James Thew / Getty Images Se você está correndo para o banheiro em uma base semi-regular, você não está lutando contra um caso de cólica estomacal. Os intestinos frouxos que duram mais de alguns dias ou ocorrem em intervalos de poucos dias são provavelmente causados por algo que seu corpo não consegue vencer sem alguma ajuda extra. (Só para deixarmos claro, se você tiver cólicas abdominais graves, sangue nas fezes ou diarreia persistente que dura mais de duas semanas, você deve consultar um médico imediatamente para descartar problemas sérios, como câncer de cólon ou doenças crônicas como Doença de Crohn.)
Aqui, seis causas surpreendentes de diarreia - e como se livrar das corridas, estatísticas.
Seu humor
John Slater / Getty Images Pessoas ansiosas ou deprimidas têm maior probabilidade de sofrer de diarreia crônica, de acordo com um estudo chinês de 2013 publicado no Journal of Experimental and Therapeutic Medicine . “Há uma grande conexão entre as fibras cerebrais e as fibras intestinais - a mesma linha de receptores de serotonina de ambas”, explica Gina Sam, médica, gastroenterologista da Escola de Medicina Mount Sinai. 'Se seus níveis de serotonina estão baixos porque você está deprimido, isso também afetará seu intestino.' Além disso, seu corpo está secretando mais cortisol, o hormônio do estresse, que acelera todas as funções corporais, incluindo a digestão. A boa notícia é que alguns dos mesmos remédios que você toma para tratar a ansiedade ou a depressão - como o Prozac - também podem ser usados para tratar o intestino irritável, diz Sam.
Seus hábitos erráticos de sono
Enfermeiras com turnos alternados têm maior probabilidade de sofrer da síndrome do intestino irritável, uma condição que causa diarreia, de acordo com um estudo de 2010 da Universidade de Michigan. “A mudança de horário afeta seus ritmos circadianos, e seu intestino pode ficar confuso, já que seu relógio interno está constantemente zerando”, explica Sam. Quando seu corpo não sabe quando ir, o resultado podem ser as corridas. O mesmo vale para simplesmente não dormir o suficiente - se você está exausto, seu corpo secreta mais cortisol, o que, mais uma vez, pode acelerar as coisas. Tente não apenas dormir 7 a 8 horas todas as noites, mas ir para a cama e acordar mais ou menos na mesma hora todos os dias. Seu instinto vai agradecer.
Se você sabe que perderá o sono ao viajar através de fusos horários, considere tomar um suplemento de melatonina (cerca de 3 mg na hora de dormir): estudos mostram que o hormônio pode ajudar a regular o relógio biológico e diminuir os sintomas da SII.
Seu vício em chicletes sem açúcar
Sempre que você vir as palavras 'sem açúcar' no rótulo de um alimento, ele pode conter sorbitol, um tipo de álcool de açúcar que pode causar diarreia, diz Sam. Também é encontrado em frutas como maçãs, damascos, peras, nectarinas e ameixas. Você não precisa cortar esses alimentos completamente, mas tente manter o consumo abaixo de 5 gramas por dia: um chiclete sem açúcar, por exemplo, contém 1 a 2 gramas, enquanto uma porção de damascos e pêssegos secos contém cerca de 5 gramas por porção. (Considere mudar para um destes 8 melhores gomas de mascar que não são embaladas com produtos químicos incompletos .)
Fibromialgia
Estudos estimam que 30% a 70% das pessoas com essa condição - um distúrbio que causa dores musculares e fadiga - também apresentam sintomas de SII, como diarreia. 'Muitas vezes vemos isso em pacientes - não temos certeza do porquê, mas uma teoria é que o sistema nervoso de pacientes com fibromialgia é simplesmente mais sensível, o que significa que as células nervosas no trato digestivo também são mais sensíveis', diz Sam. Existem medicamentos disponíveis para tratar ambas as condições,Incluindodrogas anticonvulsivantes, como gabapentina,antidepressivos,bem como terapia cognitivo-comportamental.
Sua aula de Cross Fit
Thomas Barwick / Getty Images Cerca de metade de todos os atletas competitivos relatam sintomas gastrointestinais, como diarreia, revela uma revisão de pesquisa publicada no jornal Opinião atual em Nutrição Clínica e Cuidados Metabólicos . Mas o fenômeno pode acontecer também a nós, meros mortais: 'Se você está malhando intensamente, seu corpo desvia o suprimento de sangue do intestino para os músculos, o que pode causar cãibras e diarréia', explica Sam. Se você não quiser passar sua próxima corrida divertida de 5 km correndo para os penicos porta, beba muitos líquidos antes e durante a atividade e evite cafeína, alimentos ricos em gordura ou fibras por até 6 horas antes do treino . Se essas etapas não reduzirem as idas ao banheiro - ou se você tiver corridas mesmo com atividades moderadas -, consulte seu médico para descartar uma condição como a síndrome do intestino irritável.
9 soluções altamente eficazes para um estômago infeliz
Um bug GI anterior
Você vai para o México e vem com a Vingança de Montezuma, melhora e, algumas semanas depois, seus sintomas voltam. O que da? Esta é uma condição conhecida como SII pós-infecciosa , onde a inflamação residual após uma infecção gastrointestinal bacteriana (como Salmonella ou Campylobacter ) causa aumento do movimento intestinal, explica Sam. Cerca de 10% das pessoas que sofrem de gastroenterite bacteriana acabam com IBS, de acordo com a International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders. Em cerca de 50% dos pacientes, o problema se resolve sozinho; os outros precisarão tomar medicamentos específicos para IBS, como um antidepressivo de baixa dosagem.
