6 piores alimentos para o seu cabelo - e o que você deve comer em vez disso

Fechaduras brilhantes são um sinal de boa saúde. Mas é preciso mais do que um bom xampu para ajudar a ter a melhor aparência do seu cabelo. Assim como suas unhas, suas madeixas são uma janela para seu bem-estar geral. (Aqui está o que seu cabelo pode dizer sobre sua saúde.)

Felizmente, há muito que você pode fazer para manter o couro cabeludo e o cabelo saudáveis. E tudo começa com o que está em seu prato. Certos alimentos podem causar estragos, enquanto outros podem escorar seus cabelos. Abaixo, alguns alimentos que você deve evitar e quais você deve considerar adicionar à sua dieta para um cabelo mais saudável:

Evitar: Doces

Quando você come algo cheio de açúcar ou feito com farinha refinada, como pão branco, isso faz com que o açúcar no sangue aumente, o que desencadeia um pico de insulina. Isso, por sua vez, faz com que seu corpo libere mais andrógenos. Esse é um hormônio que pode causar o encolhimento dos folículos capilares, por isso pode levar à queda de cabelo, diz Christy Brissette, RD, presidente da 80 Twenty Nutrition .

Este é o seu corpo com açúcar:

Evitar: muita proteína animal

A dieta Keto pode funcionar para sua cintura, mas não tanto para seus cabelos. A proteína é essencial para construir um cabelo forte, mas não se você estiver exagerando na proteína animal em detrimento de outros nutrientes. Opte por um pouco mais de fibra, proteína vegetal, em vez disso, diz Brissette. Então você está recebendo uma variedade maior de nutrientes, o que é realmente importante para a saúde geral, mas também para a saúde do seu cabelo. A chave? Certifique-se de obter cistina suficiente, o aminoácido que é um precursor da queratina, que é a principal proteína estrutural do cabelo. Boas fontes incluem brócolis, gérmen de trigo e pimentão vermelho. (Veja como o brócolis pode proteger suas articulações - além de 3 maneiras saborosas de comer mais.)

Evitar: Alimentos com baixo teor de ferro e zinco

Poupar esses minerais importantes pode deixar o cabelo sem brilho, diz Brissette. Se você deseja que seu cabelo cresça mais forte, ela recomenda obter ferro de qualquer alimento proveniente de um animal, especialmente carne de vaca, frango e peixe. Não é um comedor de carne? Feijão e folhas verdes também são boas fontes de ferro. E comer frutos do mar, como ostras e grãos inteiros, garantirá que você obtenha bastante zinco.

Evitar: peixes com alto teor de mercúrio

Comer muito peixe com ácidos graxos ômega-3 ajuda a reduzir a inflamação e estimula o crescimento do cabelo. Apenas certifique-se de evitar frutos do mar com alto teor de mercúrio, como o peixe-espada, que pode causar queda de cabelo, diz Brissette. Opções mais saudáveis ​​para suas tranças incluem salmão, atum light em lata e linguado, que também é rico em magnésio. (Aqui estão 6 coisas que os ômega-3 podem fazer pela sua saúde - e 3 coisas que eles não podem .)

Evitar: álcool

Cerveja, vinho e destilados podem interferir na forma como o corpo metaboliza o zinco, um mineral essencial para a saúde do cabelo. Muita bebida também pode desidratar você, o que pode afetar seu cabelo. O álcool pode tornar o cabelo mais seco, mais quebradiço e mais sujeito a quebras, diz Brissette. Portanto, embora um pouco de vinho tinto possa ser bom para o coração, não tanto para o cabelo.

Evitar: alimentos gordurosos

Alimentos ricos em gorduras saturadas e óleos hidrogenados podem obstruir os poros, até mesmo o couro cabeludo. Isso, por sua vez, pode levar à perda de cabelo. Os culpados? Qualquer coisa feita com gorduras trans, como margarina dura, assados ​​ou biscoitos. (Experimente usar uma fritadeira de ar para fazer seus alimentos fritos favoritos sem muito óleo. Aqui, 6 das melhores fritadeiras de ar que você pode comprar agora .)

Então, o que você deve comer? Aqui estão algumas sugestões...

Coma mais: Canela

Esse tempero doce realmente melhora a circulação - incluindo o couro cabeludo. Isso significa que você está obtendo mais nutrientes para os folículos capilares, o que significa um cabelo mais saudável e de crescimento mais rápido, diz Brissette. (Canela também é uma dessas 6 maneiras inteligentes de dar sabor ao seu café sem adição de açúcar !)

Coma mais: batata doce e abóbora

Frutas e vegetais vibrantes com tons alaranjados como batata doce, abóbora, manga, abóbora e até goiaba são fantásticos para a saúde do cabelo. Eles são preenchidos com beta-caroteno, também conhecido como vitamina A, que estimula o couro cabeludo a produzir um óleo saudável chamado sebo, que adiciona brilho e umidade. Mas é possível obter muito de uma coisa boa. Quantidades excessivas de vitamina A podem levar à queda de cabelo, diz Brissette. Portanto, procure obter o nutriente de sua dieta, não de um suplemento.

Coma mais: Amêndoas

As amêndoas são fantásticas porque são ricas em vitamina E. Com suas propriedades antioxidantes, a vitamina E ajuda a reparar o tecido e reduz a inflamação, estimulando o crescimento do cabelo. Outras boas fontes de vitamina E incluem sementes de girassol, pinhões, espinafre e abacate. (Psst! Você deve comer essas 4 sementes ridiculamente saudáveis ​​regularmente .)

Coma mais: grão de bico

Hummus não é apenas um ótimo mergulho para festas. O grão de bico é rico em vitamina B9, também conhecida como ácido fólico, outro nutriente importante para a saúde do cabelo. Vegetais folhosos, folhas verdes, couve, espinafre e nabo também são ótimas fontes de ácido fólico. Quanto mais folhas verdes as pessoas podem incluir em suas dietas, mais folato elas vão ingerir, diz Brissette. O ácido fólico estimula a produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio por todo o corpo e garantem que todos os nutrientes cheguem aonde precisam - inclusive para o cabelo.