5 causas de dor nas costas que você pode corrigir facilmente

Há uma chance sólida de você ter ajustado suas costas antes - afinal, 80 por cento dos americanos experimentam algum tipo de dor nas costas em um ponto ou outro de suas vidas. Normalmente, isso acontece na parte inferior das costas, ao invés da parte superior das costas. Há uma razão para isso: a caixa torácica oferece muito suporte e estabiliza a coluna na parte superior das costas, diz Jeffrey A. Goldstein, MD, um cirurgião ortopédico de coluna do Langone Spine Center da Universidade de Nova York. Você não tem apoio semelhante no pescoço ou na parte inferior das costas.

Mas só porque essas partes da coluna são mais propensas a sentir dor, isso não significa que a parte superior da coluna (também chamada de coluna torácica) esteja limpa. Aqui estão todas as maneiras pelas quais a dor nas costas pode se infiltrar em sua vida.

Não importa se você faz trabalho manual ou estaciona sua bunda em uma cadeira de mesa: a dor nas costas é o causa mais comum de deficiência relacionada ao trabalho nos Estados Unidos, e um dos principais motivos pelos quais as pessoas precisam tirar dias de folga do trabalho. A má postura e sobrecarregar as costas com mais peso do que pode suportar são os principais culpados por trás dessa dor nas costas, e isso ocorre porque você não deve apenas fortalecer a parte inferior das costas, mas também a parte superior das costas e ombros, diz o Dr. Goldstein. . Se os músculos da parte superior das costas estiverem fracos, você não conseguirá sustentar seus ombros, sua cabeça e seu pescoço também, diz ele, e é por isso que tantas pessoas se encolhem quando se sentam.

O conserto: Trabalha em um computador? Certifique-se de que a tela está no nível dos olhos para que você não precise se curvar para ver. Se o seu trabalho exigir levantamento de peso, tente evitar dobrar apenas os quadris, pois isso forçará suas costas a suportar a maior parte do peso. Em vez disso, dobre os joelhos e use as pernas para ajudar na elevação, diz Miho Tanaka, MD, diretora do programa de medicina esportiva feminina e professora assistente do Departamento de Cirurgia Ortopédica do Hospital Johns Hopkins em Baltimore.

Essas aulas do SoulCycle não farão muito bem se você não estiver treinando força também. E isso significa focar em todo o seu corpo - não apenas nos movimentos que farão com que você fique com uma barriga lisa ou bunda tonificada. Existem muitos músculos que não podemos ver - músculos de suporte que mantêm nossa postura em nosso pescoço, costas e extremidades, diz o Dr. Tanaka. Quando esses músculos não recebem a mesma atenção que os outros, isso pode levar a desequilíbrios, que forçam os mais fortes a compensar os mais fracos, causando dor.

O conserto: Experimente estes exercícios de Pilates para a prevenção da dor nas costas. Eles trabalham os músculos da cabeça aos pés, construindo uma base geral forte que pode reduzir o risco de dor. Dr. Goldstein também recomenda alongamento antes de cada treino; esses alongamentos para dores nas costas são um ótimo lugar para começar.

Sim, sua bolsa foi projetada para ser carregada sobre um ombro. Isso não significa que seja bom para o seu corpo. Essas coisas colocam pressão na parte superior das costas, nos ombros e no pescoço, diz o Dr. Goldstein. Imagine como carregar uma bolsa em um lado do corpo contorcerá a coluna para um lado.

O conserto: Nos dias em que você precisa carregar muitas coisas, o Dr. Goldstein sugere usar uma mochila. Dessa forma, o peso será distribuído uniformemente em ambos os ombros. Se você carrega uma bolsa ou outra bolsa que não pode ser carregada nos dois ombros, ele diz que é melhor manter o peso dela abaixo de 20 por cento do seu próprio peso corporal.

Fumar tem um efeito prejudicial sobre qualquer coisa que possa dar errado com o corpo, principalmente porque quando você fuma, diminui o oxigênio que vai para os músculos, para as articulações e para a pele - quase tudo, diz o Dr. Tanaka. E isso faz com que você tenha menos probabilidade de cicatrizar, mais probabilidade de ter problemas para ter músculos saudáveis ​​e mais probabilidade de ter problemas degenerativos. Quase tudo que poderia ser um problema é um problema maior para os fumantes.

O conserto: Parar de fumar. O que você está esperando?

Você já percebeu como seus músculos ficam tensos quando você está estressado com alguma coisa? Bem, há uma razão para isso: o estresse é considerado parte da resposta inerente de luta ou fuga que todos os humanos têm. Se você está estressado, seu corpo percebe esses sentimentos como uma resposta a algum tipo de ameaça, e isso pode desencadear a dor como um mecanismo de proteção, diz Zachary Rethorn, fisioterapeuta ortopédico certificado e membro do corpo docente clínico da Universidade do Tennessee em Chattanooga.

O conserto: Esteja ciente dos sinais silenciosos de que você está muito estressado e tome medidas para trazer um pouco de frio à sua vida. Esses remédios naturais para ansiedade pode ajudar.

Muitas causas de dor nas costas têm soluções fáceis, mas nem todas têm:

Osteoartrite e hérnia de disco: Os discos entre cada uma de nossas vértebras protegem os ossos e evitam que se esfreguem. À medida que envelhecemos, esses discos meio que se desgastam, assim como tudo o mais, diz o Dr. Tanaka. Esta degeneração é chamada de osteoartrite - é a forma mais comum de artrite em todo o mundo - e pode causar dor na parte superior da coluna quando belisca e irrita os nervos próximos. Da mesma forma, esses discos podem ocasionalmente escorregar para fora das vértebras ou mesmo se romper. Estes são chamados hérnia de disco , e também podem causar nervos comprimidos.

Fraturas por compressão ou osteoporose: Com a idade, aumenta o risco de osteoporose . Essa doença faz com que os ossos fiquem fracos e quebradiços, e os torna mais propensos a fraturas. Às vezes, a dor nas costas é o primeiro sinal de osteoporose, diz Goldstein. As pessoas vão ter fraturas e nem saber disso, diz ele. São essas fraturas que levam à postura desleixada que muitas pessoas adotam à medida que envelhecem.

Doença da vesícula biliar: o vesícula biliar é um órgão em forma de pêra sob o fígado que libera bile no intestino delgado, onde ajuda o corpo a digerir a gordura. Às vezes, a bile pode se acumular nos dutos que levam ao intestino delgado. Quando isso acontece, ele endurece formando os chamados cálculos biliares, que podem causar dor na parte superior da coluna, bem entre as omoplatas. Às vezes, as pessoas vão ao pronto-socorro dizendo que têm uma dor terrível nas costas ... mas na verdade não vem das suas costas, diz o Dr. Tanaka. Na verdade, essa dor é chamada de dor referida e é basicamente uma falha entre os nervos que estão no mesmo caminho até o cérebro.