6 problemas de sono que você tem mais probabilidade de experimentar à medida que envelhece

Descubra O Seu Número De Anjo

Problemas de sono Monkey Business Images / Shutterstock

No ano passado, pela primeira vez, os adultos mais velhos ganharam seus próprios recomendações para dormir . A National Sleep Foundation concluiu, após revisar as pesquisas científicas sobre a duração do sono, que adultos com 65 anos ou mais deveriam ter como meta 7 a 8 horas por noite, em comparação com adultos com idades entre 26 e 64 anos, que deveriam dormir entre 7 e 9 anos. A distinção pode não parecer grande coisa a princípio, mas é um aceno para o que muitos adultos mais velhos sabem ser verdade: o sono realmente muda com a idade. ( Aumente a sua memória e proteja a sua mente contra a idade com estas soluções naturais .)



“Nosso sono muda ao longo da vida”, diz Natalie D. Dautovich, PhD, acadêmica ambiental da NSF e professora assistente de psicologia na Virginia Commonwealth University. Algumas das mudanças mais dramáticas, diz ela, ocorrem na verdade em nossos 20 anos, mas à medida que atingimos a idade adulta alguns temas tendem a surgir. Muitos adultos com mais de 50 anos acham mais fácil acordar durante a noite, o que se reflete em uma duração de sono um pouco mais curta, diz Dautovich.



Não é exatamente uma mudança bem-vinda: a NSF descobriu que 71% das pessoas de 55 a 64 anos relatar algum problema de sono , incluindo dificuldade em adormecer, acordar ainda cansado ou roncar.

Dautovich exorta qualquer pessoa que lide com essas questões a trazê-las à tona com um profissional médico. Dependendo dos seus sintomas - talvez você esteja excessivamente sonolento durante o dia ou irritado, sem foco e com dores - medicamentos, mudanças no estilo de vida ou até mesmo terapia cognitiva podem ajudar.

Aqui estão algumas das situações únicas de sono que você enfrenta à medida que envelhece.



Pikul Noorod / Shutterstock

Lembre-se de como tudo que você queria fazer quando tinha 19 anos era ficar acordado até tarde e cochilar até o meio-dia? Você não estava apenas exercitando seus músculos mais preguiçosos de adolescente; nossos relógios internos naturais, tecnicamente chamados de ritmos circadianos, são atrasados ​​até nossos 20 anos, o que significa que realmente não nos cansamos até tarde da noite e não nos sentimos alertas até o final da manhã, explica Dautovich. Depois que ultrapassamos essa fase, porém, nossos ritmos circadianos continuam avançando e, mais tarde, tendemos a ficar com sono mais cedo e a nos sentir mais alertas no início da manhã também. (Aprenda como ajustar seu relógio interno para evitar o jet lag.)

Você acorda mais durante a noite. Acordar a noite monkeybusinessimages / Getty Images

Uma coisa estranha começa a acontecer em nossos cérebros à medida que envelhecemos, diz especialista em sono certificado e médico do sono Michael J. Breus, PhD . “A amplitude de nossas ondas cerebrais muda”, diz ele. Para serem classificados como sono profundo, reparador e restaurador, as ondas cerebrais precisam atingir uma certa altura e, depois dos 50 anos, os picos simplesmente não ficam tão altos, diz ele. Esse sono mais leve é ​​muito mais fácil de perturbar, o que significa que fica muito mais fácil acordar no meio da noite. Quer seja o ronco do seu parceiro de cama, os barulhos usuais da casa ou um pouco de indigestão, você pode descobrir que não consegue mais dormir devido aos distúrbios. Essa excitação, por sua vez, significa que você está piorando o sono, diz Breus. (Veja como dormir melhor todas as noites.)



Claro, é natural descobrir que você pode compensar isso com um cochilo à tarde. Uma palavra de cautela, no entanto: embora você esteja sem dúvida cansado durante o dia se você se revirou a noite toda, cochilar às vezes pode fazer mais mal do que bem. 'Infelizmente, isso pode perturbar nossos ritmos naturais e resultar em um sono mais pobre na noite seguinte', diz Dautovich.

Você tem que ir. Papel higiênico Anthony Buckingham / Getty Images

Cerca de 53% dos adultos com idades entre 55 e 84 anos se levantam para fazer xixi todas as noites ou quase todas as noites, de acordo com a NSF . Certamente, alguns de nós sentem uma necessidade mais frequente de fazer as pazes à medida que envelhecemos, possivelmente porque nossos nervos não funcionam tão bem. Mas bater na cabeça também pode estar relacionado ao sono mais leve que temos, diz ela. 'As pessoas estão mais conscientes da vontade de urinar do que podem não ter percebido quando estavam em um sono mais profundo.' Contanto que você possa voltar a dormir 5 ou 10 minutos após a pausa para fazer xixi, não se estresse. Se for difícil cochilar novamente depois de uma ida ao banheiro, traga isso à tona com seu médico.

Suas ondas de calor nunca param. Ondas de calor Peter Dazeley / Getty Images

A famosa excentricidade hormonal da menopausa pode definitivamente perturbar seu sono, diz Dautovich. As flutuações no estrogênio e na progesterona podem dificultar o sono saudável e as ondas de calor insuportáveis ​​podem acordar algumas mulheres ou impossibilitar o sono. (Experimente esses remédios naturais para ondas de calor.) As mudanças de humor também podem desencadear problemas de sono, tornando a menopausa decididamente hostil para o sono. Além de seguir todas as regras gerais de higiene do sono, Dautovich sugere tornar seu ambiente de sono mais 'flexível', se possível: Durma em tecidos respiráveis ​​e lençóis e cobertores na cama para que você possa facilmente jogá-los para o lado no meio do flash.

Você começa a roncar. Ronco Solar22 / Shutterstock

Um dos efeitos colaterais mais desagradáveis ​​do envelhecimento é como é fácil de repente se descobrir carregando um pouco de peso extra. Esse ganho de peso pode levar ao ronco, porque um pescoço mais grosso significa uma traqueia mais estreita, explica Breus. Se sua traqueia se estreita tanto que fica bloqueada, você pode até mesmo parar de respirar periodicamente durante a noite, conhecido como apneia obstrutiva do sono . Embora a apnéia do sono seja mais comum em homens, diz ele, depois da menopausa muito mais mulheres também começam a sentir isso. Se você está roncando ou com apnéia, não recebe tanto oxigênio, diz Breus, o que muda a qualidade geral do sono. Claro, você provavelmente também está incomodando a pessoa deitada ao seu lado. “Se você dorme ao lado de um parceiro de cama que ronca, perde cerca de 1 hora de sono por noite”, diz ele. (Quartos separados de repente não parecem tão estranhos ...)

Você corre um risco maior de ter pernas inquietas. Das pernas inquietas brett lamb / Getty Images

As taxas dessa misteriosa condição relacionada ao sono começam a subir depois que as pessoas chegam aos 50 anos, diz Breus. O desejo irresistível de mover, geralmente as pernas, também pode ficar mais forte com a idade. Embora ainda haja muita coisa que os especialistas não entendem totalmente sobre a síndrome das pernas inquietas, acredita-se que ela esteja relacionada à dopamina, que diminui com a idade ou devido a uma deficiência de ferro, também comum entre pessoas mais velhas.