Garick Prost / shutterstock Você sabe que a prisão de ventre é a consequência clássica de não comer fibras suficientes. Mas mesmo que você não esteja totalmente protegido, seu corpo pode estar implorando por mais volumoso de maneiras mais surpreendentes. E sim, alguns deles são meio nojentos.
Mas eles também são importantes, uma vez que a ingestão adequada de fibras desempenha um papel em tudo, desde ajudá-lo a controlar seu peso até reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer. Aqui, 5 sinais a serem observados. (Quer equilibrar seus hormônios e perder peso? Então dê uma olhada A dieta de reposição hormonal para começar a sentir e ter uma aparência melhor.)
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Só porque você não tem backup, não significa que está obtendo toda a fibra de que precisa. Se seus movimentos intestinais são pequenos ou difíceis, como seixos, isso é um sinal claro de que você está aquém, diz Robynne Chutkan, MD, fundadora do The Digestive Center for Women e autora de The Bloat Cure. “Uma forma de C ou um tronco reto é o ideal”, diz ela.
As fibras ocupam muito espaço no seu trato digestivo, o que é uma das razões pelas quais ajudam você a ficar satisfeito por mais tempo. Portanto, se seu estômago começar a roncar dentro de uma ou duas horas após comer, isso é um sinal de que você provavelmente não ingeriu fibras suficientes em sua refeição, diz Frances Largeman-Roth, RDN, autora de Comer em Cores . Da próxima vez, experimente começar com uma pequena salada ou uma pequena tigela de sopa de feijão. (Ou se você estiver comendo uma salada para a sua refeição, adicione & frac14; a & frac12; xícara de feijão cozido.) Todas são maneiras fáceis de aumentar o conteúdo de fibras da sua refeição e ajudá-lo a se sentir mais satisfeito, diz ela.
ponto da imagem fr / shutterstock Não é nenhum segredo que exagerar nas fibras - especialmente se você não está acostumado - pode deixá-lo inchado e desconfortável. Mas coma pouca fibra e você terá o mesmo problema. Isso porque a fibra mantém tudo em seus tubos se movendo em um ritmo suave e constante. “Sem fibra suficiente, os produtos da digestão frequentemente ficam presos ao longo da autoestrada digestiva, causando backups e inchaço”, diz Chutkan.
Você já sabe que comer uma refeição gigantesca pode deixá-lo com sono. Mas se você costuma desabar depois de comer, a falta de fibras também pode ser a culpada. As fibras desempenham um papel essencial em ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Mas quando você faz uma refeição com baixo ou sem fibras, o açúcar no sangue aumenta mais rapidamente - e logo desce. E essa queda pode fazer você se sentir lento ou fatigado, diz Largeman-Roth.
schankz / shutterstock Tente engolir uma garfada de grãos de milho sem mastigar e veja quanto tempo leva para sair do, uh, outro lado, recomenda Chutkan. Isso lhe dará uma boa ideia se os alimentos estão passando por seu sistema digestivo em um ritmo saudável - e se você está recebendo fibra suficiente. Se você detectar os grãos nas fezes em 18 horas, está bem. Se demorar mais do que isso, provavelmente você precisará de mais fibra.
As mulheres precisam de 25 a 30 g de fibra diariamente. Se você suspeita que não está recebendo o suficiente, tente adicionar gradualmente mais alimentos ricos em fibras à sua dieta - como grãos inteiros, nozes, feijão, frutas e vegetais. Basta ter em mente que, se você sair do acelerador a todo vapor, poderá ter que lidar com gases, dores e inchaço, diz Largeman-Roth.
E tente pular os suplementos de fibra. Ao contrário de uma pílula ou bebida, os alimentos que contêm fibras fornecem um pacote completo de nutrientes benéficos. Além disso, algumas pessoas acham que os suplementos os tornam mais gasosos, diz Largeman-Roth.
