abril rueb Olá, meu nome é April e sou um Fitbit -aholic: dei 10.000 passos todos os dias até agora este ano. E embora isso possa soar como uma mentira humilde, posso garantir que não é.
Eu acerto 10K todos os dias porque não tenho muita escolha. Eu moro a 4 km do meu escritório, que fica a 20 minutos de carro, a 30 minutos de metrô ou a 45 minutos a pé. Não tenho carro e os táxis iriam me levar à falência em uma semana. O metrô de Nova York está lotado, muitas vezes imprevisível, e custa US $ 116,50 por mês. A menos que a temperatura esteja na casa de um dígito ou esteja chovendo de lado, caminhar para o trabalho geralmente é minha melhor opção. É também uma maneira garantida de dar 9.000 passos por dia, fazendo com que minha meta de 10K não seja um grande desafio. (Tem 10 minutos? Então você tem tempo para perder peso para sempre com Prevenção novos treinos de 10 minutos e refeições de 10 minutos. Fique em forma em 10: Magro e forte para a vida agora! )
Então, depois de 5 meses registrando a maioria dos meus passos simplesmente indo para o trabalho, comecei a sentir que estava escolhendo o caminho mais fácil. Alguns dos meus amigos da Fitbits trabalham em casa, passam horas no carro todos os dias ou estão aposentados e estavam dando os mesmos passos, senão mais, do que eu. Então, depois de meses atingindo meu objetivo sem muito esforço, decidi me forçar a sair da minha zona de conforto. Aqui está o que aconteceu quando tentei dobrar meus passos diários por uma semana.
Eu fiz mais em menos tempo.
Você já revirou os olhos com a ideia de fazer exercícios como uma cura para a fadiga? Sim, embora tenha visto muitas evidências de que o exercício pode realmente aumentar seus níveis de energia. Há algo de contra-intuitivo em fazer uma atividade cansativa para ajudá-lo a se sentir menos cansado.
Bem, depois desse desafio, não sou mais um cético. Eu rapidamente descobri que quanto mais eu empurrava meu corpo fisicamente, mais fácil era me concentrar. Embora eu tivesse que passar mais tempo caminhando e malhando durante este desafio, fui capaz de realizar mais do que o normal. Risquei as atribuições de trabalho da minha lista de tarefas como se não fosse nada. Fiz tarefas que vinha adiando há semanas. Até li um livro inteiro em um dia! E, sem querer, cortei significativamente minha ingestão diária de cafeína. Eu simplesmente não precisava do impulso extra que uma xícara de café ou, minha preferência atual, uma lata de água com gás HiBall pode fornecer.
Eu dormi como um bebê.
Embora esse desafio tenha me tornado mais produtivo, também foi incrivelmente cansativo fisicamente - e estou contando isso como um aspecto positivo. Dar 20.000 passos por dia é exaustivo, mas é o tipo bom de exaustão. O tipo de exaustão que traz consigo uma sensação de satisfação. Todas as noites durante este desafio de uma semana, eu me arrastei para a cama mais cedo do que o normal com os músculos doloridos e cansados - e eu adorei. Eu tinha empurrado meu corpo e ele me acompanhou. Eu não tive problemas para adormecer, algo Eu tenho lutado no passado , porque minha mente e meu corpo estavam prontos para recarregar.
Antes de ir para a cama, estique as pernas com este exercício definitivo:
Eu vi o sol nascer.
abril rueb Eu não sou uma pessoa matinal. Eu nunca não tive que sair correndo porta afora para chegar ao trabalho a tempo. No entanto, sempre pareceu atraente receber bem o som do meu alarme pela manhã.
Mas eu não tive que lidar com meu alarme durante este desafio. Pela primeira vez na minha vida, sempre acordei antes do necessário. Forçar-me fisicamente durante o dia significava que estava cansado em uma hora razoável (não bem depois da meia-noite, o que é típico para mim), então adormeci rapidamente, e dormi profundamente. Sem dúvida, aumentar meus passos melhorou muito a qualidade do meu sono. Eu abria meus olhos pela manhã, olhava a hora e pensava: 'Isso não pode estar certo'. Um dia, às 5 da manhã, pulei da cama pronto para ir! Eu nem sabia o que fazer comigo mesma àquela hora, já que ainda estava escuro lá fora. Acabei saindo para uma corrida e testemunhei meu primeiro nascer do sol em muito tempo. Talvez ainda haja esperança de me tornar uma pessoa matinal, afinal.
Eu vi o copo meio cheio.
Acredito que uma perspectiva positiva é uma parte fundamental para ter uma vida feliz e saudável; infelizmente, ver o lado bom das coisas nem sempre é fácil. Com muita frequência, a menor coisa pode me mandar para uma espiral de negatividade.
No domingo, durante este desafio, fiz minha rotina habitual de tarefas e recados. Eu tinha acabado de chegar em casa quando me lembrei que tinha esquecido de pegar minha roupa lavada a seco. Embora minha reação imediata tenha sido gemer e me espancar pelo erro, minha atitude melhorou rapidamente quando percebi que poderia transformar a situação em uma desculpa para dar mais passos. Coloquei meus sapatos de volta e felizmente saí pela porta. Obviamente, dar mais passos é uma maneira muito específica de girar em situações negativas, mas foi um bom lembrete de que não é preciso muito esforço para ser mais positivo.
A coisa toda foi muito mais fácil do que eu esperava.
abril rueb Reconheço que nunca me preocupei se seria capaz de atingir 20 mil por dia. Sou incrivelmente teimoso e determinado, então sabia que atingi meu objetivo; no entanto, estava preocupado com o que teria de sacrificar para que isso acontecesse. Eu imaginei horas passadas presas no esteira ou corrida no meu minúsculo apartamento enquanto todos os meus amigos se divertiam sem mim.
Mas, surpreendentemente, não tive que sacrificar nada. Eu ainda tinha tempo para comparecer a eventos sociais, ficar no trabalho até tarde se necessário e fazer uma tonelada de leitura enquanto ainda fazia meus 20K. Foram as pequenas coisas que eu fazia todos os dias que me ajudaram a atingir meu objetivo: levantar-me e caminhar alguns minutos a cada hora, percorrer o caminho mais longo até o banheiro no trabalho, dar uma volta extra no quarteirão enquanto fazia recados. Surpreendentemente, a parte mais difícil de obter mais etapas não é andando ou correndo mais; é ter que explicar aos seus colegas de trabalho por que você está andando desajeitadamente em círculos na cozinha do escritório enquanto o almoço esquenta; ou ser pego marchando no lugar enquanto trabalha em sua mesa. Mas minha saúde sempre virá antes do meu orgulho.
Não sou uma superestrela do fitness. Mesmo se eu quisesse apenas fazer uma longa corrida e dar todos os 20.000 passos de uma vez, eu não poderia (OK, tudo bem, eu tentei um dia e foi um desastre). Mas esse desafio realmente se solidificou para mim, que o exercício não precisa ser um evento definido. Depois de uma semana registrando aproximadamente 70 milhas, ao contrário do meu padrão de 35, e nenhum tempo adicional na academia, me senti mais em forma do que há meses. Começar cada dia com o objetivo de ser mais ativo e ajustar as etapas sempre que possível pode, literalmente, somar.
