6 coisas a experimentar se o exercício fizer as suas mãos ou pernas incharem

Inchaço das mãos por causa do exercício Kittisak Jirasittichai / Shutterstock

Sim, o exercício é ótimo e faz você viver para sempre - ou algo parecido. Mas e se os exercícios deixam suas mãos ou pés tão inchados que ficam irreconhecíveis? O inchaço induzido pelo exercício - chamado edema - é uma condição real e tem muitas causas que podem dificultar a localização do gatilho. 'Um inchaço leve e limitado que desaparece com o tempo não é uma grande preocupação', diz Thomas Bottiglieri, DO, especialista em medicina esportiva do NewYork-Presbyterian / Columbia University Medical Center. 'Mas o inchaço severo pode indicar uma condição séria como hipertensão ou doença cardíaca que requer atenção médica.'

Se o exercício causar um leve inchaço que desaparece quando você coloca os pés na poltrona, há algumas etapas para identificar sua causa e evitá-lo. (Perca até 11 quilos em 2 meses - e fique mais radiante do que nunca - com o novo Mais jovem em 8 semanas plano!)

Alberto Guglielmi / Getty Images

Você, sem dúvida, notou que o exercício aquece seu corpo e acelera o fluxo sanguíneo. Às vezes, esse sangue flui dos músculos e se acumula nas mãos - especialmente se sua circulação não for boa para começar. Bottiglieri recomenda bombear os punhos para mover o sangue e levantar as mãos acima da cabeça para diminuir o inchaço. Edward Laskowski, codiretor do Mayo Clinic Sports Medicine Center, recomenda alguns círculos nos braços durante o exercício e alongamento dos dedos.



Preste atenção à mecânica. Preste atenção à postura Solar22 / Shutterstock

“Qualquer pessoa com inchaço induzido pelo exercício deve monitorar sua postura e posição das mãos durante o exercício”, diz Bottiglieri. 'A solução pode ser tão simples quanto consertar um ajuste que está impedindo o sangue de fluir adequadamente.' Observe se você está favorecendo um lado, se está curvado ou se suas mãos estão cerradas, o que pode restringir o fluxo sanguíneo.



Suor agora, bling depois. Sem joias nas mãos Bacho / Shutterstock

Seu treino é para sua saúde e felicidade - não é um desfile de moda. Portanto, livre-se dos anéis, pulseiras ou tornozeleiras, que podem aplicar pressão suficiente para impedir o fluxo sanguíneo e causar inchaço. Bottiglieri e Laskowski recomendam malhar sem joias.

Coma bem, beba bem. Beber água Aleksandr Markin / Shutterstock

Se você estiver fazendo dieta, comendo muitos alimentos processados ​​ou retendo água, pode apresentar inchaço induzido por exercícios. O corpo precisa de nutrição e hidratação adequadas para se recuperar e reparar. Se você não está comendo o suficiente ou está perdendo nutrientes importantes como o ômega-3, pode ficar inchado. Uma boa regra prática: coma alimentos limpos e saudáveis ​​se estiver com fome. Beba água quando - ou mesmo antes - você estiver com sede.



Obtenha o equipamento certo. Sapatos amarrados soltos o suficiente Halfpoint / Shutterstock

O desgaste do exercício não deve ser muito apertado e os sapatos precisam ser folgados o suficiente para permitir a circulação adequada aos pés. “É muito importante não usar roupas que impeçam o fluxo sanguíneo de alguma forma”, diz Bottiglieri. 'Também é inteligente se vestir para os elementos e reduzir o atrito.' Se você sentir inchaço nas pernas, tente calçar meias de compressão, que melhoram o fluxo sanguíneo nas pernas e pés.

Qual é a verdadeira causa? Erupção no joelho KanphotoSS / Shutterstock

Preste atenção na área inchada para ver se também há uma erupção na pele ou uma coceira que passa após o exercício, recomenda Bottiglieri. Se for esse o caso, você pode estar tendo urticária induzida por exercícios, uma condição alérgica que pode causar inchaço, coceira e urticária. “As colmeias podem desaparecer em apenas alguns minutos, então muitas pessoas não reconhecem isso como um sintoma”, diz Bottiglieri. Se você vir uma erupção além de inchaço, descubra o que está causando a reação alérgica. A urticária induzida por exercícios físicos geralmente é causada por temperaturas extremas - frio ou quente - e fricção onde as roupas esfregam a pele.