Às vezes você só necessidade um lanche crocante; nós entendemos totalmente. Mas você deve pensar seriamente duas vezes antes de abrir um pacote de batatas fritas. Não são apenas encharcados de óleo e sal, mas também carecem de nutrientes saciantes, como fibras e proteínas. Isso significa que se você vasculhar uma sacola de lanches antes de iniciar um episódio de 'House of Cards', provavelmente estará com fome novamente quando os créditos finais começarem a rolar.
Então, o que um lanchonete deve fazer? Faça uso mais inteligente de suas calorias com uma dessas opções melhores para você que irão satisfazer seu desejo e sustentá-lo até sua próxima refeição. Eles têm um gosto muito melhor do que um punhado de Lay's gordurosos, então é uma situação em que todos ganham. (Se você está tentando se livrar dos alimentos processados para sempre, experimente as deliciosas refeições que queimam gordura em Prevenção de Coma limpo, perca peso e ame cada mordida .)
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Se você quiser mergulhar, troque os tradicionais chips de tortilla por estes sem milho, feitos com uma mistura de grão de bico, feijão, lentilha, proteína de ervilha e arroz integral. Eles são uma referência para Edwina Clark, RD, chefe de nutrição e bem-estar em Yummly , porque eles são livres de sabores artificiais e embalam 4 gramas de proteína e 3 gramas de fibra por porção. Experimente-os como scoopers para uma dessas 7 receitas de guacamole de próximo nível.
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Antes de revirar os olhos com a sugestão de chips de couve, ouça-nos. O Rhythm usa uma mistura de cebola, pimentão vermelho, vinagre de maçã, alho e chipotle em pó para criar um lanche que lembra Doritos de queijo Nacho. E, graças a uma combinação de sementes de girassol e sementes de gergelim moídas (também conhecidas como tahini), eles fornecem 6 gramas de proteína que alimenta os músculos. Como ponto de referência, é o quanto você encontrará em um ovo. (Prefere fazer o seu próprio? Experimente assar um lote destes Smoky Paprika Kale Chips.)
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Você conhece aquele cheiro forte de fumaça que torna as batatas fritas de churrasco tão viciante? Você encontrará um sabor semelhante em um saco desses grãos-de-bico torrados. Outra vitória: eles vão na realidade afastar a fome. “Eles são crocantes e leves como um chip, mas mais recheio”, diz Clark. Isso porque eles fornecem 5 gramas de proteína e 6 gramas de fibra em um & frac14; xícara de servir, então um punhado é suficiente. Se você preferir algo mais doce, experimente os sabores Cinnamon Crunch e Honey Roasted.
“Este é outro chip rico em proteínas meu favorito”, diz Clark. Os produtos 'All of Beanitos' têm uma lista de ingredientes curta e facilmente reconhecível. ' Esses chips são feitos de feijão integral, óleo de girassol, arroz de grão longo e sal marinho - é isso. Com um pouco de abacate, eles são um lanche gratificante extra. (Fazendo guacamole? Você precisa conhecer esses 8 truques fáceis de abacate.)
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Coma uma porção dessas rodelas de queijo e você terá 6 gramas de proteína. “Eles não contêm sabores químicos desagradáveis, como o MSG, e o tamanho da porção é substancial para quem precisa de volume”, diz Clark. O IPS potencializa seus lanches com whey, uma fonte de proteína completa que contém os nove aminoácidos essenciais que seu corpo não consegue produzir por conta própria.
Esqueça o Cool Ranch Doritos, essas batatas fritas de ervilha inteiras secas darão a você o sabor que você adora (com um toque extra) - e realmente ajudarão você. Uma porção não muito pequena de 22 cápsulas fornece 5 gramas de proteína para afastar o monstro faminto. Se o wasabi for muito picante para você, escolha um dos três outros sabores: César, Pimenta Preta ou Levemente Salgado.
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