5 vitaminas e minerais que você não precisa tomar

O conselho de suplementos vem de todos os lugares: seu médico recomenda cálcio para seus ossos, seus amigos juram pelo ferro, seu cônjuge é religioso quanto à vitamina E. Se sua cabeça está girando quando se trata de pílulas de vitamina, aqui está uma maneira de simplificar: você provavelmente pode diminuir qualquer uma das seguintes pílulas de seu regime, diz Lorraine Maita, MD, uma médica em Summit, NJ, e diplomata da Academia Americana de Medicina Anti-envelhecimento e Regenerativa.

Aqui, Maita e outros especialistas compartilham as 5 vitaminas e minerais que simplesmente não são necessários para tomar na forma de suplemento - e por que alguns deles podem até ser prejudiciais. (O diagnóstico de diabetes não precisa ser a última palavra. Prevenção A maneira natural de vencer o diabetes mostra exatamente como ter sua vida de volta.)

Durante anos, as mulheres em particular receberam a mensagem de que os suplementos de cálcio são cruciais para ossos fortes e saudáveis. Essa mensagem é falha, diz Maita. “A pesquisa mais recente indica que os suplementos de cálcio podem não entrar no osso como desejado e, em vez disso, podem calcificar artérias e tecidos moles, aumentando o risco de doenças cardíacas”, diz ela.

Além do mais, os suplementos de cálcio podem perpetuar as pedras nos rins em pessoas suscetíveis, diz Andrea Cox, RD, uma nutricionista em Portland, OR. Você pode obter todo o cálcio de que seu corpo precisa por meio de alimentos não lácteos, como vegetais de folhas verdes, salmão, sardinha, feijão branco, amêndoas e brócolis, diz Maita (aqui está uma lista dos 20 alimentos veganos com maior teor de cálcio).

2. Vitamina E Yagi Studio / Getty Images

Antes pensada para reduzir o risco de doenças cardiovasculares, Alzheimer, catarata e câncer, a vitamina E pode, na verdade, aumentar alguns riscos de câncer. Um estudo descobriu um risco aumentado de câncer em homens que tomam 400 UI por dia (a ingestão recomendada é de 22 UI).

Outro estudo descobriram que o risco geral de morte é maior em homens e mulheres que tomam suplementos com altas doses de vitamina E do que naqueles que não o fazem. Se você está preocupado com seu multivitamínico diário, Cox diz que você está bem: 'A quantidade de vitamina E na maioria dos multivitamínicos não é suficiente para causar esse efeito.' (Você ainda pode usar vitamina E na pele para reter a umidade; verifique.)

Embora alguns curandeiros naturais recomendem suplementos, o iodo só deve ser tomado sob a supervisão de um médico. O mineral é mais frequentemente associado à glândula tireóide, pois é um componente-chave dos hormônios produzidos lá, diz Maita. 'Tão pequeno ou muito iodo pode causar uma tireoide subativa, conhecida como hipotireoidismo ', diz Maita, por isso é particularmente importante se certificar de que você não está tomando suplementos quando não precisa (aqui estão 16 sinais de que sua tireoide está fora de controle). A melhor maneira de saber? Peça ao seu médico para medir os níveis de iodo na urina, diz Maitra, para determinar se seus níveis estão baixos antes de tomar um suplemento.

E tenha em mente que a comida neste país já é suplementada com iodo, diz Khara Lucius, ND, oncologista naturopata do Cancer Treatment Centers of America, o que significa que a deficiência de iodo é rara.

Este mineral ajuda a formar a hemoglobina, um componente do sangue que distribui oxigênio dos pulmões por todo o corpo. O ferro também é necessário para o funcionamento celular normal e a síntese de alguns hormônios. No entanto, você deve tomá-lo como suplemento somente quando tiver a confirmação laboratorial de uma deficiência por meio do seu médico, diz Lúcio.

'Isso porque a sobrecarga de ferro devido à suplementação excessiva ou à ingestão dietética pode danificar o fígado e possivelmente outros órgãos, como o pâncreas e o coração.' Muito ferro também pode causar inflamação do fígado e pode oxidar no corpo, causando danos celulares, diz Maitra. (Aprenda esses sintomas de deficiência de ferro para ver se você deve ser verificado.)

As oito vitaminas B conhecidas como 'complexo B' são cruciais para uma saúde ótima, ajudando nossos corpos a converter nossos alimentos em combustível e promovendo uma pele saudável, memória, gravidez e muito mais. Como as vitaminas do complexo B estão presentes em muitos alimentos - principalmente aqueles que fazem parte de uma dieta saudável, como frutas, vegetais, grãos inteiros, aves e peixes - a maioria de nós ingere o suficiente. E pesquisas mostram que tomar suplementos de B6 por um longo período de tempo pode realmente causar sérios problemas. “Embora a vitamina B6 seja solúvel em água e segura nos níveis recomendados, muita vitamina pode ser tóxica”, diz Maita. “Foi demonstrado que doses elevadas causam sensações anormais nos nervos chamadas neuropatia”. (Você deve saber essas 5 coisas sobre como suas necessidades de vitaminas mudam com a idade.)