Getty Images Aqui está um truque mental que atormenta a maioria dos americanos: estamos convencidos de que funcionamos bem com apenas 6 horas de sono. Achamos que somos produtivos, alertas e pensativos, mas, na realidade, nosso cérebro está açoitado e nosso julgamento prejudicado. É uma condição chamada anosognosia - a negação de como a perda crônica de sono causa estragos em seu trabalho, seu humor, sua mente.
Quando as pessoas dormem inadequadamente por uma noite, elas se sentem mal no dia seguinte. Mas, em uma reviravolta cruel, a pesquisa mostra que quando o sono inadequado continua à noite, eles relatam que estão se sentindo bem. A falta de percepção é uma marca registrada da perda crônica de sono, diz Andrew Varga, da Divisão de Pulmonar, Cuidados Críticos e Medicina do Sono do NYU Langone Medical Center. E, de acordo com uma pesquisa Gallup recente, pouco mais da metade de nós realmente dorme por 7 a 9 horas necessárias para percorrer as fases distintas do sono, sono REM e não REM, ambos vitais para reiniciar o cérebro, eliminar toxinas, e permitir que a conexão entre os neurônios se construa e se fortaleça.
Se você se sente bem, como saber se está secretamente e cronicamente cansado? Aqui estão alguns sinais que você deve procurar.
Você tem cometido erros, rs
A perda crônica de sono torna o foco sustentado quase impossível. Quando o sono é interrompido, ou simplesmente não dormimos o suficiente, os neurônios do locus ceruleus do cérebro, que são necessários para manter o foco, degeneram e falham em sinalizar para o córtex, é hora de prestar atenção. Se você está adormecendo no trabalho, perdendo a cabeça em uma palestra ou apenas cometendo muitos erros de digitação, seu cérebro precisa de um sono profundo para se recuperar. Habilidades motoras bem aprendidas têm uma taxa de erro maior quando você sofre de perda de sono, diz Varga. Isso é seguro quando você digita, mas arriscado quando você pica cebolas e absolutamente perigoso em uma longa viagem, que requer antecipação, foco contínuo e reflexos aguçados.
Suas garras foram para fora
Se você se sente como o mesquinho do escritório, considere a perda de sono um possível culpado em sua espiral de negatividade. A falta de sono permite que o centro emocional do cérebro, a amígdala, entre em aceleração. Uma amígdala acelerada deixa você irracionalmente ansioso e estressado. Além disso, a perda de sono prejudica a norepinefrina e a serotonina, duas substâncias químicas do cérebro que o mantêm calmo, concentrado e feliz. Some tudo e você obterá um resmungo - e alguns colegas de trabalho infelizes também.
Você perde sua linha de pensamento
Todos nós já passamos por isso: você entra em uma sala e fica totalmente em branco sobre o que está procurando. Esquecer onde estacionou, guardou as chaves ou o que pegar no supermercado anda de mãos dadas com a perda crônica de sono. Cada estágio do sono funciona em um aspecto da memória, seja factual, emocional ou espacial. O sono cria uma estrutura e um modelo do que você está experimentando para que possa extrair a essência, diz Varga. Uma ligeira interrupção na qualidade do sono - acordar do ronco de seu cônjuge, um alarme de carro, uma criança chorando - dificulta a lembrança e como nos orientamos. Quando não dormimos bem, perdemos a capacidade de integrar e sintetizar informações, acrescenta ela. Isso pode explicar por que pessoas privadas de sono foram facilmente sugadas para memórias falsas em um novo estudo da revista Ciência Psicológica . (Foi simples convencê-los de que viram imagens inexistentes de um evento noticioso. Daí por que seitas e interrogadores implacáveis usam com sucesso a privação de sono para alterar a memória das pessoas.)
Você põe o pé nisso
Todos nós desejamos ter uma máquina do tempo para voltar 2 minutos e retomar uma réplica desagradável ou um segredo que não deveríamos ter compartilhado. A perda de sono costuma ser a culpada aqui. O dano que causa à parte racional do cérebro, o córtex pré-frontal, prejudica seu senso de discrição. Corar não vai te salvar, mas 40 piscadelas podem.
Você está comendo bolo de migalhas no jantar
O aumento do estresse corporal causado pela perda de sono nos leva a buscar alimentos reconfortantes, diz Carl Bazil, diretor da Divisão de Epilepsia e Sono da faculdade de medicina da Universidade de Columbia. Em um estudo, pessoas que dormiam apenas 4 horas por noite mostraram reduções significativas na leptina, o hormônio que diz que você está cheio, e um aumento de 28% na grelina, o hormônio responsável pela fome. Para piorar a situação, o sono insatisfatório retarda o metabolismo, aumentando os efeitos nocivos de suas escolhas alimentares inadequadas.
