baytunc / Getty Images Alguns problemas relacionados ao colchão são difíceis de ignorar. Se você sair da cama todas as manhãs com dor no pescoço ou nas costas - sim, você provavelmente deveria fazer um upgrade.
Colchões mais firmes tendem a ser melhores para dores crônicas porque fornecem suporte adequado, diz Michael Grandner , PhD, diretor do Programa de Pesquisa em Saúde e Sono da University of Arizona College of Medicine.
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Mas embora isso seja verdade em geral, Grandner diz que o colchão certo para VOCÊ depende de muitos fatores diferentes - como onde você sente dor, sua posição preferida para dormir, a espessura e a firmeza de seu travesseiro e muito mais. (Estas são as melhores almofadas para travessas laterais , dormentes de estômago , e travessas traseiras .)
Seu conselho número um quando se trata de escolher um colchão? Recomendo algo com uma boa política de devolução, diz ele.
Você pode passar o dia todo lendo comentários sobre colchões. Mas até que você realmente durma sobre a coisa por uma ou duas semanas, você não saberá se é uma boa opção para suas necessidades.
Com isso em mente, aqui estão alguns sinais de alerta surpreendentes de que você deve pensar em um novo colchão. Se você estiver enfrentando algum desses problemas, provavelmente é hora de substituir o seu. Também estão incluídos abaixo: algumas novas opções de colchões inteligentes (todas com excelentes políticas de devolução do dinheiro).
Você acorda com o nariz entupido.
Getty Images Os ácaros são insetos microscópicos que se alimentam de poeira doméstica degradada por mofo. Se você tem poeira, você tem ácaros.
Muitas pessoas são alérgicas a esses pequenos insetos. Na verdade, eles podem ser a causa mais comum de alergias durante todo o ano, de acordo com a Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA). Os sintomas da alergia aos ácaros incluem coriza, espirros, olhos lacrimejantes e coceira na boca ou garganta, segundo relatórios do AAFA. (Aqui estão 4 razões pelas quais suas alergias estão piorando .)
Se você acordar com esses sintomas, a culpa pode ser do seu colchão. Um estudo de 2010 de pesquisadores alemães descobriram que pessoas que começaram a dormir em cobertores de colchão que reduziram a presença de ácaros e mofo tiveram uma queda de 43% nos sintomas de alergia.
Além de lavar as fronhas e os lençóis pelo menos uma vez por semana para livrá-los de ácaros e outros alérgenos, comprar um colchão bloqueador de alérgenos também pode ajudar, sugere a pesquisa.
Nova escolha de colchão: Snuz faz um colchão envolto em uma membrana à prova de ácaros ( Compre: $ 650 e acima, snuz.com ) Uma opção menos cara é tentar uma capa de colchão que bloqueie os ácaros da poeira, como o protetor de colchão 100% algodão da Allersoft ( Comprar isto: $ 50 e acima, amazon.com )
Sua libido está baixa.
Getty Images Um impulso sexual inexistente é um dos sinais mais sorrateiros de que você não está tendo um sono de boa qualidade. E ambos os suores noturnos e distúrbios do sono - causados em alguns casos por um ambiente de sono muito quente - estão ligados a uma perda de libido, descobriu um estudo de 2007 no American Journal of Obstetrics and Gynecology .
The American Sleep Foundation recomenda ajustar seu termostato para que seu quarto esteja entre 60 e 67 graus. Comprar um colchão (e folhas de resfriamento ou travesseiros) que ajuda a evitar o superaquecimento à noite é outra boa maneira de proteger seus ZZZs - e seu desejo sexual.
Nova escolha de colchão: O topo de espuma Colchão leesa foi projetado para promover o fluxo de ar de resfriamento durante a noite e realmente funciona. O colchão também é super apoia, o que pode ajudar a prevenir dores crônicas. ( Compre: $ 625 e acima, amazon.com .)
Sua pele não parece (ou parece) tão quente.
Getty Images O sono de má qualidade está associado a um aumento nos hormônios relacionados ao estresse, como o cortisol, mostra um estudo no jornal Clínicas de medicina do sono . Mais pesquisas mostra esse aumento no cortisol e a inflamação sistêmica que ele causa pode promover rugas, perda de firmeza e elasticidade da pele, pele opaca e condições de coceira na pele, como eczema. (Psiu! Aqui estão 6 coisas que seu eczema está tentando dizer a você .)
Colchões velhos podem ser uma das causas do sono e do estresse. Um recente estude no Journal of Chiropractic Medicine descobriram que o colchão de uma pessoa média tinha 9,5 anos e que a mudança para um colchão mais novo melhorou o sono e diminuiu o estresse.
Embora os autores do estudo afirmem que não há pesquisas suficientes para mostrar que um tipo de colchão é ideal para todas as pessoas que dormem, seu experimento relacionou a melhoria da qualidade do sono com novos colchões de média firmeza que apresentavam molas revestidas de espuma.
Nova escolha de colchão: Junto com sua cama estritamente de espuma, Leesa faz um híbrido colchão de molas e espuma muito semelhante ao usado no estudo de estresse acima. ( Compre: $ 775 e acima, amazon.com .)
Demora uma hora ou mais para adormecer.
Getty Images Uma medida da qualidade do sono é algo que os pesquisadores do sono chamam de latência do início do sono - ou a quantidade de tempo que uma pessoa fica na cama antes de finalmente adormecer.
Embora você possa (com razão) culpar sua incapacidade de adormecer em coisas como o hábito do smartphone na hora de dormir ou seu quarto bagunçado , um colchão muito firme também pode ser o culpado, mostra um estudo de 2015 no Ciência do sono .
Esse estudo descobriu que quando um grupo de idosos trocava de um colchão firme por um colchão firme, o tempo médio que levavam para adormecer era de 67 minutos para apenas 21 minutos. Medidas de pescoço e dor nas costas também caíram mais de 50% depois que os participantes do estudo dormiram em colchões firmes por quatro semanas, mostra o estudo. (Estes são os melhores travesseiros para aliviar a dor persistente no pescoço.)
Nova escolha de colchão: o Amor e sono o colchão médio da Nest Bedding tem classificações de firmeza que correspondem aos colchões de média firmeza usados no estudo acima e, portanto, deve ser uma ótima opção para pessoas que lutam para adormecer ou que sofrem de dores nas costas ou no pescoço. ( Compre: $ 399 e acima, amazon.com .)
Faça estes movimentos de ioga antes de dormir para uma noite de sono melhor:
Você se sente tonto, mesmo depois de uma noite inteira de sono.
Getty Images Assim como uma alergia aos ácaros pode fazer com que você acorde com sintomas como nariz entupido ou coceira na garganta, a presença de fungos ou bactérias no colchão pode desencadear apnéia do sono, asma noturna ou outros problemas respiratórios do sono. um estudo de 2013 no Jornal de Alergia e Imunologia Clínica . (Você tem distúrbio do sono? Responda a estas 5 perguntas para descobrir.)
O resultado: você fica exausto durante o dia, mesmo quando dormiu oito horas inteiras ou mais. Mais pesquisas mostra que micróbios causadores de asma em colchões são supercomuns.
Além de limpar seus lençóis e fronhas regularmente, você pode ajudar a evitar que bactérias e outros microorganismos se acumulem em seu colchão e travesseiros, protegendo-os com capas à prova de alérgenos. SureGuard é um bom ( Comprar isto: $ 40 e acima, amazon.com )
Nova escolha de colchão: Você pode ficar mais tranquilo com a ajuda do PangeaBed, que faz um colchão com uma camada de proteção hipoalergênica com infusão de cobre contra bactérias. ( Compre: $ 595 e acima, amazon.com .)
