5 causas das cãibras nos dedos dos pés - e como finalmente fazê-las parar

Você conhece aquela coisa estranha quando seus dedos do pé começam a se contorcer e a se torcer involuntariamente? Ou quando você acorda no meio da noite com o pé fletido, imóvel e latejando de dor? O que é com essas cólicas?

'Eles geralmente são um aviso de que você está exagerando', diz Charles Kim, MD, um especialista em reabilitação musculoesquelética na NYU Langone's Rusk Rehabilitation. Na maioria das vezes, as cãibras nos dedos dos pés têm algumas causas comuns e podem ser tratadas com algumas intervenções do tipo faça você mesmo. 'Mas se você sentir que as cólicas estão piorando e não diminuindo, você deve falar com um médico.' Cãibras freqüentes nos pés podem indicar uma condição médica subjacente que envolve o sistema circulatório ou nervoso central, portanto, consulte seu médico se os espasmos musculares o deixarem inquieto ou interferir em sua vida diária.

O que causa cãibras nos dedos dos pés?

Cãibras nos dedos dos pés podem ter várias causas. Estes são alguns dos mais comuns:

Desidratação

Cãibras nos dedos dos pés têm vários gatilhos, mas o uso excessivo,desidratação, e deficiências minerais (principalmente, potássio , cálcio emagnésio) são alguns dos culpados mais comuns, de acordo com o Dr. Kim. Quando você se exercita, seus minerais ou eletrólitos são suados e seus músculos precisam funcionar adequadamente. E essa deficiência causa contrações musculares ou espasmos, que chamamos de cãibras. “Se você fez uma corrida longa, se esforçou demais ou se treinou demais, cãibras nos dedos dos pés são os músculos que lhe dizem para diminuir o ritmo porque não suportam o esforço”, diz Kim.

Sapatos muito apertados

Cãibras nos dedos dos pés também são frequentemente decorrentes de esforço desnecessário ou fluxo sanguíneo restrito de sapatos apertados. Se você não consegue mexer os dedos dos pés ou começam a formigar depois de calçar os sapatos, eles estão muito apertados. (Se você precisar de um novo par, considere estes melhores sapatos de caminhada para mulheres .)

Envelhecimento

A idade, é claro, também não é boa para os seus pés. Cãibras nos dedos dos pés geralmente aparecem depois dos 50, quando os ossos perdem cálcio e os músculos perdem elasticidade e esforço para sustentar o corpo. Além disso, 'à medida que envelhecemos, nossos nervos e funções vasculares não são tão robustos como costumavam ser', diz o Dr. Kim. 'Isso leva a cãibras porque seus nervos, que fornecem nutrição e mensagens aos músculos, não estão totalmente à altura da tarefa.'

Como se livrar de cãibras nos dedos dos pés

Em primeiro lugar, as más notícias: não há cura mágica ou medicamento que você possa tomar para cãibras nos dedos dos pés. O FDA não recomenda mais a prescrição de quinino (um medicamento usado para tratar a malária e, uma vez, cãibras musculares) devido à controvérsia sobre sua eficácia e segurança.

E pesquisas mostram que os suplementos de magnésio parecem não fazer nenhuma diferença. Agora, a boa notícia: você pode reduzir e prevenir cãibras nos dedos dos pés, supondo que não tenha uma doença subjacente. Aqui estão quatro soluções que vale a pena tentar:

Certifique-se de usar os sapatos certos

O caminho para menos espasmos dolorosos começa com seus sapatos, diz Phyllis Ragley, DPM, podólogo em Lawrence, Kansas. 'É crucial encontrar um par certo para a mecânica única do seu corpo.' O Dr. Ragley aconselha a escolher um sapato que se ajuste ao seu arco e não seja nem muito rígido nem muito flexível. 'O sapato certo deve dar a sensação de que você está andando no ar', diz o Dr. Kim. Se você está se vestindo de salto alto, tente mudar para sapatilhas.

Fique hidratado

Manter-se hidratado é essencial quando se trata de tratar cãibras nos pés e nos dedos dos pés, diz o Dr. Kim. Ele recomenda a reposição de eletrólitos após o exercício com uma bebida esportiva ou um comprimido de reposição de eletrólitos e comer regularmente alimentos ricos em potássio e cálcio.

Trabalhe com sabedoria

Se você está se exercitando muito, diminua o ritmo - você pode estar colocando um estresse desnecessário nos músculos. E se você não está se exercitando o suficiente, comece a se mover. Ser sedentário atrofia os músculos e diminui a circulação. 'Maratonas são terríveis para você, mas também não é exercício', diz o Dr. Kim. 'Tudo com moderação.'

Alongando bem

O Dr. Ragley também recomenda alongamentos sem sustentação de peso, como balançar os dedos dos pés, espalhá-los e apontar e flexionar os pés (experimente esses alongamentos de quatro pés). “É crucial, à medida que envelhecemos, mover os pés de maneira suave para manter a amplitude de movimento”, diz ela. 'E adicionar algumas massagens e banhos quentes para os pés vai ajudar a aliviar os músculos.'