stephanie phillips / Getty Images Os americanos estão cada vez mais propensos a relatar evitar refrigerantes em suas dietas, de acordo com Gallup: Em 2015, 61% dos adultos disseram que tentaram evitar refrigerantes diet e regular, em comparação com apenas 41% em 2002. Mesmo assim, bebemos muito material- 650 porções de oito onças por pessoa a cada ano , de acordo com um relatório da Beverage Digest. ( Aqui estão 8 coisas que acontecem quando você finalmente para de beber refrigerante diet. )
Mas o consumo de refrigerante é tão ruim assim?
'Como quase tudo, é a dose que faz o veneno', diz a nutricionista Shereen Lehman, MS, especialista em nutrição da Muito bem . 'Uma porção de refrigerante (açucarado ou diet) provavelmente não fará mal algum. Mas quando se transforma em cinco, seis ou mais latas por dia, então você está lidando com calorias extras do açúcar e muito inchaço.
Prevenção Premium: A maneira inacreditável de meditação pode ser a peça que faltava no seu quebra-cabeça para perder peso
O refrigerante diet corta as calorias, mas não resolve o inchaço, diz Lehman. “E embora a ciência mostre que todos os adoçantes não calóricos são seguros, às vezes eles simplesmente não combinam com o corpo das pessoas”, diz ela. Algumas pessoas relatam reações físicas ruins a adoçantes em refrigerantes diet, incluindo dores de cabeça e alergias, diz Lehman. Outros dizem que acham que beber refrigerante diet faz com que anseiem por açúcar de verdade - e consuma mais. Além disso, ela aponta que os refrigerantes diet tendem a ter mais cafeína do que as versões açucaradas, o que pode levar ao excesso de cafeína.
Tudo isso é motivo para muitos desistirem de tudo. Mas como você quebra o hábito de uma vida inteira?
Em parte, diz Lehman, tratando isso como um hábito. “Se é difícil desistir, vá devagar”, ela aconselha. 'Corte, troque em água mineral ou água com sabor. Mas olhe os rótulos - algumas das águas com sabor são, na verdade, adoçadas. E se você se desviar e voltar ao seu hábito, não se culpe por isso. Apenas tente novamente. '
Às vezes, ajuda se inspirar em pessoas que já passaram por isso. Essas cinco mulheres abandonaram o vício do refrigerante para sempre - foi assim que conseguiram. (Coma para acelerar o seu metabolismo - e parecer mais radiante do que nunca - com o novo plano Younger In 8 Weeks da Prevention! )
1. Karen F., escritora e mãe trabalhadora com privação de sono
Quanto refrigerante ela bebeu: Pelo menos dois refrigerantes por dia
Como ela saiu: “No momento em que percebi do que se tratava a minha náusea, que também foi o momento em que o pedaço de pau em que urinei revelou duas linhas rosadas, naquele momento desisti de tudo o que pude pensar que pudesse atrapalhar um ser em crescimento. Naquele momento, desisti do refrigerante. E sushi. E fumar. E nunca olhou para trás. '
2. Aubrey Bach, escritor e comerciante
Quanto refrigerante ela bebeu: Duas a quatro Cocas Diet por dia - como aquelas grandes de 32 ou 48 onças. Cocas diet que você compra em refrigerantes em lojas de conveniência.
Por que ela desistiu: “Quando decidi me mudar do sul da Califórnia para Seattle, não percebi que também estaria deixando para trás a terra dos muitos drive-thrus. Em Seattle, que adora café, o único lugar onde eu poderia conseguir minha dose matinal recém-saído da fonte (eu nunca bebia café pela manhã - era Diet Coke o tempo todo) era caminhando até o 7-11 a cinco quarteirões da nossa casa. Eu gostaria de poder dizer que desisti de refrigerante por motivos de saúde, mas eu estava realmente cansado de ser humilhado regularmente enquanto caminhava por todos os moradores legais de Seattle em seus cafés hipster locais tomando café expresso em minha jornada todas as manhãs (e todos os almoços, e todas as tardes, vamos ser honestos) - então decidi desistir de todos os refrigerantes de peru frio. '
Bach diz que a retirada a surpreendeu.
'Eu nunca experimentei abstinências reais ou tive um verdadeiro vício em alguma substância, mas santo inferno, depois de um dia eu literalmente pensei que estava morrendo. Depois que alguns remédios caseiros para essa situação deram terrivelmente errado, combinados com extrema melancolia e fadiga, fui ao médico convencido de que tinha uma doença horrível. Cerca de 10 minutos após a consulta, ela percebeu a quantidade de refrigerante que eu bebia todos os dias e me deu uma receita para ... uma xícara de café pela manhã.
Seu Conselho para Desistentes: 'Eu encontrei grande conforto na água com gás, então aprenda a abraçar La Croix ou compre um SodaStream. Além disso, como a Diet Coke era minha nêmesis, descobri que quaisquer adoçantes artificiais me causavam desejos massivos, então renunciei a todos eles também. Além disso, se você precisar de motivação extra - embora o refrigerante diet não contenha nenhum açúcar, perdi cerca de 2 quilos após deixar de usar a Diet Coke e os adoçantes artificiais. '
Bloomberg / Getty Images 3. Robin Weiss, doula
Quanto refrigerante ela bebeu: Dois de 20 onças. garrafas de Diet Pepsi - só para começar o dia.
Como ela saiu: 'Admitir que tive um problema foi o primeiro passo. A quantidade de lixo gerado tornava difícil não notar. Eu também precisava perceber que tinha vários problemas acontecendo: a cafeína, a experiência sensorial e a Diet Pepsi. Tentei perder o controle com a Diet Pepsi, mas passei uma semana experimentando outras formas de cafeína e tomando ibuprofeno para as dores de cabeça enquanto diminuía o ritmo. Então parei a cafeína. Eu tentei encontrar uma garrafa de água reutilizável realmente legal que parecesse em tamanho e formato com a de 20 onças. garrafa para me dar a experiência sensorial. '
4. Amy Beal, editora
Quanto refrigerante ela bebeu: Até 12 latas de Diet Coke por dia.
Por que ela desistiu: 'Quando decidimos tentar engravidar há três anos, eu sabia que a Diet Coke tinha que acabar. Decidi que, não, na verdade, não queria fazer meu próprio experimento e ver se conseguia produzir um bebê que fosse um terço do adoçante artificial. '
Como ela fez isso: “Para mim, ter substitutos era a chave: água com gás, chicletes, balas duras. Estalar uma lata estava vinculado a tantos eventos específicos - ter um depois da academia, para ir para casa depois do trabalho, enquanto fazia compras, etc. - então a ideia de não ter NADA tornava tudo mais difícil. Descobri que nenhum dos substitutos era tão satisfatório quanto uma Coca Diet, é claro, mas ainda ajudava ter algo na mão e na boca. E porque eles eram menos satisfatórios, eu fui capaz de aliviá-los também, eventualmente. '
Este é o seu corpo tomando refrigerante diet:
5. Elana Hopman, uma calígrafo em Birmingham, MI
Quanto refrigerante ela bebeu: Algumas latas por dia.
Por que ela desistiu: 'Depois de beber tanto por tanto tempo, parecia mais um hábito para mim do que um vício. Sempre que alguém fazia um comentário sobre eu beber muito pop, eu respondia: 'É melhor do que crack' ou alguma outra piada para que soubessem que não era tão ruim. Sinceramente, não achei que isso estivesse fazendo mal ao meu corpo. [Então] comecei a assistir alguns documentários na Netflix sobre alimentação saudável e processamento de alimentos em nosso país ( Garfos sobre facas , Food, Inc. ) e os efeitos negativos do refrigerante para a saúde. Depois de ver alguns desses recursos visuais, parei de peru frio. '
Seu Conselho para Desistentes: 'Pense sobre a razão por trás de desistir antes de fazê-lo. Depois que eu soube o quão sérios eram os problemas de saúde, foi mais fácil ver a Diet Coke como sendo prejudicial ao meu corpo, em vez de uma guloseima de zero calorias que eu poderia desfrutar sempre que quisesse.
'Encontre um novo hábito. Grande parte do meu vício era que sempre vivi assim. Comecei a pedir club soda em restaurantes, parei de adicionar Diet Coke ao carrinho quando ia fazer compras e disse a todos que quisessem ouvir que este era o meu novo eu. Provavelmente foi muito irritante para alguns, mas me ajudou a ser responsável. '
