Você não nasceu ontem - mais uma razão para questionar esses velhos tropos.
Não vamos fingir que envelhecer é só diversão e jogos (ai, os joelhos!), mas abraçando sua idade não é apenas algo para as celebridades que têm tempo e dinheiro para cuidar de si. Há muitas coisas que recebemos errado sobre o envelhecimento , e saber a verdade sobre equívocos comuns pode ajudá-lo a ficar bem por mais tempo - e se sentir bem em todas as idades.
Mito 1: Você precisa de menos sono à medida que envelhece.
A verdade: isso seria bom, considerando que pode ser mais difícil dormir à medida que você envelhece, mas não. “A maioria dos adultos de qualquer idade se dá melhor com pelo menos sete horas de sono”, diz Catherine Johnson, MD, fundadora e diretora médica da Cuidados médicos de precisão na Flórida. Consumir regularmente menos pode aumentar o risco de pressão alta, doenças cardíacas, diabetes, acidente vascular cerebral, depressão e ganho de peso, de acordo com a pesquisa. clínica Mayo . O problema é que os adultos mais velhos tendem a dormir mais levemente, demoram mais para adormecer e acordam com mais frequência. Dr. Johnson recomenda ir para a cama no mesmo horário todas as noites, fazer algo relaxante antes de dormir (tomar banho, ler um livro, meditar) e usar uma máscara para dormir, pois a escuridão completa é ideal. Além disso, mantenha seu quarto agradável e fresco. “O sono é fundamental. Se acordar de manhã, trabalhe para fazer mudanças no estilo de vida”, diz o Dr. Johnson.
Mito # 2: Alzheimer é inevitável se estiver em sua família.
A verdade: apenas 1% das pessoas com Alzheimer tem uma forma hereditária da doença , diz Rebecca Edelmayer, Ph.D., diretora de engajamento científico da Associação de Alzheimer . “Aos 85 anos, um em cada três idosos desenvolverá a demência de Alzheimer, independentemente do histórico familiar”, diz Edelmayer. “Então, se seus parentes tendem a viver até a velhice, é provável que haja mais demência em sua família, mesmo que não haja nenhuma razão genética conhecida para isso.” E você tem controle sobre alguns fatores de risco: para melhorar suas chances de evitar a doença de Alzheimer, controle sua pressão arterial, pare de fumar, faça mais exercícios e mantenha conexões sociais. “ Evidências crescentes sugere que a adoção de hábitos de vida saudáveis pode ajudar a reduzir o risco de declínio cognitivo”, diz Edelmayer. Há também uma conexão entre saúde cardiovascular e demência, acrescenta ela, muitas das práticas saudáveis que ajudam a proteger seu coração também podem proteger seu cérebro.
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Mito # 3: Você ficará frágil e fraco.
A verdade: todos nós perdemos músculos à medida que envelhecemos, mas também podemos construir músculos em qualquer idade. De fato, em um estudo de Universidade Estadual de Wichita , as mulheres com idades entre 63 e 77 anos foram capazes de alcançar aumentos significativos no volume e força muscular após apenas quatro semanas de treinamento com pesos, como halteres ou um kettlebell . Afastando a perda muscular relacionada à idade, também conhecida como sarcopenia , é fundamental: baixa massa muscular, o principal fator de fragilidade, pode dificultar a manutenção do equilíbrio, diz o Dr. Johnson. Sobre 36 milhões de idosos caem todos os anos , resultando em mais de 32.000 mortes, de acordo com o CDC. Mas permanecer ativo pode ajudá-lo a manter os músculos e construir mais. Dentro um estudo , idosos previamente inativos reduziram seu risco de incapacidade apenas fazendo exercícios moderados adicionais, como caminhar (pelo menos 48 minutos por semana proporcionaram o maior benefício). Comer proteína suficiente também é chave para manter o músculo – quase metade dos adultos com mais de 70 anos não recebe o suficiente.
Mito # 4: A osteoporose é apenas um problema das mulheres.
A verdade: enquanto é mais comum em mulheres , aos 65 ou 70 anos os homens estão perdendo osso na mesma taxa , e é um grande negócio: quebrar um osso está ligado a um maior risco de morte em adultos mais velhos, diz Nicole Didyk, MD, geriatra e professora clínica associada de medicina na Universidade McMaster em Ontário, Canadá. Quando os homens sofrem fraturas de quadril, eles são duas vezes mais probabilidade que as mulheres de morrer dentro de um ano ou dois. o Sociedade Endócrina recomenda que todos os homens com 70 anos ou mais e homens de alto risco com mais de 50 anos sejam examinados. A perda óssea não pode ser interrompida completamente, mas parar de fumar, fazer exercícios regularmente e obtendo cálcio suficiente e a vitamina D pode preveni-la ou retardá-la.
Mito # 5: Você perderá o interesse pelo sexo.
A verdade: pelo contrário, quase dois em cada três adultos entre 65 e 80 anos dizem que estão interessados em sexo , de acordo com Pesquisa Nacional sobre Envelhecimento Saudável . “Às vezes temos esse estereótipo de adultos mais velhos como seres assexuais fofos. Mas muitos adultos mais velhos, como os mais jovens, têm um interesse saudável pelo sexo”, diz o Dr. Didyk. E dos pesquisados, 54% daqueles em um relacionamento estavam fazendo sexo. Dito isto, os homens mais velhos estão mais interessados em sexo do que as mulheres mais velhas, e ambos os sexos ficam menos excitados à medida que envelhecem. As mudanças no corpo e na libido que acontecem ao longo do tempo podem diminuir o interesse ou o prazer do sexo. “As mulheres podem sentir secura e encolhimento da vagina ou dos lábios. Isso é algo bastante universal que acontece quando os níveis de estrogênio caem”, diz o Dr. Didyk. Os homens, por sua vez, podem ter dificuldade em obter ou manter uma ereção. Mas para adultos mais velhos interessados em sexo, existem maneiras de torná-lo melhor e mais fácil. Estes incluem o uso de um lubrificante à base de água para secura, tomar medicamentos para disfunção erétil e fazer sexo em horários do dia em que os participantes têm mais energia ou menos dor, diz o Dr. Didyk.
Kate RockwoodKate Rockwood é uma escritora freelance baseada em Nova York.
