pixelfitGetty Images Você faz exercícios na maioria dos dias da semana e come refeições saudáveis tanto quanto pode, mas a balança mostra que você está ganhando - não perdendo - peso, então o que acontece? O excesso de peso em torno da cintura pode ser o mais difícil de perder. Mas antes que você se culpe por não fazer abdominais o suficiente na academia, considere o seguinte: à medida que envelhecemos, mesmo uma ligeira interrupção em nossos níveis de hormônio pode causar teimosia gordura abdominal para furar.
Na verdade, pesquisar sugere que mulheres na pós-menopausa em terapia de reposição hormonal têm níveis mais baixos de gordura abdominal do que aquelas que não o são. Antes de ir correndo ao médico para obter uma receita para sua barriga hormonal, existem maneiras naturais de reajustar seus níveis. Reduzindo a ingestão de açúcar, eliminando alimentos processados de sua dieta e evitando coisas como laticínio, álcool e cafeína podem ajudar a redefinir os níveis de açúcar no sangue e de insulina.
Então, como você sabe se aqueles alças de amor são alguns quilos a mais por comer pizza e vinho ou um problema maior? Aqui estão cinco sinais de que seus hormônios podem ser os culpados.
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mapodileGetty Images Se você teve uma barriga relativamente lisa durante a maior parte de sua vida e, de repente, aquele pneu sobressalente aparece durante a noite, pode ser um sinal de que você desenvolveu uma barriga hormonal. Conforme envelhecemos, o corpo pode se tornar mais resistente à insulina, levando o corpo a armazenar gordura em vez de queimá-la, explica Sara Gottfried , MD, autor de A cura hormonal e A dieta de reposição hormonal . As mulheres também se tornam mais dominantes do estrogênio à medida que avançamos para perimenopausa e além. A dominância do estrogênio promove a resistência à insulina, o que faz com que o gordura abdominal construção ', diz ela.
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john shepherdGetty Images Não só pode resistência a insulina levar ao diabetes, pode ter alguns efeitos secundários sobre outros hormônios importantes também. A resistência à insulina pode ter um efeito indireto sobre a leptina. A leptina é o hormônio que alerta o corpo quando você está cheio, mas os níveis elevados de insulina também levam ao aumento da leptina, explica ela.
A leptina elevada, apesar do que você possa pensar, não significa que você tem maior probabilidade de largar o garfo e parar de comer. Níveis de leptina consistentemente elevados podem levar a uma disfunção dos receptores de leptina ', diz o Dr. Gottfried. Esses receptores param de enviar sinais ao cérebro para lhe dizer para parar de comer. Como resultado, você faz exatamente o oposto do que a leptina deve controlar e continua a comer, nunca recebendo o sinal para parar.
kuri2000Getty Images À medida que as mulheres entram nos anos de pré e pós-menopausa, seus níveis de estrogênio flutuam com frequência, o que pode levar a alterações de humor e aumento teimoso de peso na região do meio. De acordo com a Universidade de Wisconsin estude , é por isso que as mulheres correm maior risco de desenvolver transtornos de humor do que os homens. O estudo descobriu que os níveis de estrogênio nas mulheres flutuam com mais frequência durante os eventos do ciclo reprodutivo e as transições da menopausa.
Este é também o momento em que a maioria das mulheres relatou o início de depressão ou depressão recorrente. Os níveis de estrogênio flutuam naturalmente durante as mudanças corporais da menopausa, o que pode causar alterações de humor e levar ao ganho de peso. É por isso que o Dr. Gottfried diz para não se culpar pelo excesso de ganho de peso. Se você está lutando para perder o excesso de peso sem sucesso, não culpe a falta de força de vontade ou autodisciplina. Muito provavelmente seus hormônios se voltaram contra você, diz ela.
Em vez disso, concentre-se em coisas que você pode controlar, como dieta e rotina de exercícios. Renove suas refeições e certifique-se de incluir muitos vegetais, proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis em sua dieta. Esses alimentos não apenas o manterão satisfeito e reduzirão a fome, mas também fornecerão os nutrientes de que você precisa para evitar a resistência à insulina relacionada à idade e a perda muscular. Obtenha mais dicas sobre como perder peso acima dos 40 .
PgiamGetty Images Outro jogador importante no jogo da gordura hormonal da barriga é cortisol . Freqüentemente conhecido como hormônio do estresse, os níveis de cortisol aumentam quando seu corpo sente que você está sobrecarregado de ansiedade, o que pode levar a um aumento teimoso de peso. De acordo com Jacqueline Montoya, MD, um médico de emergência certificado e médico de cuidados intensivos e proprietário de GreenMed MD , isso ocorre porque o corpo entra em modo de luta ou fuga. Altos níveis de estresse e ansiedade pode colocar o corpo em modo de sobrevivência, o que aumenta nossos níveis de cortisol e sinaliza ao corpo para armazenar mais gordura, explica ela.
BrianAJacksonGetty Images Insônia e a exaustão podem ser sinais reveladores de que os hormônios são os culpados por seu ganho de peso. A falta de sono causa fadiga , o que leva ao estresse e insônia. Todas essas coisas vão bagunçar seus hormônios, especificamente seus níveis de cortisol. O cortisol alto pode levar à diminuição dos níveis da tireoide, o que pode causar ganho de peso central, explica o Dr. Montoya. Ele também pode diminuir os hormônios de crescimento, que são responsáveis pela construção de tecidos, crescimento muscular e saúde geral.
wmaster890Getty Images O principal problema do combate ao desequilíbrio hormonal que causa a gordura da barriga é que todos os problemas são cíclicos - um problema leva ao outro e volta. É por isso que muitas mulheres têm dificuldade em cortar uma barriga hormonal. Além da intervenção médica, existem mudanças no estilo de vida que você pode fazer para quebrar o ciclo e redefinir seus hormônios.
Tomar decisões conscientes no dia a dia sobre o que você come, a quantidade de exercícios que você faz, quantas horas você dorme e como você lida com situações estressantes é a chave para combater os desequilíbrios hormonais, diz o Dr. Montoya. Dr. Gottfried sugere revisar o que você come. Eu recomendo 40 dias de corte de açúcar, glúten , laticínios, álcool e cafeína, diz ela. Procure comer meio quilo de vegetais por dia, como vegetais crucíferos, junto com proteínas antiinflamatórias. O objetivo é reduzir o estresse nutricional eliminando alimentos altamente reativos.
Além de mudar sua dieta, o Dr. Gottfried recomenda jejum intermitente . Ela prefere o Método 16: 8 . Todos os dias, há uma janela de alimentação de 8 horas e jejum noturno de 16 horas. Mas você pode decidir por quanto tempo deseja jejuar, seja de manhã ou à noite. Ela também aconselha fazer Treinos HIIT e recebendo pelo menos sete a oito horas por noite. A má qualidade do sono destrói sua bioquímica interna e é mais provável que você coma demais quando estiver cansado, diz ela.
