5 maneiras de beber mais água podem ajudá-lo a perder peso

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Beba mais água para perder peso Produção de pessoas / Shutterstock

A água pode muito bem ser o nutriente mais subestimado - especialmente quando se trata de perda de peso .



Claro, 'calorias ingeridas versus calorias eliminadas' ainda é essencial, mas a quantidade de água que você bebe desempenha um grande papel em determinar de que lado dessa equação você se sai, diz Leah Kaufman, RD, nutricionista do NYU Langone Medical Center Programa de Controle de Peso . Ela ainda faz com que todos os seus pacientes baixem um aplicativo, como Alagado ou Lembrete de bebida de água , que os lembrará de beber continuamente ao longo do dia. “Beber bastante água é tão fácil de esquecer, mas é fundamental para o sucesso da perda de peso”, diz ela.



Aqui estão cinco maneiras incríveis de hidratar o corpo e ajudá-lo a queimar mais calorias, evitar comer demais e perder peso.

O artigo ' 5 maneiras de beber mais água podem ajudá-lo a perder peso ' originalmente executado em WomensHealthMag.com.

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Se você está desidratado, tanto seus treinos quanto seus resultados (ahem, perda de peso ) sofrerá. Infelizmente, você não começa a sentir sede até perder cerca de 2% do seu peso corporal na água. Este é realmente o mesmo ponto em que o desempenho do seu exercício cai vertiginosamente, de acordo com pesquisar publicado no American Journal of Clinical Nutrition .



Enquanto o Conselho Americano de Exercício recomenda que mulheres ativas bebam 2,7 litros (91 onças) de água por dia, Kaufman recomenda beber 16 dessas onças antes de ir para a academia e mais 8 onças a cada 30 minutos durante sua sessão de suor. Isso é muito mais do que oito copos por dia!

Para se certificar de que você está totalmente abastecido com H2O, pese-se antes e depois do treino (basta fazer xixi antes de subir na balança), diz nutricionista da Flórida Jaime Mass, RD . Se o seu peso pós-treino for 2% ou mais menor do que o peso pré-treino (por exemplo, 150 libras antes, 147 libras depois), você não está bebendo o suficiente. Aumente ainda mais a sua hidratação.



Aumenta o seu metabolismo. Aumente o seu treino Shockfactor.de/Shutterstock

Sessões de suor à parte, água aumenta sua queima de calorias -período. Isso porque toda vez que você come ou bebe, seu corpo tem que trabalhar (também conhecido como queimar calorias) para processar o que quer que esteja chegando. É chamado de 'termogênese induzida por dieta' e funciona para a água quase da mesma forma que funciona para qualquer coisa que contenha calorias.

No um estudo de homens e mulheres saudáveis, publicado no Journal of Endocrinology & Metabolism , beber cerca de 16 onças de água aumentou temporariamente a taxa metabólica dos participantes em 30%. Os pesquisadores concluíram que aumentar a ingestão de água em 1,5 litros (cerca de seis copos de 8 onças) por dia aumentaria a queima de calorias diárias em cerca de 200 calorias.

Ajuda você a prestar atenção aos sinais de fome. Prato vazio dicas de fome ArpornSeemaroj / Shutterstock

Você provavelmente já ouviu falar de 'a água te faz sentir cheio 'discurso antes. Mas a capacidade da água de ajudá-lo a identificar seu nível de fome é ainda mais útil do que a capacidade de saciá-la. Muitas vezes, pensamos que estamos com fome, mas na verdade estamos apenas com sede, diz Mass. Por exemplo, muitos dos sentimentos associados à fome, como estômago roncando, baixos níveis de energia e até tonturas, também ataque quando você estiver ficando sem água.

Quando você sentir 'fome', beber um pouco de água pode ajudá-lo a determinar o quão faminto você realmente é. Um estudo de 2015 da Universidade de Oxford descobriram que adultos obesos que beberam cerca de 16 onças de água 30 minutos antes de suas refeições acabaram comendo menos calorias e perdendo 2,6 quilos a mais do que aqueles que simplesmente imaginavam que seus estômagos estavam cheios antes de se sentar para as refeições. Kaufman faz seus pacientes seguirem a mesma tática de 500 gramas antes das refeições.

Isso aumenta a energia. Cartwheel na praia Sergey Nivens / Shutterstock

Energia e perda de peso são duas ervilhas em uma vagem superesbelta. Quando seus níveis de energia estão altos, você treinos de esmagamento , têm menos ânsias e geralmente são muito mais propensos a tirar sua bunda do sofá. É aí que a água - que constitui quase 70% do corpo humano - entra. Ela mantém suas células funcionando, seus músculos alimentados com oxigênio e nutrientes e seu cérebro focado em trabalhar para isso metas de perda de peso , diz Kaufman.

Abrindo caminho através de uma queda às 3 da tarde? Em vez de correr para a máquina de venda automática para uma dose de açúcar, tente beber um pouco de água. A desidratação adora se disfarçar de fadiga.

Isso o impede de beber outras coisas. Soda Joshua Resnick / Shutterstock

Tão bom quanto a água é por si só, é ainda melhor quando você a compara com outros bevs, como soda e bebidas de café fortemente batido (embora amemos um merda tanto quanto a próxima pessoa). Felizmente, um 2015 BMC Public Health estude de mais de 1.100 adultos descobriram que cada 3,4 onças de consumo de água pura resulta em uma redução de 0,7 onças nas bebidas calóricas. Mais água e menos refrigerante? Verificar.