6 mulheres compartilham os segredos que as ajudaram a perder 20 quilos ou mais

perder 20 libras Imagens de Thomas Barwick / getty

A perda de peso pode ser opressora, mesmo quando você está apenas tentando perder 2,5 ou 4,5 quilos. Mas e quando você está tentando cair Mais de 20 libras ? Hum, sim, sobre isso ...

Você provavelmente ficará tentado a ficar obcecado por calorias, macros e pelos minutos que passou na academia. Mas isso é o suficiente para fazer você querer bater a cabeça no prato - e depois procurar migalhas porque, bem, você está com fome.



Se você falar com mulheres que perderam com sucesso 20 ou mais libras , você aprenderá que suas abordagens não são nada disso. E estudos e inúmeros nutricionistas mostraram que dietas extremas e rotinas de exercícios são uma receita para o fracasso.



Aqui, 6 mulheres compartilham os segredos simples que as ajudaram a perder mais de 10 quilos. Use-os para abastecer o seu história de sucesso .

Este artigo foi publicado originalmente por nossos parceiros em WomensHealthMag.com .



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'Eu mantenho isso bem básico. Vegetais verdes são bons, proteína magra é bom, e se realmente desejo algo doce, opto por frutas em vez de um doce assado. Acho que é disso que eu mais gosto. Não estou de dieta e não me sinto mal ou culpado quando opto por me entregar. Limito as porções e, se ainda sentir fome depois de terminar, bebo um copo cheio de água e espero. Na maioria das vezes, não fico com fome depois de 10 minutos, mas se estiver, como um pouco mais. Se meu corpo me diz que está com fome, eu como! ' - Lauren W., 30, 42 libras perdidas

Defina uma meta de condicionamento físico. objetivo de fitness aerogondo2 / shutterstock

'A maior virada de jogo para mim foi descobrir meu atleta interior. Treinei para os meus primeiros triatlos e meias-maratonas, apaixonei-me por levantamento de peso e, finalmente, começou o levantamento de peso. Aos poucos, aprendi a ter prazer com o progresso que fiz com meu desempenho, em vez de procurar queimar calorias. Resumindo, comecei a ver o condicionamento físico como algo que eu poderia usar para me tornar mais, em vez de menos. E com isso vieram mudanças no meu corpo que me fizeram sentir melhor e me deram confiança. Então, cuidar do meu corpo me deu vontade de comer melhor. E os hábitos começaram a construir e transformar meu corpo, minha mentalidade e quem eu sou hoje. Agora, sou alguém que usa o condicionamento físico como catalisador para se sentir fortalecido em todos os aspectos da vida. ' - Amy D., 41, 100 libras perdidas



Faça pequenas mudanças saudáveis. pequenas mudanças marian weyo / shutterstock

'Perdi peso tão lentamente que nem percebi até que facilmente coloquei uma calça que não conseguia vestir há dois anos. Mas acho que isso torna viável perdê-lo e mantê-lo afastado. Fazendo superpequenas mudanças , como aumentar os exercícios, aumentar a ingestão de vegetais, usar a academia (em vez da comida) para aliviar o estresse, preparar as refeições e não depender de comida para viagem quando estou exausta, nunca senti como se estivesse tentando perder peso. Só estava tentando tomar decisões mais saudáveis. Essas escolhas tornaram-se automáticas e fazem parte de como vivo minha vida. ' - Aleisha F., 29, 22 libras perdidas

Comece a preparar a comida. preparação de comida kristen paulin / shutterstock

'EU parei de me privar porque isso só levou a recuperar o peso no passado. Comecei a comer mais calorias do que minhas dietas anteriores permitiam e me concentrei nos alimentos de preparação de refeições de que gostava - em vez de alternar entre shakes para perda de peso e barras de refeição. Manter lanches e refeições balanceadas me impede de fazer escolhas alimentares não saudáveis ​​quando estou cansada ou tendo um dia ruim. Também deixei meus amigos mais próximos e familiares saberem que estava tentando perder peso, e isso me ajuda a ser responsável. Agora, não estou permitindo que minha vida social ou carreira atrapalhem minha saúde. ' - Carrie D., 31, 36 libras perdidas

Trabalhe de forma consistente. Trabalhe de forma consistente photoiva / shutterstock

'O exercício foi fundamental para chegar onde estou agora. Durante minha gravidez mais recente, eu malhei regularmente com musculação 3 dias por semana e fazendo cardio 3 dias por semana. À medida que a gravidez avançava, tive que modificar meus treinos e ainda engordei, mas passei horas na academia. Eu até tive uma aula de Zumba um dia antes de minha filha nascer! Meu trabalho de parto foi muito mais rápido e fácil do que da primeira vez, o que eu acho que é porque eu estava em ótima forma. Após o nascimento, tirei 6 semanas de folga dos exercícios, mas estava ansioso para voltar à academia. Quando fui liberado para voltar, comecei a agir imediatamente. Em poucos meses, perdi todos os peso do bebê (45 libras) mais 15 libras e entrei na melhor forma da minha vida. ' - Amanda K., 38, 60 libras perdidas

Equilibre alimentação e boa forma. dieta balanceada aliança / shutterstock

'Depois que fui diagnosticado com diabetes, alguns anos atrás, comecei a seguir um estilo de vida com baixo teor de carboidratos e natação. Meu açúcar no sangue agora está completamente normal. Aprendi que perder peso é realmente 85% de dieta e 15% de exercícios. Não me interpretem mal - os exercícios são importantes para o seu corpo, mas é muito importante encontrar um plano alimentar que funcione para você e segui-lo. ' - Jesse R., 41, 28 libras perdidas