Você está com uma dívida de sono? Nossos corpos nos dão muitos sinais quando estamos cansados. Mas alguns de nós estão tão acostumados com a privação de sono que continuamos alheios ao quanto realmente somos prejudicados. Dívida de sono não é algo que você pode pagar em um fim de semana, dizem os pesquisadores - pode levar semanas para construir hábitos de sono restauradores.
Aqui estão alguns sinais de que você pode precisar tornar o sono uma prioridade mais urgente.
Decisões simples confundem você Você fica acordado até tarde da noite reservando suas próximas férias e, embora saiba as datas e o destino, fica sobrecarregado com pequenos detalhes. Você deve obter um bilhete reembolsável? Janela ou assento no corredor? Alugar um carro agora ou mais tarde? Quando você está sofrendo de privação de sono, é menos capaz de distinguir entre informações importantes e irrelevantes, como a atribuição do assento, de acordo com Sean Drummond, PhD, pesquisador do sono da Universidade da Califórnia, San Diego. O resultado: mesmo a decisão mais simples assume uma importância exagerada.
Pessoas cansadas também fazem apostas mais arriscadas para maximizar os resultados (talvez se eu esperar até o último minuto, o preço da passagem cairá) e têm problemas para se ajustar às novas circunstâncias (como firmar um itinerário se estiver voando de um aeroporto desconhecido).
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Você ainda está com fome - depois de comer o dia todo Deixar de dormir à noite pode prejudicar sua cintura. Estudos mostram que a privação crônica de sono pode interromper os níveis de açúcar no sangue e fazer com que o corpo produza menos leptina, um hormônio que reduz o apetite, e mais grelina, o equivalente da leptina que estimula a fome. Por causa dessas mudanças fisiológicas, é mais provável que você coma demais quando não dormir - e a comida que você escolhe provavelmente não será nutritiva ou uma fonte duradoura de energia.
Pessoas cansadas tendem a ser particularmente atraídas por açúcares e outros carboidratos simples, provavelmente porque o corpo está procurando um estímulo rápido, diz Lisa Shives, MD, porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono. A privação de sono também tende a corroer o autocontrole, tornando mais provável que você escolha um brownie em vez de palitos de cenoura. (Evite o ganho de peso relacionado ao sono com estas dicas simples.)
Você continua pegando resfriados A privação de sono pode deixá-lo mais vulnerável a infecções do que aqueles que estão bem descansados. Em um estudo, os pesquisadores injetaram um vírus do resfriado em voluntários saudáveis. Aqueles que dormiram menos de 7 horas por noite na semana anterior foram 3 vezes mais propensos a desenvolver sintomas do que aqueles que dormiram 8 horas ou mais. Em outro estudo, as pessoas que dormiram apenas 4 horas por várias noites consecutivas tiveram uma resposta imunológica mais fraca à vacina contra a gripe do que aquelas que dormiram entre 7,5 e 8,5 horas. (Descubra quanto dorme tu realmente preciso.)
Coisas estranhas te fazem chorar Faça aquelas baladas ídolo americano te levar às lágrimas? Tente ir para a cama mais cedo. Não classifique automaticamente o seu choro repentino como TPM: sem dormir, você fica mais instável emocionalmente. Em um estudo de imagem cerebral, por exemplo, pessoas que perderam uma noite de sono e viram imagens perturbadoras tiveram 60% mais atividade na amígdala, que está envolvida no processamento do medo e da ansiedade, em comparação com voluntários mais descansados. O estudo também descobriu que a amígdala dos voluntários sonolentos se comunicava menos com a parte do cérebro que determina as respostas emocionais apropriadas, sugerindo que eles não estavam fazendo um bom trabalho em moderar suas emoções.
Quando estamos privados de sono, também podemos ficar taciturnos porque cérebros cansados armazenam memórias negativas com mais eficácia do que memórias positivas ou neutras. Como resultado de tudo isso, Shives diz, 'se você sofre de uma privação crônica de sono, pode agir como alguém com depressão'.
Você se tornou um klutz Em um momento você está se servindo de uma tigela de cereal e a próxima coisa que você sabe, você derramou tudo no chão recém-limpo.
Soa familiar? Os pesquisadores acumularam amplas evidências de que as pessoas privadas de sono têm habilidades motoras mais lentas e menos precisas, mas exatamente por que ainda não é conhecido, diz Clete Kushida, MD, PhD, diretora do Centro de Pesquisa do Sono Humano da Universidade de Stanford. Pessoas com sono podem ser mais desajeitadas por vários motivos: Reflexos prejudicados e falta de foco podem tornar difícil para elas reagir com rapidez suficiente às coisas que surgem em seu caminho.
Outra possibilidade: a privação de sono prejudica o equilíbrio ou a percepção de profundidade. Em qualquer caso, não é incomum que pessoas muito sonolentas desmaiem momentaneamente quando o desejo do corpo de dormir fica muito forte. Portanto, é possível que sua falta de jeito resulte de 'microssonos' que duram um ou dois segundos, diz Kushida - apenas o suficiente para tropeçar no meio-fio ou derrubar um copo.
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