Em seguida, prepare uma refeição leve ou lanche para comer no final da manhã, como frutas e queijo, ou meio sanduíche de manteiga de nozes. Você ficará feliz por ter feito isso.
