Lilly Dong / Getty Images Normalmente, você não pode dar errado com H2O. Ele nos mantém hidratados (obviamente), nos ajuda a evitar comer demais e pode até mesmo queimar calorias extras. Mas, como acontece com muitos de seus hábitos mais saudáveis, nem sempre é melhor, mesmo quando se trata de água. Acredite ou não, há alguns momentos em que você deve parar o borbulhador.
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É incrivelmente raro, mas é possível beber tanta água que você coloca sua saúde em risco. Se você beber o suficiente para diluir o equilíbrio natural de sal do seu corpo, poderá ficar com baixo teor de sódio, uma condição conhecida como hiponatremia . Atletas de resistência , por exemplo, pode ser tentado a continuar bebendo durante toda a maratona (ou depois), levando ao inchaço das células que pode causar náuseas, vômitos, convulsões e até a morte. (Veja quanta água beber todos os dias, mais 4 outros hábitos saudáveis que você errou.)
A hiponatremia também pode ser causado por certos problemas com o fígado, rim, coração ou glândula pituitária, diz o médico integrador Taz Bhatia, MD , bem como por certos medicamentos, como diuréticos, antidepressivos e analgésicos.
gpointstudio / Getty Images Então, como você sabe quando água suficiente é suficiente? Esqueça a velha regra dos '8 copos por dia' e, em vez disso, dê uma olhada no banheiro. Se você vir uma leve sombra de limonada, você atingiu o status ideal de hidratação. Se você vir apenas urina limpa na tigela, provavelmente poderá reduzir um pouco a ingestão de água. Amarelos mais escuros podem ser um sinal de que é hora de bebericar.
Imagens de Tara Moore / Getty É uma das maneiras mais simples de cortar algumas calorias: beba um copo de água antes de uma refeição (ou quando um desejo aparecer) e você naturalmente comerá um pouco menos, pois o líquido já está ocupando espaço em seu punho de tamanho grande. Mas, pela mesma razão, beber muita água antes ou durante uma refeição pesada pode causar desconforto. 'Beber mais água só pode deixá-lo ainda mais inchado', diz Bhatia. (Nunca faça dieta novamente e ainda perca peso com este plano que retreina naturalmente suas células de gordura para eliminar a gordura da barriga !)
pixdeluxe / Getty Images Perdemos eletrólitos, como potássio e sódio, por meio do suor. Se você está suando seriamente, precisará repor aqueles nutrientes essenciais, que não são encontrados na água pura. Em vez de uma bebida esportiva açucarada, porém, você pode conseguir o mesmo impulso com a água de coco, que é naturalmente rica em potássio, magnésio, sódio e vitamina C, sem tantas calorias e com mais fibras.
Imagens MamaMiaPL / Getty Nós entendemos: ninguém quer beber regularmente agua quando existem todas essas variedades engarrafadas com sabor extravagante para escolher. Mas as águas com sabor geralmente dependem de adoçantes sem calorias para adicionar um pouco de algo ao sabor da água. Porque estes adoçantes têm sido associados ao aumento da fome e até ao ganho de peso em alguns estudos, as águas com sabor disponíveis comercialmente podem fazer mais mal do que bem. Em vez disso, tente adicionar seu próprio sabor à água da torneira, acrescentando limão, lima, pepino, melancia, frutas vermelhas ou até ervas.
